Ar galima daryti pratimus sergant varikozinėmis kojų venomis

Varikozė yra viena iš labiausiai paplitusių patologijų, nuo kurios kenčia beveik kas antras suaugusių planetos gyventojų atstovas. Ji įtraukta į Pasaulio sveikatos organizacijos „civilizacijos ligų“ sąrašą. Ši liga priklauso toms, kurių lengviau išvengti nei išgydyti.

Pirmieji ligos požymiai dažnai nesukelia rūpesčių ir praeina beveik nepastebimai. Jei jų nepaisoma, komplikacijos gali kelti tokią grėsmę kaip tromboflebitas. Įkrova sergantiems varikoze padės išvengti ir gydyti šią patologiją.

Straipsnyje mes pasakysime:

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Įkrovos su varikozinėmis venomis vertė

Masažas sergant varikoze yra griežtai draudžiamas – tai gali sutrikdyti venų funkcionavimą ir susidaryti trombams. Nepaisant to, pradiniame vystymosi etape varikozinių venų gydymui gali būti naudojamas bendras masažas. Veiksmingiausią gydymą paskirs flebologas, kuris gali būti derinamas su mankšta ir masažu.

Bendrojo masažo naudojimas yra puiki apatinių galūnių venų varikozės prevencija. Ši procedūra padeda pagerinti kraujotaką, limfos tekėjimą, sustiprinti raumenis, edemos išnykimą.

Svarbu neperkrauti savo kūno, norint pasiekti maksimalių rezultatų.

Visi žmogaus organizme vykstantys procesai po 25 metų sulėtėja, o kartu ir medžiagų apykaita, o tai neigiamai veikia bendrą kraujagyslių būklę, tonusą ir elastingumą. Šiuo laikotarpiu fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlaikyti sveikatą, o jei yra problemų su venomis, jie yra privalomi.

Specialių pratimų rinkinys palengvins stresą, normalizuos kraujotaką ir limfos tekėjimą, sustiprins raumenis, o tai palengvins skausmą ir patinimą.

Pratimų rekomendacijos

Maya Gogulan rekomenduoja venų varikozei mankštintis „kapiliarais“, kurie visiškai pakeičia plaukimą ir bėgiojimą, taip pat pratimus kojoms gulint:

  • įtempkite ir atpalaiduokite klubų raumenis – atlikite bent 10 kartų;
  • judinkite kojas pirmyn ir atgal arba link savęs ir nuo savęs – 5–8 kartus;
  • įkvėpdami išsikiškite pilvą ir iškvėpdami atsitraukite. Pratimą reikia atlikti lėtai 10 kartų;
  • Lėtai – 10 kartų – sulenkite ir atlenkite kojų pirštus.

Be to, jums reikia kelis kartus per dieną ir, jei jaučiatės pavargę, kojos mestos virš galvos, atlikite stovą ant menčių – beržo ar stovėkite ant galvos.

Jei pacientas turi plokščias pėdas, būtina naudoti individualią arkos atramą batams. Po kojomis miego metu galite pastatyti pagalvę, kad padidintumėte jas 20-30 centimetrų.

Stenkitės atsistoti kuo žemiau, jei galite atsisėsti, ir nesėdėkite, jei galite atsigulti. Venų patologijos vystymasis apima fizinio aktyvumo ribojimą. Būtina privaloma flebologo konsultacija.

Tinkamas pratimų rinkinys yra sveikų venų raktas.

  1. Prieš atlikdami pratimus, turite 2 minutes pritūpti.
  2. Pirmąją užsiėmimų dieną nereikia stipriai apkrauti kūno. Apkrovas reikia didinti palaipsniui.
  3. Pratimus reikia padalyti į kelis požiūrius, atliekant juos visą dieną. Kai kuriuos iš jų galima atlikti darbe sėdint ant kėdės ar stovint.
  4. Užsiėmimų metu visada turite stebėti širdies ritmą. Jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę.

Treniruotės pabaigoje turite atlikti lengvą masažą arba nusimauti kontrastinį dušą, kuris padeda pagerinti kraujotaką. Ši veikla sustiprins teigiamą poveikį.

Pratimų kompleksas

Šis krūvis puikiai tinka varikozinėms kojų, rankų ir dubens venoms.

  1. Gulint, sulenkite vieną iš kojų ir patraukite prie krūtinės, tada ištiesinkite ir keletą sekundžių palaikykite šioje padėtyje, tada nuleiskite žemyn. Tiksliai tą patį pratimą atlikti su antrąja koja.
  2. Padėtoje padėtyje sulenkite abi kojas ir pakelkite jas aukštyn, tada ištiesinkite ir pritvirtinkite 1-2 sekundes, tada vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Iš palenktos padėties pakelkite kojas į viršų ir pirmiausia pasukite pėdas į vidų, paskui 10 pasisukimų į išorę kiekviena kryptimi. Po to reikia 10 kartų atlikti pirštų lenkimą ir prailginimą, sulenkti tą patį skaičių kartų ir ištiesinti kojas.
  4. Sėdėkite ant kėdės su kulnais ant grindų. Judinkite kojas kairėn ir dešinėn. Pratimą reikia atlikti 15-20 kartų kiekviena kryptimi.
  5. Gulėdami ant pilvo, prispauskite rankas prie klubų. Pakelkite kojas į aukščiausią įmanomą aukštį. Atlikite 8-10 pakartojimų.
  6. „Nuryti“ – stovėkite tiesiai, rankos žemyn išilgai kūno. Atsikvėpkite, pakelkite rankas į viršų, tada atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami išgerkite rijimo pozą. Pratimą reikia atlikti 15-20 kartų.
  7. Stovėdamas riedėdamas nuo kojos iki kulno, tuo pačiu perkeldamas kūno svorį. Atlikite 15-20 pakartojimų.
  8. 15 minučių vaikščiokite ant kulnų, paskui kojų pirštus ir kelkite aukštyn šlaunis.

Kontraindikacijos

Ką daryti nerekomenduojama:

  1. Apkrauti kojomis šia liga yra griežtai draudžiama.
  2. Taip pat nerekomenduojama užsiimti profesiniu sportu, kai reikia atlikti statinius pratimus ar didelę galios apkrovą.
  3. Draudžiama kelti svorius, bėgioti ir šokti, reikalaujant stiprių apkrovų kojoms – airių, afrikiečių, rokenrolo.
  4. Sergant varikoze, leidžiami tik lengvi pratimai, nesukeliantys per daug streso.
  5. Ši patologija yra gana nemalonus negalavimas, kuris atsiranda labai dažnai. Norėdami sumažinti jo apraiškas, turite atlikti specialią gimnastiką. Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir turėti vidutinį krūvį.
  6. Pacientams, sergantiems varikoze, reikia atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, taip pat iš raciono pašalinti maisto produktus, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis.

Visa tai, kas paminėta, prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo, kurios yra pagrindinė veninio liumeno susiaurėjimo ir varikozinių venų išsivystymo priežastis.

Pratimai ir gimnastika su apatinių galūnių varikoze

Venų varikozė žymiai pablogina paciento gyvenimo kokybę. Sunku visiškai atsikratyti ligos. Bet pasitelkus vaistus, kineziterapiją, liaudies gynimo priemones ir specializuotus pratimus, galima palengvinti jo eigą, neutralizuoti neigiamus simptomus – kojų skausmą ir sunkumą, diskomfortą, patinimą.

Pagal venų varikozę suprantama lėtinis venų pailgėjimas ir išsiplėtimas, kuriam būdingas kraujagyslių sienelių plonėjimas, veninių mazgų formavimasis. Etiologiją lemia daugybė veiksnių – sunkūs venų negalavimai, vožtuvų nepakankamumas, neveiklumas – sėslus gyvenimo būdas.

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis rekomenduojama visiems pacientams, kuriems nustatyta ši diagnozė. Flebologai nurodo, kad kuo daugiau žmogus juda, tuo didesnė tikimybė gyventi normalų ir visavertį gyvenimą. Todėl mankštos terapija yra visapusiško varikozinių venų gydymo moterims ir vyrams dalis.

Nanovein  Ankstyvas peršalimo gydymas

Fizinio lavinimo, sergantiems varikoze, nauda, ​​ypač pratimų įgyvendinimas, kontraindikacijos treniruotėms – mes svarstysime toliau.

Ką apie šį straipsnį:

Pratimas ir apatinių galūnių varikozė

„Apatinių galūnių venų varikozės diagnozė“ neatrodo kliūtis sportuoti, ypač jei žmogus yra pripratęs prie aktyvaus gyvenimo būdo. Sportuoti treniruoklių salėje rekomenduojama tik pasitarus su medicinos specialistu. Treniruotės metu dėvėkite kompresinius apatinius drabužius. Tai palaiko venines sienas per krūvį.

Venų varikozė gali būti trijų pakopų. Atsižvelgiant į ligos stadiją, pasirenkamas fizinis aktyvumas. Pirmajame patologijos etape pacientas turi mėlynas venas ar mazgelius ant odos. Kojų patinimas ir skausmas nėra. Šioje ligos stadijoje galite užsiimti svorio treniruotėmis. Bet rinkitės tuos, kurie turi mažiausią apkrovą.

Prieš pradedant treniruotę, reikia atlikti apšilimą. Tai padeda sušildyti kojų raumenis, neleidžia susižeisti, apsaugo nuo tromboflebito. Intensyvios ir ilgos treniruotės su treniruokliais yra draudžiamos 1 stadijos varikoze.

Antrame patologinio proceso etape venos jau yra vizualiai matomos ant galūnių, pacientas skundžiasi sunkumu kojose, o kulkšnys patinsta vakare. Šioje ligos stadijoje galite užsiimti plaukimu, vandens aerobika, joga nuo varikozinių venų, Pilates. Tokie fitneso tipai nesukelia didelių apkrovų, o vanduo, atvirkščiai, stiprina raumenis, normalizuoja kraujotaką.

Atsižvelgiant į antrojo etapo venų varikozę, jūs negalite susidurti su:

  • Galinga aerobika
  • Ant nejudančio dviračio;
  • Ant borto
  • Draudžiama bėgioti ir šokinėti virve.

Trečiasis etapas rodo apleistą klinikinį vaizdą. Pacientas pasireiškia visu neigiamų simptomų spektru. Leidžiama maudytis šiltame vandenyje, pasivaikščioti suspaudžiamais apatiniais drabužiais, atlikti specializuotus pratimus sergantiems varikoze.

Draudžiamos apatinių galūnių galios apkrovos.

Pratimų terapijos varikozinėms venoms nauda ir ypatybės

Pratimai varikozinėms apatinėms galūnėms yra naudingi. Gimnastikos kompleksas padeda pagerinti limfos ir venų nutekėjimą, padidina fizinę ištvermę, normalizuoja arterijų tekėjimą. Jei reguliariai mankštinatės, tada sustiprėja venos, padidėja jų tonusas, normalizuojasi periferinė kraujotaka.

Jei pacientas, sergantis varikoze, veda sėslų gyvenimo būdą, tada netrukus tai sukels veninį kraujo sustojimą paveiktose venose, o tai išprovokuos padidėjusį jų krūvį, dėl to ligos progresija paspartės, atsiras komplikacijų ir pablogės klinika.

Lengviausias venų varikozės sportas yra vaikščiojimas. Jie yra prieinami kiekvienam pacientui, be išimčių. Naudinga plaukioti, galima važiuoti dviračiu.

Yra pratimų rinkinys, kuris yra skirtas specialiai venų varikozei gydyti. Kad mokymai būtų kuo efektyvesni, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  1. Draudžiama pritūpti, atlikti lunges ir jėgos tempimą.
  2. Pratimus galite atlikti gulėdami, o sėdėdami. Be apribojimų, treniruokite viršutinius kūno raumenis.

Sėdimą darbą dirbantiems žmonėms patariama kiekvieną valandą daryti penkių minučių apšilimą. Svarbu stebėti savo laikyseną, neverskite kojų.

Profesijų kompleksas VRV

Flebologai pataria atlikti specialius pratimus nuo venų varikozės du kartus per dieną 15-20 minučių. Pageidautina ryte ir vakare. Neįmanoma savęs išnaudoti, kiekvienas žmogus turi savo fizinių savybių ribą.

Jie prasideda nuo mažų, ypač jei pacientas anksčiau nebuvo susijęs su sportu. Pirmą kartą pakanka 5 minučių įkrovimo. Ateityje galite palaipsniui padidinti laiką iki rekomenduojamo. Jei treniruotės metu jaučiatės labai pavargę, turite sustoti.

Yra keli mokymo kompleksai. Pagrindinį apatinių / viršutinių galūnių, dubens venų varikozės venų pratimų rinkinį sudaro šie pratimai:

  • Pacientas guli ant nugaros, sulenkia vieną galūnę, traukia prie krūtinės. Po kojos reikia ištiesinti, išlikite tokioje padėtyje 2–5 sekundes, nuleiskite žemyn. Pakartokite kitai kojai. Iš viso 5-10 pakartojimų;
  • Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ir pakelkite. Ištiesinkite juos. Šioje padėtyje užfiksuokite 2 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-10 kartų;
  • Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, pakelkite ir ištiesinkite kojas. Tada atlikite sukimosi judesius pėdomis. Galite sulenkti ir išplėsti pirštus 30 sekundžių. Nuleisk kojas, pailsėk pusę minutės. Pakartokite 5-10 kartų;
  • Negalite sėdėti ant kėdės. Kitas, jums reikia pailsėti savo kulniukus ant grindų. Po to, kai jie perkelia savo kojines į skirtingas puses. Pakartokite 20-25 kartus;
  • Atsigulkite ant pilvo, rankos tvirtai prigludusios prie klubų. Savo ruožtu pakelkite kiekvieną galūnę kuo aukščiau. Aukščiausiame taške pasilikite 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-12 kartų;
  • Atsistokite tiesiai, rankos yra išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, pakelkite viršutines galūnes į viršų, atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami laikykitės „kregždžių“ padėties. Pakartokite 5–7 kartus.

Šie pratimai veiksmingai kovoja su varikoze. Reikia daryti kiekvieną dieną.

Gydomoji ir profilaktinė gimnastika su varikozinėmis kojų venomis

Aukščiau apžiūrėjome bendruosius pratimus. Jie gali būti įtraukti į rytinę mankštą. Taip pat išsiskiria specialus kompleksas, kuris padeda sustiprinti kojų raumenis, padidinti kraujagyslių ir venų tonusą. Gydomoji gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis vyresniems nei 50 metų asmenims leidžiama tik pasitarus su flebologu.

Kojų iškrovimo pratimas. Reikia gulėti ant grindų, užmerkti akis ir bandyti atsipalaiduoti. Kvėpavimas yra vienodas, neturėtų būti „suplėšytų“ įkvėpimų ir iškvėpimų. Kelios pagalvės dedamos po apatinėmis galūnėmis – tai leis jas pakelti 15–20 laipsnių kampu. Šio „atsipalaidavimo“ trukmė yra 10–15 minučių.

Pamoka normalizuoti kraujotaką. Atsigulkite ant grindų, kojas sulenkite keliais, o kojos tvirtai pastatytos ant grindų. Rankos yra ant klubų. Lėtai įkvėpkite, pakelkite galvą ir kūną. Rankos turi sklandžiai slysti iki kelių. Lėtai iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite keletą kartų.

Šie pratimai padeda sustiprinti kraujagyslių ir venų varikozę:

  1. Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno, negalite ilsėtis ant grindų delnais. Kojos pakeliamos 20 laipsnių, tarp jų užsegama pagalvė. Keldami kojas, jie lėtai įkvepia, sulenkta apatinėje nugaros dalyje, o sėdmenys nuplėšiami nuo grindų. Iškvėpdami jie grįžta į pradinę padėtį.
  2. Atsigulkite ant grindų, rankos išilgai kūno. Sulenkite kelius, pėdas pailsėkite ant grindų. Įkvėpkite, atkreipkite į skrandį, iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų.
  3. Tapk tiesiai, kojos kartu. Įkvėpdami, pakilkite ant kojos piršto, ant iškvėpimo – žemyn. Pakartokite 15-20 kartų.

Pratimai „dviratis“ padeda pagreitinti kraujotaką. Būtina atsigulti ant nugaros, pakelti kojas ir imituoti dviračių sportą su galūnėmis. Pamoka trunka keletą minučių. Laikui bėgant galite padidinti laiką ir tempą.

Gydytojų teigimu, mankštos „žirklės“ yra ne mažiau veiksmingos esant venų nepakankamumui. Būtina atsigulti ant nugaros, rankos išilgai kūno, po kurio jie atlieka kryžminius judesius kojomis.

Rytiniai pratimai varikozinėms apatinių galūnių venoms

Manoma, kad maksimali treniruočių nauda paaiškėja, jei pacientas sužadinamas iškart po pabudimo. Įkrovimas nereikalauja daug laiko, tiesiog pabusite 15-20 minučių anksčiau nei įprastai. Po pabudimo turite nedelsdami pradėti treniruotis.

Pareigos "vibracija". Atsigulkite ant grindų, pakelkite viršutinę ir apatinę galūnes, tada atlikite mažus drebulio judesius. Turime pabandyti juos atlikti taip, kad būtų vibracijos jausmas. 2-3 minutes purtykite rankas ir kojas.

Po pratimo „beržas“. Tai buvo žinoma daugeliui nuo mokyklos laikų. Būtina atsigulti ant nugaros, atsiremti į pečių ašmenis ir pakelti kojas aukštai. Palaikykite 1-2 minutes. Jei įmanoma, rekomenduojama komplikuoti „beržą“, tam keliant kojas, jos yra sulenktos ir nenukabintos.

Nanovein  Dėl to, kas yra venų varikozė, priežastys Priežastys, prevencija, gydymas

Rytiniai pratimai apima tokius pratimus sergantiems varikoze:

  • Pakelia galūnes. IP – pacientas guli ant nugaros, kojos tiesios. Būtina lėtai patraukti vieną koją prie krūtinės, 10 sekundžių išlikti padėtyje. Pakartokite judesį, bet su kita galūne. Jei įmanoma, galite tuo pačiu metu pritraukti kojas prie krūtinės – iš pradžių galite sau padėti rankomis;
  • Užpakalinė koja pakyla. Atsigulkite ant pilvo, rankos išilgai liemens. Pakaitomis pakelkite kojas aukštyn. Laikui bėgant pratimas gali būti sudėtingas – pakelti koją, sulenkti ties keliais ir pabandyti pataikyti į sėdmenis savo kulnu.

Atlikite 10 pakartojimų. Jei nuovargis atsirado anksčiau, tuomet reikia sustoti – negalima perkrauti kūno. Fizinė ištvermė ateina su laiku. Po rytinių pratimų atsigulkite 10–15 minučių. Po apatinėmis galūnėmis gulėkite mažą pagalvę. Uždėję suspaustus apatinius ir išlipę iš lovos.

Jei gydytojas, leidžia ir draudžia tam tikrą fizinę veiklą. Per didelis „fanatizmas“ taip pat nėra sveikintinas. Pratimus sergantiems varikoze venas būtinai papildo kiti gydymo metodai. Tai yra venotonikų ir antikoaguliantų priėmimas, fizioterapinės procedūros (pavyzdžiui, magnetoterapija), tinkama mityba, nešiojimas patogiais batais, kompresiniai apatiniai. Tik kartu derinant, galima sustabdyti ligos progresavimą ir išvengti rimtų komplikacijų.

Kokius pratimus galima atlikti sergant varikoze, aprašyta šio straipsnio vaizdo įraše.

Kokius pratimus sudaro pratimai ir gimnastika sergant varikozinėmis kojų venomis?

Venų varikozė yra gana dažna liga, galinti smarkiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę. Beveik neįmanoma visiškai atsigauti po šios patologijos, tačiau leidžiama sustabdyti tolesnį jos vystymąsi ir palengvinti kursą. Tam būtina sąlyga yra įkrovimas varikozinėmis kojų venomis.

Specialių pratimų rinkinio dėka galima pagerinti venų ir limfos nutekėjimą, normalizuoti kraujospūdį, padidinti venų, šlaunies raumenų ir sėdmenų tonusą.

Jei pacientas nepaisys įkrovimo, tada paveiktuose induose kraujas sustos, o tai padidins kraujospūdį ir toliau vystysis varikozė.

Pratimo ypatybės

Kraunant žmones su varikoze, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, nes fizinis perkrovimas ir netinkama technika gali sukelti patologijos perėjimą į sunkesnę stadiją.

Atliekant specialiojo krūvio pratimus stovint, apatinių galūnių indai patiria maksimalią apkrovą, slėgis venų sienoms padidėja daug kartų. Šių judesių geriau išvengti, ypač jei pacientas jau turi varikozinę veną pradiniame etape.

Geriau daryti pratimus ir duoti apkrovą apatinių galūnių raumenims sėdint ar gulint, taigi slėgis induose yra daug mažesnis.

Iš širdies ir kraujagyslių įrangos geriau pasirinkti horizontalų treniruoklį ar irklavimą. Apkrova tokiu atveju bus mažesnė nei ant kranelio.

Po įkrovimo rekomenduojama pakelti kojas aukštyn ir atsigulti 5 minutes, tai sumažins indų apkrovą ir sumažins jų kraują.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Įkrovą sergantiems varikoze pirmiausia rodo tie, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu buvimu statinėje padėtyje (sėdint ar stovint).

Tiems, kurie turi genetiškai nulemtą polinkį į šią ligą, įkrovimas yra būtinas

. Tokiu atveju tokios sporto šakos kaip aerobika, žingsninė aerobika, kultūrizmas, svorio treniruotės yra draudžiamos. Darbas su dideliais svoriais provokuoja padidėjusią kojų indų apkrovą ir gali pabloginti situaciją. Leidžiamas tik lengvas, vidutinio sunkumo krovinys.

Be specialių pratimų sergantiems varikoze, efektyviausias yra plaukimas, pilatesas, joga ir fitbolas (mankšta naudojant gimnastikos rutulį). Šios sporto šakos padeda pagerinti kraujagyslių sienelių būklę.

Pratimų kompleksas

Prieš pradėdami daryti pratimus, turite gerai sušilti. Pirmiausia išvystykite stuburo kaklą, tam galite naudoti galvos posūkius ir pakreipimus.

Tada rekomenduojama pereiti prie pečių juostos pratimų. Tai skirtingi sūpynės ir sukimai rankomis, kūno posūkiai, lenkimai į šonus ir kt.

Apšilus pečių juostą, pereikite prie nugaros vystymosi – pakreipkite pirmyn ir atgal ir pan.

Po apšilimo galite pradėti krauti už apatines galūnes.

Atsistojus patartina atlikti šiuos pratimus:

  1. Kojos pasukamos į priekį, atgal ir į šoną.
  2. Sukdami pėdą ant svorio laikydami už atramos. Atlikite sukimosi judesius pirmyn ir atgal. Tada pakartokite pratimą kita koja.
  3. Pritūpimai Pėdas atsukite pečių plotyje ir lėtai atsisėskite, kol dubens lygiagrečios grindims.
  4. Riedėjimas nuo kojos iki kulno.
  5. Nepakeldami kojinių nuo grindų, pastangomis lėtai kelkite ir nuleiskite kulnus.

Gulėdami ant grindų galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Mesti blauzdas ant gimnastikos kamuolio (fitball) ir pasukite jį po apačia.
  2. Pratimas „Dviratis“. Atlošdami pakelkite kojas ir „pedalą“. Pratimą turite atlikti tol, kol jaučiatės pavargę.
  3. Gulėdami ant grindų su alkūnėmis, pakelkite kojas aukštyn ir priverskite jas judėti „žirklėmis“.
  4. Gulėdami ant pilvo, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, aukščiausiame taške, pritvirtinkite jas porai sekundžių.

Įkrovimą turite baigti tempdami. Jūs turite tai padaryti atsargiai, be didelių pastangų, stebėdami savo kvėpavimą.

Tiems, kurie praleidžia dieną stovėdami

Žmonės, kurių profesija apima ilgą buvimą ant kojų, turi didesnę tikimybę susirgti varikoze. Reguliarus mankšta padės sumažinti ligos simptomus. Darbe galite atlikti šiuos pratimus:

  • savo ruožtu atsistoti ant išorinės ir vidinės pėdų pusės;
  • atsistokite ant galiuko, keletą sekundžių pritvirtinkite šią padėtį, tada kriskite ant kulnų;
  • šokinėja ant kojų pirštų, po 10 judesių reikia kelias sekundes stovėti visiškai sustingus.

Kelis kartus per darbo dieną atlikite pratimus su kojų venų varikoze.

Įkraukite sėdint

Jei darbas yra toks, kad žmogus visą dieną praleidžia sėdimoje padėtyje, laikui bėgant negalima išvengti venų varikozės apraiškų. Iš tiesų, ilgai sėdint, pablogėja kraujotaka ir venų nutekėjimas kojose, o tai neigiamai veikia indų būklę.

Statiškai sėdint, terapinius pratimus galima atlikti tiesiai darbo vietoje. Tam rekomenduojami šie pratimai:

  • pakaitomis palieskite grindis kojinėmis ir kulnais;
  • atlikti sukamaisiais judesiais pėdas;
  • atsistoti ant kojų pirštų ir nukristi ant kulnų.

Pratimą darykite 15 pakartojimų. Atlikdami tokius pratimus kelis kartus per dieną, galite pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią veninio kraujo stagnacijai.

Gimnastika venų varikozės profilaktikai

Flebologai visiems žmonėms rekomenduoja mankštintis, kad sustiprintų venų-raumenų sistemą. Mažos, bet įprastos apkrovos neužims daug laiko, tačiau jos padės normalizuoti kraujotaką ir pašalinti jos stagnaciją venose. Toks pratimas kojoms nuo venų varikozės gali apimti šiuos pratimus:

  1. Gulint padėtyje, padėjus volelį po kaklu, reikia pakelti kojas ir rankas statmenai kūnui, kartu tempiant kojas į save. Tada jums reikia 3 minutes purtyti (vibruoti) galūnes.
  2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas keliais, kojas ant sienos. Jums reikia pasistumti aukštyn ir žemyn į sieną.
  3. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios. Pakaitomis lėtai sulenkite kiekvieną koją prie kelio ir patraukite prie krūtinės.
  4. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną delnais žemyn. Keldami kojas į viršų, pasukite pėdas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę į vidų ir į išorę, sulenkite į save ir atokiau nuo savęs.

Prevenciniais tikslais, be specialios įkrovos kojoms su varikoze, būtina laikytis sveikos gyvensenos ir valgyti teisingai. Tuomet specialios gimnastikos poveikis bus stipresnis.

Lagranmasade Lietuva