9 paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti dienos metu norėdami atrodyti jaunesni ir numesti svorio

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į „Bright Side“. Ačiū už
kad atradai šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir goosebumps.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir VK

Ne visada įmanoma rasti laiko dienos metu atlikti pratimų rinkinį. Ypač darbo savaitę. Todėl galite „pasirūpinti savimi“ tarp kasdienės veiklos, atlikdami labai paprastus, bet efektyvius veiksmus.

Pagrindinis pratimų, kuriuos mes pasirinkome „Bright Side“, dalykas yra jų atlikimo reguliarumas. Pratimus darykite bet kada, kai prisimenate, tačiau patartina kiekvieną dieną pamatyti rezultatą.

1. Kaktos masažas nuo raukšlių prie stalo

Padėkite alkūnę ant stalo, pasukite vidinę delną aukštyn. Padėkite kaktą ant delno pagrindo ir atpalaiduokite kaklą. Sukamaisiais judesiais delnu darydami lengvą spaudimą, perkelkite jį nuo vietos tarp antakių iki plaukų linijos. Pakartokite masažo judesius, kad išdirbtumėte visą kaktos paviršių, visada ta kryptimi nuo antakių iki kaktos viršaus.

Idealus laikas: darbo dienos metu.

2. Pirštų prispaudimas sveikoms venoms ir jaunatviškoms rankoms

Norėdami sustiprinti venų sveikatą ir padidinti kraujagyslių elastingumą, atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną. Rankų venos bus mažiau matomos akiai.

Stengdamiesi suspauskite rankas į kumščius, o atlenkdami stenkitės išskleisti pirštus, jų neatsipalaidavę. Atlikite 20 išspaudimų 3-4 kartus per dieną.

Idealus laikas: dienos metu.

3. Limfodrenažo šuoliai

Kad limfa gerai cirkuliuotų (tai reiškia atsikratyti edemos ir skysčių sąstingio kūne), pagerina veninę kraujotaką, greitai jaučiate budrumą ryte, galite naudoti paprastą limfodrenažo techniką. Tai yra nedideli šuoliai vietoje – vibro-gimnastika, kurią išrado Aleksandras Mikulinas.

Atsistokite ant kojų pirštų maždaug 1,5–2 cm atstumu nuo paviršiaus ir nusileiskite, lengvai atsitrenkdami į grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti greitu tempu, rankomis galite laikyti krūtinę, kad nepatirtumėte diskomforto. Patartina atlikti iki 100 šuolių. Pratimą geriausia atlikti be batų ar batų su plokščiais padais.

Nanovein  Kaip nėštumo metu kojas patepti varikoze

Idealus laikas: ryte vonioje taip pat padeda pašalinti nuovargį per ilgą kopimą į kalną.

4. Kabantys į duris pozai

Šis ruožas yra naudingas suaugusiesiems ir vaikams. Tai padeda įstatyti kaukolę, išlaikyti teisingą pečių padėtį, atidaryti krūtinę ir sustiprinti nugaros raumenis.

Atsistokite į duris, suimkite durų apmušalą juosmens lygyje ir sulenkite į priekį. Pakabinkite 10–20 sekundžių. Nugara turi būti įtempta, pečių ašmenys atlošti, spauda įtempta. Grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną, palaipsniui didinant pakabinimo laiką. Kuo aukščiau pakeliate rankas, tuo didesnė įtampa patiria raumenis – sureguliuokite tai pagal savo sveikatą. Yra dar vienas būdas atlikti šį pratimą – uždėkite rankas ant durų apdailos ir ženkite žingsnį į priekį. Tokiu atveju viršutinė kūno dalis lieka durų srityje.

Idealus laikas: rytas ir vakaras pakeliui į vonios kambarį.

5. Mini pratimai sėdmenims įtempti

Priimkite į darbą gūžinius raumenis, net jei retai galvojate apie sporto salę.

1. Suspauskite ir atlaisvinkite sėdmenis 20 sekundžių, padarykite 10 sekundžių pertrauką ir pakartokite pratimą. Atlikite 5 kartus.

2. Priveržkite sėdmenis eidami. Žengdami žingsnį dešine koja, patempkite dešinę sėdmenis, o kairiąja – kairiąja. Metodas – 30 žingsnių su mankšta, 30 atsipalaidavimo žingsnių. Pakartokite 5 kartus.

Idealus laikas: dienos metu.

6. Kojų vibracija venų varikozės profilaktikai

Daugybę pratimų, siekiant išvengti ir palengvinti venų varikozės simptomus, reikia atlikti „kojos į viršų“ padėtyje. Tai jau savaime palengvina nuovargio būklę, pašalina nemalonius pojūčius kojose ir padeda atsikratyti edemos.

Atsigulkite ant grindų ar sofos, pakelkite kojas stačiu kampu, remdamiesi į sieną. Atsigulkite šioje padėtyje 1 minutę, galite užsimauti kojines ir aukštyn. Tada vibruokite kojomis 2 minutes – lengvai ir greitai purtykite jas, galite baksnoti į sieną.

Idealus laikas: vakare, prieš miegą.

7. Pasukite galvą, kad pašalintumėte kaklo spaustukus

Šis paprastas veiksmas gali greitai pašalinti kaklo įtampą ir pagerinti veido spalvą, nuo to priklauso, ar gerai cirkuliuoja kraujas ir limfa. Esant spazminiams kaklo raumenims, jis neveiks tobulai – jums reikia juos atpalaiduoti atliekant pratimų rinkinį.

Nanovein  Kraujagyslių tinklų ir žvaigždutės ant veido ir kojų pašalinimas

Masažuokite kaklo nugarą nuo nugaros pagrindo iki pakaušio ertmės. Tada, sėdėdami ar stovėdami tiesia nugara, lėtai pasukite galvą į vieną ar kitą pusę, bandydami pajusti, kaip ištempti raumenys. Pakartokite 20 kartų.

Idealus laikas: darbo dienos metu.

8. Mini vakuumas

Visavertę mankštą „Vakuuminis“ reikėtų atlikti tik tuščiu skrandžiu, geriausia ryte. Vis dėlto „Mini vakuumą“ galima atlikti dienos metu, tačiau reikia nepamiršti, kad pilvo tempimas pilvo srityje yra pavojingas iškart po valgio.

Sėdėdami ar stovėdami su plokščia nugara, įkvėpkite, tada iškvėpkite ir, sulaikydami kvėpavimą, patraukite į skrandį, bandydami įtempti dubens raumenis. Laikykite šioje pozicijoje 10–15 sekundžių, iškvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

Idealus laikas: dienos metu bent 1 valanda po valgio.

9. Vaikščiojimas sėdint prieš celiulitą

Be kraujo srauto į audinius, raumenų darbo ir medžiagų apykaitos procesų aktyvavimo odoje, šis pratimas stimuliuoja žarnyną, kuris padeda pašalinti toksinus ir gerą medžiagų apykaitą.

Sėdėkite ant grindų ant paviršiaus, kuris neslystų po jumis, drabužiuose, kurie nesiruošia išskleisti didelėmis raukšlėmis. Nuo grindų nuplėškite dešinę koją ir sėdmenis ir judėkite į priekį, tada į kairę. Pakaitomis kojas ir perkelkite metrą pirmyn, tada atgal. Vienu metu turite atlikti bent 30 žingsnių.

Idealus laikas: rytas ir vakaras.

Kokie pratimai jums patiko? Išbandykite šį mažą kompleksą?

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.
Lagranmasade Lietuva