Apatinių galūnių varikozinė gimnastika – pratimų rinkinys

Sveiki, brangūs skaitytojai. Šiame straipsnyje susipažinsite su tokia tema kaip apatinių galūnių gimnastikos varikozė – pratimų rinkinys savarankiškam naudojimui.

Deja, dabar varikozinių venų diagnozė nėra reta. Iš dalies to priežastis yra sėslus gyvenimo būdas, per didelis stresas ant kojų, antsvoris, nėštumas ir profesijos, kuriose reikia būti „ant kojų“ (pardavėjos, kirpėjos).

Nepriklausomai nuo priežasties, šią ligą lydi tokie simptomai kaip kojų sunkumas, kojų skausmas, išsipūtusios venos, nuovargis, kojų patinimas. Šie simptomai sukelia nepatogumų ir sukelia daug problemų moteriai.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Apatinių galūnių varikozė

Kai kurie venų chirurginiu būdu pašalina gydytojus. Bet apskritai tai neatneša pasveikimo. Varikozinių venų diagnozė yra lėtinė liga. Jūs negalite visiškai nuo jo atsigauti, tačiau tam tikru etapu galite sustabdyti ligos progresavimą.

Kai kurie pacientai bando apriboti kojų judrumą. Jų logika aiški – ir sunku judėti, skauda kojas, ir yra vienas noras – atsigulti ir palengvinti stresą. Bet jūs turite atsiminti, kad apkrova yra nesantaikos krūvis. Ir atlikdami tam tikrus judesius galite padėti sau palengvinti stresą ir pagerinti venų būklę.

Pagrindinis terapijos tikslas yra kraujagyslių gijimas. Jei indai yra sveiki, jų sienos yra sustiprintos, jiems lengviau susidoroti su kroviniu.

Apatinių galūnių varikozinė gimnastika – pratimų rinkinys

Pratimai sergantiems varikoze gerina pastogės ir limfos apytaką. Jie padeda sumažinti sunkumą ir įtampą. Prisidėkite prie skysčio nutekėjimo iš apatinių galūnių. Tokia gimnastika palankiai veikia ne tik kojų venų būklę, bet ir visą limfos tekėjimą, nes stimuliuojamas kraujagyslių tonusas.

Pati mankšta yra labiau panaši į sąnarių mankštą – joje naudojamas minimalus fizinis krūvis, bet maksimalus pakartojimų skaičius. Vykdydami kompleksą su varikoze, sutelkite dėmesį į pakartojimų skaičių, nebūk tingus.

Nanovein  Kaip gauti operacijos kvotą

Pėdų pratimai sėdint ant grindų

  • Sėskite ant grindų, ištiesinkite kojas
  • Pasukite kojas ratu su dideliais kojų pirštais. Pabandykite išorinėmis ir vidinėmis kojomis pasiekti grindis. Kartokite 15 kartų vienaip ir kitaip.
  • Patraukite kojų pirštus į save ir padėkite juos nuo savęs. Pakaitomis priveržkite kojų nugarą ir priekį. Pakartokite 15 kartų.
  • Suspauskite kojų pirštus į kumštelį ir paskirstykite juos. Pakartokite 20 kartų.

Mankštos dviratis

  • Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas aukštyn.
  • Atlikite sukimosi judesius keliais, imituodami važiavimą dviračiu. Tokiu atveju, vertikalioje padėtyje, visiškai ištieskite kelius.

Pėdos sukimasis

  • Atsigulkite ant grindų ir pakelkite vieną koją aukštyn
  • Atlikite sukamuosius pėdų judesius. Pakartokite 20 kartų abipusiai.
  • Pakeiskite pėdą

Rotacinis pėdos judesys stovint

  • Šis pratimas atliekamas stovint arba sėdint ant kėdės.
  • Nubraukite koją iš išorės į vidų. Pabandykite padidinti kiekvieno judesio amplitudę. Pakartokite 20 kartų ant kiekvienos kojos.
  • Nubraukite koją nuo kulno iki kojų ir nugaros. Kelkite kulną kuo aukščiau. Pakartokite 20 kartų ant kiekvienos kojos.

Pratimų vibracija

  • Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas ir kojas į viršų. Keliai gali būti šiek tiek sulenkti
  • Pradėkite drebėti rankas ir kojas. Pirmiausia dirbtinai sukursite vibraciją, drebėdami rankomis ir kojomis. Palaipsniui galūnės ims drebėti pačios.
  • Atlikite šį pratimą kiek įmanoma ilgiau. Pradėkite nuo 1 minutės ir palaipsniui virkite iki 5-8 minučių. Šis pratimas labai gerai veikia visus galūnių ir dubens organų kapiliarus ir venas.

Vibro gimnastika

  • Atsistokite ant kieto paviršiaus. Pėdose neturėtų būti batų.
  • Atsistokite ant kojų pirštų, suplėšydami kulnus 3–5 cm virš grindų. Tada smarkiai nukristi ant grindų. Kalcaneusas atsitrenks į grindis ir tai sukels viso kūno mikro vibraciją.
  • Nekelkite labai aukštai. Geras efektas taip pat gali būti pasiektas 1 cm aukštyje.Svarbu – nuleisdamas save ant grindų visu kulnu. Nemėginkite sulėtinti raumenų. Kaulais turite liesti grindis

Kojos užpakalinės dalies trauka

  • Atsigulkite ant nugaros. Uždėkite diržą ant dešinės kojos kulno.
  • Dešinę koją ištieskite taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu su grindimis.
  • Aktyviai patraukite kojinę link savęs. Kvėpuokite tolygiai. Laikykite pėdą 3-5 minutes.
  • Bėk kita koja
Nanovein  Kas pašalino kojų venas, o gal čia yra flebologų

Pečių stovas

Neatlikite šio pratimo, jei turite kaklo problemų, aukštą kraujospūdį ar tinklainės atsikosėjimą.

  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas už galvos
  • Nukreipkite alkūnes taip arti viena kitos, delnais po pečių ašmenimis
  • Pakelkite kojas aukštyn, ištiesinkite jas
  • Ištiesk kulnus
  • Būkite geros savijautos pozoje (pradedantiesiems pakanka 1–2 minučių)

Tiesios kojos mankšta ant sienos

  • Atsigulkite ant nugaros prie sienos
  • Pakelkite kojas, padėkite kriauklę ant kokios nors atramos (pavyzdžiui, antklodžių poros)
  • Padėkite kojas, nukreipkite kojines į save, atsipalaiduokite
  • Būkite tol, kol norite

Pratimai, kurių negalima atlikti sergant varikoze

Atminkite, kad sergant varikoze, yra daugybė pratimų, kurių nereikėtų atlikti, kad nepadidėtų venų apkrova. Šie pratimai apima:

  • ilgo nuotolio bėgimas;
  • šokinėja virvė;
  • per greiti ir aktyvūs pritūpimai su daugybe pasikartojimų;
    pratimai su jėgos apkrova – kojų presas su dideliu svoriu, pritūpimai su dideliu svoriu.

Kojų venų varikozės prevencija

Yra keletas rekomendacijų, kurių tikslas – atidėti ligos atsiradimą, jei rizikuojate (dirbate „ant kojų“ arba turite antsvorio). Vykdykite šias paprastas kojų nuovargio ar dilgčiojimo rekomendacijas.

  • Jei dirbate sėslų darbą, darykite pertraukas kas valandą, kad vaikščiotumėte 10 minučių. Arba atlikite paprastą pratimų rinkinį ant kojų bent 3–5 kartus per dieną
  • Nesėdėkite sukryžiavę kojas. Tai suspaudžia arterijas ir venas kirkšnies ir dubens organuose, trukdydama kraujo tekėjimui į apatines galūnes.
  • Jei įmanoma, kurį laiką sėskite kojomis ant stalo. Pėdos virš dubens lygio gerai išleidžia kraują iš apatinių galūnių ir palengvina veninio kraujo judėjimą.
  • Kiekvieną vakarą praleiskite 10–15 minučių gulėdami ant lovos ar grindų, kad kulnų lygis būtų aukštesnis už klubus.
  • Reguliariai darykite mankštą. Pvz., Pirštais nuo grindų surinkite mažus daiktus (pakelkite pieštuką ar skara).
  • Kasdien atlikite kojų masažą.
  • Užsiimkite šiaurietišku ėjimu. Pasirinkite sau atstumą, kad po pamokų būtų nedidelis nuovargis. Po treniruotės būtinai gulėkite aukštyn kojomis.

išvada

Venų varikozė nėra sakinys. Taip, tai nemaloni liga. Bet, jei pradėsite atlikti prevencinius pratimus, kai atsiranda pirmieji požymiai, tada yra galimybė jį sustabdyti. Apatinių galūnių gimnastikos komplekso varikozė yra gana paprasta. Svarbiausia – tvarkingumas ir noras padėti sau.

Rūpinkis savimi ir būk sveikas. Olga Ušačiova.

Lagranmasade Lietuva