Celiulito dieta

  • Efektyvumas: svorio netekimas iki 7 kg per 10 dienų
  • Datos: 10 dienų
  • Produktų kaina: 1500 rublių per savaitę
Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Bendrosios taisyklės

Celiulitas yra poodinio riebalinio sluoksnio pokytis, kurį lydi mikrocirkuliacijos ir limfos tekėjimo pažeidimas ir turi kosmetinių apraiškų. Atsižvelgiant į sunkumą, išskiriamos 4 stadijos: su pastaruoju išsivysto audinių fibrozė, kurią lydi „apelsino žievelės“ poveikis. Jo atsiradimo priežastys yra įvairios, įskaitant netinkamą mitybą.

Anticeliulitinė dieta 10 dienų gerina medžiagų apykaitą, išlaisvina organizmą nuo atliekų ir riebalų atliekų, padeda (kai kuriais atvejais) pašalinti apelsino žievelę ir sumažinti svorį 3–4 kg. Remiantis produktų, skatinančių skysčių susilaikymą, išskyrimu. Tai gana griežta ir priklauso iškrovimo tipui.

Per šias 10 dienų turėsite valgyti daržoves, vaisius ir nedidelį kiekį kruopų iš neskaldytų grūdų. Šie produktai pagerina žarnyno veiklą. Vaisių ir daržovių porcijų kiekiui nėra jokių apribojimų, tačiau proporcijos jausmas yra vertinamas. Tai numato cukraus, druskos, kavos, juodosios arbatos ir visų riebalų (išskyrus augalinį aliejų) atmetimą.

Gausus gėrimas prisideda prie toksinų ir toksinų pašalinimo – geriama ne mažiau kaip 2 litrai skysčių per dieną, įskaitant šviežiai spaustas sultis ir žaliąją arbatą. Rekomenduojama valgyti kas 2–4 valandas ir po truputį. Pasninko dienomis aktyvų sportą reikėtų pakeisti tyliais pasivaikščiojimais. Ypatingas dėmesys skiriamas vaisių ir daržovių pasirinkimui.

Leistini produktai

Per griežtą 10 dienų iškrovimą vaisiai vartojami švieži arba vaisių salotų pavidalu. Rinkdamiesi vaisius, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuose yra daugiau kalio (braškės, ananasai, džiovintos slyvos ir abrikosai).

Greipfrutuose ir mėlynėse yra antioksidantų ir flavonoidų, kurie padeda stiprinti kraujagysles, teigiamai veikia limfinę sistemą. Flavonoidinis greipfrutų naringinas veikia insulino sekreciją. Todėl slopinamas apetitas, nėra nekontroliuojamų alkio priepuolių, be to, atidedamos riebalų atsargos. Avokaduose yra naudingų omega-3 rūgščių, kurios padeda deginti riebalus. Avokado oleino rūgštis reguliuoja apetitą.

Kriaušės – jodo šaltinis

Neatsisakykite kriaušių, kuriose yra daug jodo, pagreitindami ląstelių metabolizmą. Atkreipkite dėmesį, kad 4, 6, 8 ir 10 dienomis leidžiama vartoti lieso pieno produktus – vaisių salotoms ruošti galite išgerti 100–150 ml neriebaus jogurto. Iš daržovių ruošiamos salotos su citrinų sultimis ir 2 šaukšteliais. alyvuogių aliejaus, bet be druskos. Baltieji kopūstai yra vitamino C, kalcio ir kalio kiekio čempionai.

Briuselio kopūstai yra ypač naudingi, nes juose yra di-indolilmetano, kuris blokuoja estrogenus, kurie sutrikdo kolageno sintezę.

Į salotas, norint pagerinti skonį ir didesnę naudą, rekomenduojama dėti įvairių sodinukų – sojos, pupelių, kukurūzų, kviečių, avižų, rugių, sezamo ar moliūgo sėklų.

Tomis dienomis, kai leidžiama virti daržoves, jos pirmiausia turi būti valgomos žalios, o po to virtos. Jų skaičius turėtų būti lygus. Tomis pačiomis dienomis leidžiama vartoti 2 šaukštus virtų grūdų, geriausia – ruduosius ryžius, grikius, avižinius dribsnius ar miežius. Miežiai turi mažiausią glikemijos indeksą, todėl jie lėtai pasisavinami ir užtikrina vienodą energijos tiekimą kūnui.

Pereinant prie geros mitybos, atkreipkite dėmesį į gyvulinius baltymus. Per dieną reikia suvalgyti 90–100 g baltymų (30 g vienu metu). Nuoroda: 250 varškės sūrių yra 30 g baltymų.

Patvirtinta produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Baltymai, g Riebalai, g Angliavandeniai, g Kalorijos, kcal
žaluma 2,6 0,4 5,2 36
baklažanai 1,2 0,1 4,5 24
pupelės 6,0 0,1 8,5 57
cukinija 0,6 0,3 4,6 24
kopūstai 1,8 0,1 4,7 27
brokoliai 3,0 0,4 5,2 28
virtas žiedinis kopūstas 1,8 0,3 4,0 29
agurkai 0,8 0,1 2,8 15
salotų pipirai 1,3 0,0 5,3 27
salotos 1,2 0,3 1,3 12
runkeliai 1,5 0,1 8,8 40
salierai 0,9 0,1 2,1 12
sojos 34,9 17,3 17,3 381
šparagai 1,9 0,1 3,1 20
pomidorai 0,6 0,2 4,2 20
moliūgas 1,3 0,3 7,7 28
pupelės 7,8 0,5 21,5 123
lęšiai 24,0 1,5 42,7 284
špinatai 2,9 0,3 2,0 22
Yam 1,5 0,2 23,8 118

vaisiai

avokadas 2,0 20,0 7,4 208
apelsinai 0,9 0,2 8,1 36
granatmedis 0,9 0,0 13,9 52
greipfrutas 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
kiviai 1,0 0,6 10,3 48
citrinos 0,9 0,1 3,0 16
mango 0,5 0,3 11,5 67
mandarinai 0,8 0,2 7,5 33
nektarinas 0,9 0,2 11,8 48
papaja 0,6 0,1 9,2 48
persikai 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

vynuogės 0,6 0,2 16,8 65
raudonųjų serbentų 0,6 0,2 7,7 43
juodųjų serbentų 1,0 0,4 7,3 44

Riešutai ir džiovinti vaisiai

riešutai 15,0 40,0 20,0 500
anakardžių 25,7 54,1 13,2 643
sezamas 19,4 48,7 12,2 565
saulėgrąžų sėklos 20,7 52,9 3,4 578

Javai ir grūdai

grikių kruopos (branduolys) 12,6 3,3 62,1 313
kruopos 12,3 6,1 59,5 342
avižiniai dribsniai 11,9 7,2 69,3 366
rudieji ryžiai 7,4 1,8 72,9 337
rudieji ryžiai 6,3 4,4 65,1 331

Žaliavos ir pagardai

džiovintos žolelės 3,0 0,0 24,5 210
medus 0,8 0,0 81,5 329

Pieno produktai

natūralus jogurtas 2 proc. 4,3 2,0 6,2 60

Aliejai ir riebalai

alyvuogių aliejus 0,0 99,8 0,0 898
saulėgrąžų aliejus 0,0 99,9 0,0 899

Gėrimai

mineralinis vanduo 0,0 0,0 0,0
žalia arbata 0,0 0,0 0,0
* duomenys yra apie 100 g produkto
Nanovein  Kaulų pašalinimas ant kojų - chirurginis ir pooperacinis laikotarpiai

Visiškai ar iš dalies apriboti produktai

Per 10 dienų dietą visiškai neįtraukiama druska, cukrus, produktai, kuriuose yra kofeino (šokoladas, kava, juodoji arbata) ir alkoholis, nes jie sulaiko skysčius organizme.

Jei pageidaujate arba jaučiate alkį, leidžiama naudoti natūralų jogurtą. Ateityje maiste neturėtų būti gyvūninių riebalų, užtepėlių ir margarino (turi būti hidrintų riebalų).

Draudžiama valgyti keptą maistą, mėsos ir žuvies patiekalus reikia kepti ar troškinti.

Cukrus ir kiti rafinuoti produktai (makaronai iš kvietinių miltų, pyragaičiai, balti ryžiai) taip pat turėtų būti neįtraukiami į racioną. Raskite jiems naudingą pakaitalą – medų, ruduosius ryžius ir duoną iš nesmulkintų (viso grūdo) miltų.

Dešros, rūkyta mėsa ir konservuoti maisto produktai turi daug kenksmingų medžiagų: priedų, konservantų ir skonio stipriklių, todėl jie turėtų būti neįtraukiami į racioną.

Marinuoti ir sūrūs maisto produktai sulaiko skysčius organizme ir skatina apetitą. Taip pat nereikėtų vartoti pieno produktų, kuriuose yra daug riebalų, o sūrių – nedaug.

Draudžiamų produktų lentelė

Daržovės ir žalumynai

Baltymai, g Riebalai, g Angliavandeniai, g Kalorijos, kcal
arklių ridikėliai 3,2 0,4 10,5 56

Javai ir grūdai

manų kruopos 10,3 1,0 73,3 328

Miltai ir makaronai

makaronai 10,4 1,1 69,7 337

Kepyklos gaminiai

kviečių duona 8,1 1,0 48,8 242

konditerijos gaminiai

saugo 0,3 0,2 63,0 263
uogienė 0,3 0,1 56,0 238
saldainiai 4,3 19,8 67,5 453
sausainiai 7,5 11,8 74,9 417

Ledai

ledai 3,7 6,9 22,1 189

Pyragai

pyragas 4,4 23,4 45,2 407

Šokoladas

šokoladas 5,4 35,3 56,5 544

Žaliavos ir pagardai

garstyčios 5,7 6,4 22,0 162
majonezas 2,4 67,0 3,9 627
cukrus 0,0 0,0 99,7 398
druska 0,0 0,0 0,0

Pieno produktai

pieno 3.6 proc. 2,8 3,6 4,7 62

Mėsos gaminiai

kiauliena 16,0 21,6 0,0 259
kiauliniai taukai 2,4 89,0 0,0 797

Dešros gaminiai

virta dešra 13,7 22,8 0,0 260
rūkyta dešra 16,2 44,6 0,0 466
rūkyta dešra 9,9 63,2 0,3 608
СЃР ° СЂРґРμР »СЊРєРё 10,1 31,6 1,9 332
dešros 12,3 25,3 0,0 277

Paukštis

rūkyta vištiena 27,5 8,2 0,0 184
ataudai 16,5 61,2 0,0 346
rūkyta antis 19,0 28,4 0,0 337
žąsis 16,1 33,3 0,0 364

Žuvis ir jūros gėrybės

rūkyta žuvis 26,8 9,9 0,0 196
žuvies konservai 17,5 2,0 0,0 88

Gėrimai

sausa tirpi kava 15,0 3,5 0,0 94
juodoji arbata 20,0 5,1 6,9 152
* duomenys yra apie 100 g produkto

Anticeliulitinio dietos meniu (maitinimo režimas)

Celiulito mitybos meniu 10 dienų galima suskirstyti į lygias ir nelygines dienas. Pirmą, trečią, penktą, septintą ir devintą dienas racioną sudaro tik šviežios daržovės ir vaisiai.

Šiomis dienomis maistą galima apibūdinti taip:

Pusryčiai
  • leidžiami vaisiai.
Pietūs
  • daržovių salotos su alyvuogių aliejumi be druskos.
Vakarienė
  • vaisiai;
  • šviežių daržovių salotos, į kurias pridedami avižų, kviečių, sojos ar pupelių daigai.

Užkandžiuose galite valgyti tik vaisius ir sėklas.

Antrą dieną – tik vaisiai, išskyrus bananus.

Ketvirtą, šeštą, aštuntą ir dešimtą dieną vartojami žali vaisiai ir daržovės, tačiau pusė daržovių yra virinama ir pridedama šiek tiek virtų grūdų (ryžiai, lęšiai, grikiai). Šiomis dienomis leidžiami neriebūs pieno produktai (jogurtas).

Pusryčiai
  • vaisiai;
  • stiklinė šviežių vaisių sulčių.
Pietūs
  • daržovių salotos su alyvuogių aliejumi;
  • porcija daržovių, virtų ar troškintų ant vandens (jų kiekis turėtų būti vienodas).
Vakarienė
  • šviežių kopūstų ir morkų, pomidorų, agurkų ir paprikų salotos;
  • virtų daržovių porcija su trupučiu rudųjų ryžių, grikių ar lęšių;
  • vaisių salotos su natūraliu neriebiu jogurtu.

Aukščiau aprašytą griežtą iškrovimo dietą reikėtų atskirti nuo nuolatinės subalansuotos celiulito dietos. Kas yra tinkama mityba? Visų pirma, dažnas maistas – trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai, kurių bendras kalorijų kiekis yra 1800 kcal su trimis treniruotėmis per savaitę.

Teikite pirmenybę daržovėms ir vaisiams, ankštiniams augalams, džiovintiems vaisiams, viso grūdo grūdams, turtingiems kalio, kuris normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą. Pusryčiams greitai paruošiama muselė su sultimis ar jogurtu. Pietums ir vakarienei jūsų pasirinkimas turėtų būti žuvis ir jūros gėrybės, liesa mėsa.

Pereiti prie augalinių aliejų, visų rūšių riešutų, sėklų – kalio, skaidulų ir nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Atminkite, kad kepti riešutai ir sėklos absorbuojami ne taip lengvai, o druskos pridėjimas paprastai nėra priimtinas. Nepiktnaudžiaukite jais – per dieną galite suvalgyti 20–30 g.

Švieži riešutai ir sėklos

Ženkliai sumažinkite gyvulinių riebalų (įskaitant sviestą) kiekį, cukrų, druską ir sūrį reikia vartoti 60 g, o ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Jūsų gėrimai turėtų būti šviežios sultys, kava be kofeino ir žalioji arbata (tai nesulėtina skysčių cirkuliacijos).

Nanovein  Ar galima atlikti blauzdų venų varikozę

Vietoj cukraus naudokite medų. Pieno produktai turėtų būti vartojami ribotu kiekiu ir mažai riebūs. Duokite pirmenybę duonai iš viso grūdo miltų, nesmulkintų grūdų ir sėlenų. Dėmesys skaiduloms: jos turėtų būti 20 g per dieną.

Venkite saldumynų po valgio ir tarp valgymų. Šiuo metu galite gaminti vaisių užkandžius ar gerti sultis su minkštimu. Nepamirškite apie gėrimo režimą. Jei kūne trūksta vandens, audiniuose atsiranda stagnacija, kuri sudaro palankias sąlygas celiulitui.

Pastovaus maitinimo meniu gali atrodyti taip:

Pusryčiai
  • 2 šaukštai. l kukurūzų dribsniai;
  • 1 valgomasis šaukštas. l avižų sėlenos;
  • 1 valgomasis šaukštas. l riešutai
  • linų sėklos;
  • 150 g natūralaus jogurto ir 100 g juodųjų serbentų (mandarino arba greipfruto minkštimo);
  • žalia arbata.
Užkandis
  • grūdiniai sausainiai;
  • apelsinas.
Pietūs
  • virtos vištienos krūtinėlės 200 g;
  • salotos virtų šparaginių pupelių 220 g, salotos, pusė saldžiųjų pipirų + jūros druska, prieskoniai, 1 valgomasis šaukštas. l alyvuogių aliejaus;
  • sėlenų miltų duona;
  • pomidorų sultys.
Užkandis
  • 150 g natūralaus jogurto ar greipfrutų sulčių.
Vakarienė
  • šviežių ar troškintų daržovių salotos (porai, salierai, Briuselio kopūstai, morkos);
  • 150 g keptos žuvies.

Kitas meniu variantas:

Pusryčiai
  • riekelė viso grūdo duonos ir 1 šaukštas žemės riešutų sviestas;
  • 1 oranžinė;
  • žalioji arbata arba liesas pienas.
Užkandis
  • 1 grūdų baras;
  • vienas didelis nektarinas.
Pietūs
  • kalakutienos ritinys su špinatais;
  • virtos lęšių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi;
  • sėlenų miltų duona;
  • 2 vnt. kivi.
Užkandis
  • 1/2 puodelio muselio ir 120 g neriebaus ar sojos pieno.
Vakarienė
  • keptas otas 120g;
  • 150 g kopūstų ir morkų salotų, paskanintų sezamo aliejumi;
  • vienas obuolys.

Iš dietos

Išeitis iš griežtos dietos turėtų būti sklandi. Palaipsniui plėskite savo racioną, tačiau atminkite, kad tinkama mityba turėtų tapti norma. Neįmanoma nugalėti celiulito per tokį trumpą laiką – nelaukite stebuklo, todėl turite kruopščiai pakoreguoti savo mitybą.

Antroji sąlyga yra privalomas sportas, o trečioji – įvairios kosmetinės anticeliulitinės programos, įskaitant kūno įvyniojimą, masažą ir aparatines procedūras, kurios turi būti atliekamos kelis kartus per metus. Jie atkuria normalią kraujo ir limfos apytaką probleminėse vietose. Ir tik šių priemonių kompleksas gali amžinai sutaupyti (su neišreikštu procesu) arba žymiai pagerinti odos būklę. Būkite kantrūs: kova su celiulitu yra ilgas procesas.

Kontraindikacijos

Specialių kontraindikacijų nėra. Tačiau nepageidautini žmonės, turintys virškinimo trakto problemų (gastritas, pepsinė opa, kolitas), vartojantys daug skaidulų (vaisių ir daržovių) – tai gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą.

Privalumai ir trūkumai

Argumentai "už" Trūkumai
  • Ne brangus ir prieinamas.
  • Dėl didelio skaidulų kiekio jis normalizuoja virškinimo trakto veiklą.
  • Prasta sudėtis, bloga pusiausvyra.
  • Neracionalus porcijų paskirstymas dienos metu (paplitimas vakarienės metu).

Mitybos specialistų komentarai

Anticeliulitinė dieta nėra subalansuota, todėl ilgas buvimas joje neleistinas. Nepakankamas baltymų ir riebalų rūgščių vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Jis gali būti naudojamas kaip iškrovimo ar paleidimo galimybė prieš pereinant prie subalansuotos mažai kalorijų turinčios dietos celiulitui.

Atsiliepimai ir rezultatai

Dieta prieš celiulitą leidžia numesti svorio, tačiau neįmanoma pašalinti celiulito tik viena mityba ir per tokį trumpą laiką. Dietos kūrėjų rezultatai dėl celiulito yra labai perdėti, o tai patvirtina apžvalgos.

Teigiami atsiliepimai yra reti ir asmenų, kuriems celiulitas nėra ryškus. Dieta nereikalauja laiko patiekalams paruošti, tačiau daugumą sunku toleruoti. Iš tiesų tokia ribota dieta lemia svorio kritimą, tačiau tuo pat metu gali neigiamai paveikti sveikatą.

  • „… Per 10 dienų numečiau 14 kg, bet celiulitas neišnyko – tai suprantama. Praėjo 4 mėnesiai, kol svoris laikosi vienoje poroje, aš valgau teisingai, toliau dirbu prie problemos “;
  • „… Celiulitas neišnyko, bet tapo nematomas, o tai jau gerai. Aš numečiau 5 kg, tęsiu kovą su masažu, pratimais ir racionalia mityba “;
  • „… Celiulitas visiškai išnyko, nes nebuvo labai ryškus ir pastebimas. Mano draugai taip pat išsprendė šią problemą po dietos “;
  • „… Mane vertino kaip gerą išskyrą, tokia mityba puikiai valo odą. Celiulito problema nėra visiškai išspręsta “;
  • „… Tikriausiai ne man: atsirado lūžis ir aš nuolat jaučiuosi alkanas. Aš nesu įpratęs gyventi tik iš vaisių ir daržovių “;
  • „… Mano rezultatas yra 7 kg per minus 10 kg, o odos būklė probleminėse vietose žymiai pagerėjo. Be to, pati masažavo su specialiais kremais “;
  • „… Greitų rezultatų nėra, nesitikėjau, žinodamas, kad man reikia kovoti su šia sąlyga iki metų“;
  • „… Iškrovimui reikia, bet celiulito problemos neišsprendžiau, bet dirbsiu“.
  • „… Mano poveikis yra tiesiog super – numečiau 8 kg, o apelsino žievelės beveik nematomos. Aš daug gėriau ir buvo sunku be saldumynų “.

Dietos kaina

Kadangi dietą sudaro nebrangūs produktai (vaisiai, daržovės, grūdai) ir joje nėra mėsos bei žuvies, ji nėra brangi. Per savaitę žmogus gali suvartoti 5 kg obuolių, 3 kg mandarino, 2 kg apelsinų, 1 kg kriaušių, greipfrutų ir kivių, iki 4 kg įvairių daržovių ir 0,5 kg grūdų. Savaitės meniu kaina bus apie 1500 rublių.

Išsilavinimas: Baigė Sverdlovsko medicinos mokyklą (1968 – 1971) paramediko laipsnį. Jis baigė Donecko medicinos institutą (1975 – 1981) epidemiologo, higienisto laipsnį. Baigė aspirantūrą Centriniame Epidemiologijos tyrimų institute Maskvoje (1986 – 1989). Akademinis laipsnis – medicinos mokslų kandidatas (laipsnis suteiktas 1989 m., Gynyba – Centrinis epidemiologijos tyrimų institutas, Maskva). Baigta daugybė išplėstinių epidemiologijos ir infekcinių ligų mokymo kursų.

Darbo patirtis: Dirba dezinfekavimo ir sterilizacijos skyriaus vedėju 1981 – 1992 m Dirba ypač pavojingų infekcijų skyriaus vedėja 1992 – 2010 m Dėstymas Medicinos institute 2010 – 2013 m

Lagranmasade Lietuva