Gimnastika ir pratimai sergantiems varikoze

Viena iš venų varikozės priežasčių yra žemas fizinis aktyvumas. Tačiau gydymo metu šį veiksnį galima pašalinti – užtenka atlikti specialiai pacientams, sergantiems varikoze, prižiūrimus pratimus, prižiūrint gydančiam gydytojui.

Tokios apkrovos leidžia mesti svorį, pagerinti bendrą sveikatą, normalizuoti medžiagų apykaitą. Nepaisant to, svarbu atsiminti, kad ne visos fizinės veiklos rūšys bus naudingos sergantiems varikoze. Todėl, pasirinkdami tam tikrą pratimų rinkinį, turėtumėte vadovautis specialisto rekomendacijomis.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Kam reikalinga kineziterapija?

Atlikdami pratimus, rekomenduojamus sergantiems varikoze, galite pasiekti šiuos rezultatus:

  • atsikratyti nutukimo;
  • kraujospūdžio ir širdies ritmo normalizavimas;
  • venų ir limfos nutekėjimo pagerėjimas;
  • padidėjęs venų tonusas;
  • raumenų rėmo stiprinimas;
  • mikrovaskulinės kraujotakos normalizavimas;
  • padidinti bendrą paciento fizinio aktyvumo lygį.

Ypač nepageidaujamas gimnastikos užsiėmimas varikozinėmis kojų venomis. Priešingu atveju pacientas negali išvengti edemos atsiradimo, taip pat skausmo.

Tai yra vadinamųjų „sustingusių“ reiškinių pasireiškimas, kai organizme kaupiasi perteklinis skystis, kurio silpnos venos negali suvaldyti. Šie procesai dar labiau apsunkina ligos eigą, o tai, žinoma, negali teigiamai paveikti paciento būklės.

Ko nereikėtų pamiršti atliekant mankštos terapiją?

Turėtumėte žinoti, kad pacientai, kurie niekada anksčiau nedalyvavo sporte ar kūno kultūroje, turėtų pradėti pratimus daryti palaipsniui, be intensyvaus krūvio. Geriausias pasirinkimas šiuo atveju yra vaikščiojimas grynu oru ar ant kranto.

Užsiėmimai baseine taip pat yra geri, nes vandenyje raumenų apkrova pasiskirsto tolygiai, o kūno svoris praktiškai dingsta. Tai yra unikalus vandens aplinkos unikalumas ir jo nauda pradedantiesiems sportuoti.

Prieš pradedant vykdyti naujas fizinio aktyvumo rūšis, patartina susipažinti su keliomis taisyklėmis: jos pasieks maksimalų efektą, taip pat sumažins traumų riziką. Taigi pacientai turi laikytis šių nustatymų:

  • Prieš kiekvieną pamoką (taip pat ir po jos, bet su papildomais tempimo pratimais) 5-10 minučių reikėtų atlikti apšilimą;
  • padidinti pratimų sudėtingumą ir intensyvumą galima tik palaipsniui, kūnui prisitaikant prie apkrovų;
  • gimnastikos metu reikia vartoti reikiamą vandens kiekį, vengiant dehidratacijos;
  • praradus širdies ritmą, geriau nustoti krauti ir šiek tiek atsipalaiduoti;
  • požiūrių skaičius nustatomas atsižvelgiant į savijautą;
  • Pirmoji pamoka vedama kartu su fizinės terapijos (mankštos terapijos) specialistu.

Norėdami stebėti jų pasiekimų dinamiką, galite vesti kasdienės veiklos dienoraštį. Tačiau nereikia pamiršti, kad bet kokiu atveju geriausia gairė yra gerovė.

Bendros mokymo priemonės

Yra pratimų, kurie veiksmingi sergantiems varikoze, atsirandančia bet kurioje kūno vietoje. Jie skiriami apie 15–30 minučių kasdien.

  1. Gulėdami padėkite rankas lygiagrečiai kūnui. Ištiesintos būklės dešinė koja kuo labiau traukiama prie krūtinės. Kitas, pozos yra pritvirtintos. Tada jums reikia nuvesti apatinę galūnę į statmeną grindims padėtį 10-15 sekundžių. Panašius veiksmus reikia pakartoti ir su antra koja.
  2. Ankstesnėje padėtyje turite sklandžiai patraukti kojas prie krūtinės, sulenkę jas keliais, tada ištiesinkite ir pritvirtinkite šią pozą 1-2 sekundes, tada atsipalaiduokite, nuleiskite.
  3. Taip pat, gulint, reikia pakelti kojas kuo aukščiau. Pratime dalyvauja kojos: jie kartu sukamaisiais judesiais atlieka 5-10 sekundžių. Likdami toje pačioje padėtyje, turėtumėte sulenkti ir atlenkti kojų pirštus.
  4. Sėdimoje padėtyje (ant kėdės) ištieskite nugarą. Tvirtai prispauskite kulnus prie grindų. Kojinės juda į kairę ir į dešinę 15-20 kartų.
  5. Gulėdami, apverskite iki pilvo, padėkite abi rankas ant kūno, stipriai prispauskite prie klubų. Pakaitomis pakelkite kojas į viršų (stenkitės tai padaryti kiek įmanoma daugiau). Be to, patartina šiek tiek pagulėti aukščiausiame apatinės galūnės amplitudės taške. Pakartokite judesį 8-10 kartų.
  6. Lėtai atsistokite, rankos apibrėžtos išilgai kūno. Tada paskleiskite viršutines galūnes į šonus, kad pajustumėte pusiausvyrą. Po to reikia pabandyti atimti dešinę koją. Tokiu atveju kūnas turėtų nukristi kuo lygiagrečiau grindims. Pradedantiesiems tokia užduotis gali atrodyti neįmanoma, todėl supaprastinimui galite rasti atramą viena ranka, o kita subalansuoti. Šioje pozicijoje turite būti 5-10 sekundžių (kiekvienai kojai).
  7. Stovėdami turėtumėte pasisukti nuo kulno iki kojų, sklandžiai perkeldami kūno svorį. (15-20 kartų).
  8. Padėkite rankas ant klubų. Tuomet reikia bandyti vaikščioti 10–15 metrų kulnais. Be to, nestabdydami pratimo, turėtumėte tai pakartoti „ant liemens“.
Nanovein  Galvos svaigimo gydymas senatvėje

Treniruotės baigiasi keliais aukštai.

Judesių rinkinys apatinių galūnių venoms

Taip pat yra specialių pratimų, skirtų atlikti pacientams, sergantiems varikozinėmis kojų venomis, būtinų raumenų skeletui sustiprinti ir venoms iškrauti.

  1. Būtina organizuoti savotišką "atramą" iš pagalvių ar sulankstytą antklodę, tada atsigulkite, kai apatinės galūnės remiasi į ją ir atsipalaiduokite. Šis manipuliavimas turi būti atliekamas 10–15 minučių, kad kraujas tekėtų iš pėdų į kūną.
  2. Turite užimti pradinę padėtį – atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Tokiu atveju pėdas reikia tvirtai prispausti prie grindų paviršiaus. Įkvėpus, galva ir viršutinė kūno dalis nuplėšiama nuo paviršiaus, rankos išlygintos ant klubų. Iškvėpdami turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Raumenims suaktyvinti pakanka penkių pratimų pakartojimų.
  3. Kitu būdu jums reikės tinklinio kamuolio arba lengvos pagalvės. Būdami palenktoje padėtyje (nekeisdami jos), tvirtai prispauskite rankas prie grindų, suimkite daiktą į kojas ir tada nuplėškite kojas nuo paviršiaus šiek tiek virš kūno. Šioje pozicijoje turite pabandyti išlikti kelias sekundes. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Šis pratimas suaktyvins pilvo ir dubens raumenų darbą: gulint kojomis sulenktomis kojomis, įkvėpus būtina pripūsti pilvą ir iškvėpus jį kiek įmanoma pūsti.
  5. Stovint, rankos atpažįstamos išilgai kūno. Įkvėpus, svoris turėtų būti perkeltas į apatinių galūnių pirštų galiukus, o rankos turėtų būti pakeltos į viršų (bandant visiškai ištiesti). Iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbu atsiminti, kad apatinių galūnių varikozinėms venoms rekomenduojami pratimai turėtų būti atliekami kartu su kvėpavimo kontrole: paciento gimnastikos metu jis sustiprina kūno audinių prisotinimą deguonimi ir taip pašalina oksidacinį stresą.

Fizinių krūvių kompleksas viršutinėms galūnėms

Kaip žinote, venų varikozė gali paveikti ne tik apatines galūnes. Viršutinės kūno dalies indai taip pat gali pakeisti savo struktūrą dėl šios ligos.

Norint sustiprinti terapinį terapinį poveikį, kasdien reikia skirti 10–15 minučių specialų krūvį, į kurį įeina šios manipuliacijos:

  1. Paimkite linkusią padėtį, tada pakelkite visas galūnes. Tą pozą būtina pritvirtinti 20 sekundžių. Tada, praėjus šiam laikui, reikia purtyti rankas ir kojas, o tada jas nuleisti.
  2. Norint lengvai sušildyti kūno raumenis, reikia nulenkti rankas už galvos ir pritvirtinti pirštus „spynele“. Kūnas turėtų būti pasukamas į kairę ir į dešinę maždaug 20–27 kartus. Profesionalai šį pratimą vadina „sukimu“.
  3. Laikydamiesi ankstesnės padėties, ištieskite rankas priešais save, plačiai išskleiskite pirštus, tada lėtai suspauskite į kumštį. Norint suaktyvinti viršutinių galūnių kraujagyslių darbą, pakaks 20 pakartojimų. Šioje padėtyje venų vožtuvai normalizuoja kraujo tėkmės kryptį, dėl kurios sumažėja indų liumenys.
  4. Kita ankstesnio pratimo versija: po aštuoniasdešimties rankos suspaudimų ir atlenkimų reikia nuleisti rankas išilgai kūno ir pakartoti pirštų darbą. Šis kompleksas yra būtinas norint „sukrėsti“ susilpnėjusias venas – pasikeitus padėčiai, raumenų elementai, sudarantys kraujagyslių šakų sienas, veikia.

Kaip atsikratyti mažojo dubens venų patologijos?

Naudingi pratimai pacientams, sergantiems varikoze, taip pat gali apimti raumenų ir dubens kraujotakos vystymo užduotis.

  1. Nuo vaikystės visiems žinomas pratimas „dviratis“ yra imitacija važiavimui gulint. Svarbu užtikrinti, kad apatinė nugaros dalis ir sėdmenys būtų tvirtai prispausti prie grindų. Norėdami supaprastinti, galite pailsėti rankas ant paviršiaus.
  2. Toliau, išlaikant tą pačią padėtį, būtina ištiesti tiesias kojas, nuplėšti jas nuo grindų, o po to lėtai sukryžiuoti. Poveikis bus maksimalus, jei tuo pačiu stengsitės apatines galūnes išlaikyti kuo tiesesnes.
  3. Atlikdami kitą užduotį, turite sudėti rankas po šonkauliais, nuplėšti dubenį nuo paviršiaus, ištiesti kojas į viršų. Tai turėtų būti savotiška „žvakė“, kur didžioji kūno dalis perkeliama ant menčių. Būtina išlikti tokioje padėtyje, kol atsiras nuovargio jausmas.
  4. Po ankstesnio pratimo turėtumėte keltis labai lėtai, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Tuomet reikia ištiesti kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, rankos sukryžiuotos priešais tave, sukryžiuotos. Turite atsisėsti taip, tarsi po sėdmenimis būtų kėdė – tai užtikrins užduoties teisingumą. Tuo pačiu metu būtina grimzti pakankamai giliai. Be to, svarbu užtikrinti, kad kulnas nenukristų nuo grindų, o kūnas nejudėtų į priekį. Norėdami pradėti, pakanka 10 šio pratimo pakartojimų.
  5. Sėdimoje padėtyje paimkite abi rankas atgal, kad galėtumėte patikimai pasilenkti. Pratimą galite pradėti nuo bet kurios kojos. Apatinė galūnė turėtų būti sulenkta ties kelio sąnariu, nuneškite pėdą į priešingos kojos vidurį. Kitai galūnei reikia 10 kartų pakilti ir nusileisti. Panašūs judesiai turėtų būti kartojami kita vertus.

Aukščiau išvardintos užduotys gerai papildys fizinių pratimų kompleksą, rekomenduojamą kojų venų varikozei, nes apatinės galūnės pasyviai dalyvauja judesiuose.

Nanovein  Lpg masažas Varikozinės venos

Dr Bubnovsky ir jo rekomendacijos

Garsus gydytojas Bubnovskis sukūrė visą sveikatą gerinančių fizinių pratimų, skirtų kraujagyslių, raumenų ir atraminio aparato ligoms, kompleksą. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, jis siūlo šiuos užsiėmimus vesti klinikoje. Tačiau ne kiekvienas pacientas turi tokią galimybę. Ypač tokiai pacientų grupei dr. Bubnovsky sukūrė „namų“ pratimų versiją, kurią gali atlikti visi.

  1. Reikėtų užimti pradinę padėtį – sėdėti ant kėdės, nesigulti ant nugaros. Keliai turi būti sandariai uždaryti, pajusti pėdas. Pakaitomis būtina perkelti kojos svorį nuo kojos iki kulno. Pakartokite šią užduotį su kiekviena galūne 20 kartų.
  2. Pagrindinis svoris turi būti perkeltas į rankas, su kuriomis reikia laikyti ant kėdės kraštų. Įkvėpdami turite pakilti ant kojų pirštų, o iškvėpdami, nusileisti sau ant kulnų (taip pat 20 kartų).
  3. Atsistojus nugarą į sieną, reikia lipti ant kojų pirštų, tada grįžti į pradinę padėtį (20 kartų).
  4. Sėdimoje padėtyje ištiesinkite dešinę kojos dalį kelio sąnaryje, tada – kairę. Jūs galite apsunkinti pratimą, jei keldami kojas atliksite sukimosi judesius kulkšnies sąnaryje.
  5. Atliekant paskutinį pratimą, galima sumažinti apatinių galūnių įtampą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, kojos iškeltos aukštai, atsiremdamos į sieną. Dėl šios priežasties nukreipiama kraujotaka iš pėdų, kuri ypač naudinga varikozinėms kojų venoms ir apatinių galūnių patinimui.

Be to, profesorius Bubnovskis tvirtina, kad jei prie pratimų komplekso pridedama plaukimo ir kasdienių pasivaikščiojimų grynu oru, tuomet ilgą laiką galite pamiršti apie ligos atkryčius.

Kas tinka patologijos prevencijai?

Kaip žinote, daugumą ligų lengviau išvengti nei išgydyti. Esant varikozinėms venoms pradinių pasireiškimų stadijoje, taip pat esant polinkiui į šią ligą, reikėtų atlikti elementarius prevencinių pratimų kompleksus.

  1. Čiurnos sąnarių lenkimai ir kojų judesiai atgal, gulint ant nugaros (dvidešimt kartų užtenka iš abiejų pusių). Šis judesys tonizuoja kojos, sąnarių ir srities raumenis.
  2. Kojų pasukimas, atliekamas gulint, kojos pasklidusios į skirtingas puses. Atlikdami tokias manipuliacijas, paspartėja kraujo nutekėjimas iš išsiplėtusių indų.
  3. Sukimosi judesiai kelio sąnariuose atliekami toje pačioje padėtyje sulenktomis kojomis. Stiprina klubus, normalizuoja apatinių galūnių, taip pat dubens organų, kraujotaką.
  4. Šokinėja ant galiuko 20-30 sekundžių. Be to, kad kasdienis šio pratimo atlikimas gerina savijautą ir nuotaiką, jis verčia blauzdos raumenis dirbti, pagreitina širdies plakimą ir atitinkamai pulsą.
  5. 10 sekundžių atsistokite ant menčių „žvakės“ pavidalu. Jūs taip pat galite apsunkinti užduotį, paskleisdami kojas skirtingomis kryptimis, vėliau jas sumažindami vienas kitam. Tokiu atveju dirba mažiausi apatinių galūnių raumenys, taip pat rankos ir kūnas.

Visos šios užduotys ne tik stiprina griaučių raumenis, susidedančius iš skeleto raumenų. Be to, nematomai mums jie suaktyvina lygiuosius raumenis, kurie „apgaubia“ indus. Taigi mankštos terapija pagerina veninį toną.

Sušilimas per pietų pertrauką

Nesijaudinkite, jei nėra pakankamai laiko pratimams atlikti. Yra specialiai sukurti judesiai, kuriuos galima atlikti net darbo vietoje. Svarbiausia atsiminti, kad visas fizinis aktyvumas, įskaitant šiuos veiksmus, turėtų būti atliekamas prieš valgant.

  1. Sėdimoje padėtyje turite ištiesinti vieną koją, o tada pradėkite traukti kojinę link savęs, o tada toliau nuo jūsų. Pakartokite 10–15 kartų. Toliau šį pratimą reikia pakeisti pėdos sukimu. Pakartokite šį algoritmą kita koja.
  2. Laikydamiesi tos pačios padėties, turite iš visų jėgų pamėginti 5 sekundes paspausti kojines ant grindų, po to 2–3 sekundes pailsėti. Pakanka dvidešimt tokios manipuliacijos pakartojimų.
  3. Šis pratimas atliekamas pakaitomis „perkeliant“ svorį iš kojinės į kulną abiem kojomis tuo pačiu metu. Pasikartojimų skaičius yra 20.
  4. Ankstesnio komplekso variantas yra sklandus pėdų ridenimas tuo pačiu pakartojimų skaičiumi.
  5. Rankomis remdamiesi į kėdės kraštus, turite atsargiai pakelti kojas ir 20 sekundžių pabandyti atlikti „dviračio“ judesį.
  6. Taip pat remdamiesi rankomis, turėtumėte kiek įmanoma pakelti tiesias kojas, tada jas nuleisti. Atlikite pratimą iki 10 kartų.

Pratimai darbe.

Tais atvejais, kai darbas susijęs su nuolatine vertikaliąja padėtimi, vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų, taip pat pusiau pritūpimai yra ypač naudingi.

Kas draudžiama sergant venų ligomis?

Sergant varikoze kojų venomis, nereikėtų per daug patirti galūnių. Todėl nereikėtų atmesti sunkumų kilnojimo ir su tuo susijusių sporto šakų (jėgos kilnojimas, svarmenų kilnojimas).

Be to, bėgimas tolimais atstumais ir greitasis atletiškumas yra draudžiami. Apskritai bet koks sportas, kai kojos yra labai įtemptos arba galūnės turi būti nuleistos žemiau kūno, yra polinkis varikozei.

Norėdami nepadaryti klaidos renkantis pratimus ir nesumažinti gydymo rezultatų iki minimumo, pirmiausia turite pasikonsultuoti su specialistu. Taip pat nereikia pamiršti, kad pirmoji mankšta turėtų būti vykdoma prižiūrint atitinkamos kvalifikacijos gydytojui.

Lagranmasade Lietuva