Gimnastika prieš varikozines venas

Venų varikozė yra gana dažna patologija, kuri smarkiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Visiškai atsigauti nuo šios ligos yra labai sunku, tačiau norint palengvinti jos eigą, verta atlikti specialius pratimus.

Venų varikozė vadinama nuolatiniu venų išsiplėtimu ir prailginimu, lydimu jų sienelių plonėjimo ir vadinamųjų mazgų susidarymo. Šio reiškinio priežastis slypi rimtoje venų sienelių patologijoje ir jų vožtuvų nepakankamume.

Ši liga yra gana paplitusi, ir daug dažniau ji pasireiškia moterims. Dažnai venų varikozė prasideda nuo darbingo amžiaus – maždaug nuo trisdešimt iki keturiasdešimties metų.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Terapinių pratimų nauda

Varikozinių venų terapinių pratimų naudą sunku pervertinti. Speciali gimnastika leidžia:

  • pagerinti venų ir limfos nutekėjimą;
  • padidinti fizinę ištvermę;
  • arterijų tėkmę normalizuoti;
  • padidinti venų tonusą;
  • pagerinti periferinę kraujotaką.

Jei nepaisysite gydomosios gimnastikos su varikozinėmis kojų venomis, tai sukels kraujo stagnaciją paveiktuose induose, be to, padidės slėgis.

Savo ruožtu tai sukels vandens kaupimąsi kulkšnių, pėdų, apatinių kojų dalių srityje, o tai dažnai sustiprina skausmą.

Fizinio aktyvumo ypatybės

Ypač pratimai dėl varikozinių kojų venų yra naudingi žmonėms, mažai judantiems kasdieniame gyvenime.

Lengviausias pratimas yra vaikščiojimas.

Žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos, visada turi vaikščioti kiekvieną dieną. Be to, visiškai įmanoma važiuoti dviračiu. Taip pat labai naudinga užsiimti plaukimu.

Ne visi žino, kad ne kiekviena fizinė veikla yra naudinga sergantiems varikoze. Koks sportas yra tinkamas sergantiems varikoze, o kuris – blogas?

Chirurgija varikozei pašalinti dažnai yra vienintelis sprendimas. Mes jums pasakysime, kokią chirurginę intervenciją pasirinkti konkrečiu atveju.

Taip pat yra specialių terapinių pratimų, skirtų kojų venų varikozei. Norėdami atlikti šiuos pratimus kaip įmanoma efektyviau, turite laikytis šių taisyklių:

  • žmonės, dirbantys sėdimą darbą, turėtų bent kartą per valandą atlikti penkių minučių apšilimą;
  • svarbu stebėti laikyseną, nerekomenduojama guldyti kojos ant kojos;
  • įkrovimas turėtų būti atliekamas 15-30 minučių per dieną;
  • dienos metu reikia atlikti kelis pakartojimus.

Pratimų kompleksas

Flebologai rekomenduoja atlikti specialius pratimus nuo venų varikozės ryte ir vakare, skiriant jiems apie 15–30 minučių.

Pakaks nepertraukiamų penkių minučių pratimų, tuo tarpu rekomenduojama daryti pertraukas. Jei jaučiatės pavargę, geriau atidėti pamoką.

Pagrindinis visų rūšių ligų pratimų rinkinys

Šie pratimai tinka sergant apatinių ir viršutinių galūnių varikoze, dubens varikoze ir kitomis ligomis:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, patraukdami ją prie krūtinės. Po to ištiesinkite, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir nuleiskite žemyn. Atlikite tą patį pratimą ir antrajai kojai.
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas ir pakelkite. Juos ištiesinkite, palaikykite sekundę, vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite sukamuosius judesius kojose. Tai turi būti padaryta į išorę ir į vidų. Tada galite sulenkti ir atlenkti pirštus ir kojas.
  4. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kulnus prie grindų. Judinkite kojines skirtingomis kryptimis. Darykite 15-20 kartų.
  5. Atsigulkite ant skrandžio rankomis prie klubų. Savo ruožtu pakelkite kiekvieną koją kiek įmanoma aukščiau. Aukščiausiame taške kelias sekundes pasilikite, o tada grįžkite į vietą. Atlikite 8-10 pakartojimų.
  6. Pratimas „Kregždėjimas“. Atsistokite tiesiai, rankas nuleiskite išilgai kūno. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, o tada atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami paimkite rijimo pozą. Pratimą atlikite 15-20 kartų.
  7. Nubraukite nuo kulno iki kojų, perkeldami į jį kūno svorį. Atlikite 15-20 pakartojimų.
  8. 15 minučių atlikite vaikščiojimą ant kulnų, kojų pirštų, aukštais klubais.

Kojų pratimai

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis apima tokius pratimus:

  1. Kojų venų iškrovimas. Turite atsigulti, užmerkti akis ir kiek įmanoma atsipalaiduoti giliai ir tolygiai kvėpuodami. Po kojomis reikia įdėti keletą pagalvių – tai leis jiems pakelti 15-20 laipsnių.
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas, kartu padėdami kojas ant grindų. Padėkite rankas ant klubų. Palaipsniui įkvėpkite, pakelkite galvą ir kūną. Rankos turėtų paslysti iki kelių. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, minkykite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas 15-20 laipsnių kampu ir tarp jų laikykite mažą pagalvę. Lėtai įkvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, o sėdmenys turi būti nuplėšti nuo grindų. Iškvėpkite lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  4. Atsigulkite, padėkite rankas išilgai liemens. Sulenkite kojas ir palaipsniui iškvėpdami traukite į skrandį. Pripūskite skrandį.
  5. Sudėkite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite prie kojų pirštų, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Viršutinių galūnių pratimų rinkinys

Norint sumažinti viršutinių galūnių varikozinių venų pasireiškimus, reikia atlikti paprastus pratimus:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po kaklu. Pakelkite rankas ir kojas statmenai kūnui, traukite kojas link savęs. Kvėpuokite sklandžiai ir giliai. Po to 3 minutes vibruokite rankomis ir kojomis.
  2. Ginklai kryžėjo galvos gale. Lėtai pasukite korpusą į abi puses. Atlikite 20 pakartojimų.
  3. Ištieskite rankas į priekį, sulenkite kumščius. Atidarykite delnus, o plačiai išskėskite pirštus. Atlikite 20 pakartojimų.
  4. Suspauskite kairiosios rankos riešą delnu. Kairę ranką pakelkite kuo aukščiau, tuo tarpu dešinė ranka turi atsispirti. Pakartokite 20 kartų. Po to pakelkite rankas į viršų, pritvirtinkite 20 sekundžių šioje pozicijoje. Pakartokite pratimą antrai rankai.
  5. Pakelkite rankas virš galvos, sulenkite ir atlenkite kumščius. Atlikite 80 pakartojimų. Nuleisk rankas ir daryk tą patį.

Pratimų rinkinys dubens organams

Jei varikozė paveikė dubens organus, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Pratimas „dviratis“. Turėtumėte gulėti ant nugaros ir mėgdžiodami važiuoti dviračiu kojomis. Tokiu atveju nugara ir apatinė nugaros dalis turėtų būti prispausta prie grindų.
  2. Pratimai "žirklės". Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Atlikite susikertančius judesius vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.
  3. Pratimas „Beržas“. Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite į pečių ašmenis, pakelkite aukštai kojas ir pavargkite. Jei norite, galite šiek tiek apsunkinti šį pratimą: tam galite pridėti lenkimą ir pratęsimą keliuose.
  4. Pusė pritūpimų. Norėdami atsistoti tiesiai, kojos atskirtos iki 30–40 cm pločio, pritūpkite lėtai, kol negalite nukristi žemiau kelių lygio. Tiesiogine prasme, jūs turėtumėte sustoti šioje padėtyje, o po to lėtai grįžti atgal. Atlikite 10–15 pakartojimų.
  5. Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už nugaros ir atsiremkite į grindis, ištieskite kojas. Sulenkite dešinę koją ties keliu, padėkite pėdą šalia kairiojo kelio. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Atlikite 10–15 pakartojimų.
Nanovein  Kas yra tinklainės varikozė

Papildomi pratimai

Norėdami kuo veiksmingiau gydyti varikozines venas, visą dieną galima atlikti papildomus pratimus:

  1. Atsistokite tiesiai, kojas pastatykite plokščias. Pakilti ant kojų pirštų ir lėtai nusileisti. Atlikite 20-30 pakartojimų. Praskieskite kojines, padėkite kulnus ir vėl darykite 20-30 keltuvų. Tokia pati procedūra turėtų būti atliekama su išsiplėtusiomis kulnais ir suplotomis kojinėmis.
  2. Jūs turite vaikščioti, nenuimdami kojinių nuo grindų.
  3. Sudėkite kojas, ištieskite rankas išilgai liemens. Lėtai kvėpuodami, patraukite pečius atgal. Iškvėpdami turite atsipalaiduoti ir pakreipti galvą į priekį.
  4. Pradinė padėtis yra ta pati. Atsikvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Po to, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Labai efektyvus yra sėdmenų suspaudimas. Šį pratimą galima atlikti bet kurioje kūno padėtyje.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Norint išvengti venų varikozės išsivystymo, taip pat būtina atlikti specialius pratimus:

  1. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai liemens, tiesias kojas padėkite ant kėdės. Pakaitomis sulenkite kairę ir dešinę kojas. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai kojai.
  2. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas aukštyn ir paskleiskite į skirtingas puses. Tokiu atveju kojines reikia traukti atgal, o kulkšnies sąnarius pasukti į dešinę ir į kairę. Atlikite 5-7 pakartojimus.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kojas ir atlikite sukimosi judesius kelio sąnariuose. Padarykite 5-8 kartus į dešinę ir kairę pusę.
  4. Atsiremkite į pečių ašmenis ir pakelkite kojas aukštyn, kaip ir atliekant pratimą „beržas“. Norėdami paskleisti kojas į šonus. Kojas padėkite sūpynėse. Atlikite 4–7 pakartojimus.
  5. Šokinėkite ant kojų pirštų 10–15 kartų, atsistokite ant snukio ir po kelių sekundžių pakartokite šuolius.

Papildomi ligos gydymo būdai

Žinoma, venų varikozė reiškia tam tikrus motorinės veiklos apribojimus.

Bet tai nereiškia, kad draudžiama sportuoti su varikoze. Pavyzdžiui, labai naudingas plaukimas, leidžiami visi pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint ar gulint.

Be to, visai įmanoma užsiimti joga ar Pilatesu.

Masažo, sergantiems varikoze, privalumai yra skatinti kraujotaką paveiktose vietose.

Patartina, kad šią procedūrą atliktų patyręs specialistas.

Varikozinių venų dietą sudaro tinkama mityba.

Dietoje turėtų būti maisto produktų, kurie teigiamai veikia kraujo ir kraujagyslių būklę. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C.

Be to, maiste turi būti jūros gėrybių, nes jos neleidžia ištempti kraujagyslių sienelių.

Augalinės skaidulos, užtikrinančios normalų žarnyno funkcionavimą, yra labai naudingos, o tai labai svarbu sergantiems varikoze.

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Sergant šia liga, jokiu būdu neperkraukite kojų.

Nerekomenduojama užsiimti profesionaliu sportu, kuriam reikalingi statiniai pratimai ar rimtos jėgos.

Stipriai nekelkite svarmenų.

Sergant varikoze, leistini tik lengvi pratimai, nesukeliantys per didelio streso.

Venų varikozė yra gana nemaloni liga, kuri pasitaiko gana dažnai. Norint sumažinti jo apraiškas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Labai svarbu, kad užsiėmimai būtų saikingi ir reguliarūs.

Vaizdo įrašas: Pratimai sergantiems varikoze

Varikozinių venų terapiniai pratimai yra teisinga technika, komplekso pasirinkimas priklausomai nuo ligos sudėtingumo ir aplaidumo. Kaip ne pakenkti sau, o gauti naudos

Gimnastika kovai su venų išsiplėtimu namuose

Varikozinės venos ir jas lydinčios aiškiai matomos mėlynos kojų venos yra problema daugiau nei daugeliui. Priežastys yra pačios įvairiausios: per didelis fizinis krūvis, nėštumas ir gimdymas, didelis krūvis kojoms kaip darbo specifika, genetinis polinkis, netinkama mityba ir pan.

Kojų patinimas ir nuolatinis apatinių galūnių sunkumas yra tik pirmieji šios ligos simptomai. Moksliškai žinomas faktas, kad gravitacija turi tiesioginį poveikį kraujo apytakai, kurį vykdo širdies raumuo. Todėl viršutinėse galūnėse kraujotaka vyksta šiek tiek kitaip nei apatinėse. Kraujo tėkmė gali būti sutrikusi dėl venų vožtuvų ligų ar jų silpnumo. Rezultatas yra kraujo sąstingis, o vėliau kraujagyslių sienelėse vyksta deformacijos procesai.

Varikozinių venų požymiai yra šie:

  • išsiplėtę aiškiai išsikišę veniniai indai;
  • apatinėje kojų dalyje yra fragmentiška ruda pigmentacija;
  • tamsiai mėlynos arba rausvai veninės kraujagyslės apatinėse galūnėse;
  • apatinių galūnių skausmas, vadinamasis, sukioja kojas.

Be nemalonių pojūčių, venų išsiplėtimas gali sukelti rimtesnių pasekmių, tokių kaip kraujo krešulio susidarymas.

Kaip kovoti su diskomfortu iš venų varikozės namuose

Laikykitės šių taisyklių:

  • neužmigti sėdint – galūnės turėtų pailsėti horizontalioje padėtyje, normalizuodamos kraujotaką;
  • Ilgai nestovėkite vienoje vietoje ir per ilgai nestovėkite – atlikite bent mažus žingsnius, sulenkite ir atlenkite kojas, keiskite padėtį bent keletą minučių kas valandą;
  • būtina periodiškai daryti gimnastiką, bent jau elementariausią;
  • Nebūkite arti karštos baterijos ar atviros liepsnos – tai prisideda prie skysčių stagnacijos venose;
  • nusipirkite ir dėvėkite specialias kojines iki kelių – jų funkcija yra neleisti skysčiams sustingti kojose;
  • atsipalaiduokite vonioje prieš darbo dieną, o ne po jos;
  • nevalgykite labai sūraus maisto – druska trukdo skysčių cirkuliacijai.

Žinoma, galite kreiptis į medicininę intervenciją. Tačiau tai ne visada yra prieinama kaina. Bet kokiu atveju negalima daryti mankštos be varikozinių kojų venų. Ypač jei nuspręsite patys išspręsti šią problemą.

Kokius fizinius pratimus galima ir reikėtų daryti sergant varikoze?

Vazodilatacija yra tokia problema, kurią iš esmės reikia spręsti naudojant kineziterapijos metodus. Kadangi skausmas ir kraujagyslių deformacija atsiranda būtent dėl ​​skysčio, kuris spaudžia venines sienas, stagnacijos, terapiniai pratimai ir fizinis lavinimas normalizuoja kraujotaką ir kraujospūdį, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles.

Pratimų rinkinys, padedantis susidoroti su problema:

  • Kojų apkrova: Atsigulkite ir pakelkite kojas aukštyn ir žemyn. Tokiu atveju judesio diapazonas turi būti didelis,
    Galiu naudoti klubo sąnarį;
  • diafragmos apkrova: atlikite kvėpavimo apkrovas, kurios normalizuoja kraujotaką ir prisotina ją deguonimi;
  • apkrova kelioms apatinių galūnių raumenų grupėms: paimkite tvarsliavą ar bet kurį kitą stiprų audinį, apvyniokite jį pėdomis ir laikykite galus rankose. Esant tokiai įtemptai padėčiai ir atlikite galūnių pakėlimą – bus įtraukti blauzdos ir dubens raumenys;
  • aktyvus vaikščiojimas – nepamirškite išeiti pasivaikščioti. Tai naudinga norint sumažinti stresą dienos metu, kvėpavimo sistemai ir užkirsti kelią skysčių stagnacijai.

Pratimų sistema kojų venų varikozei

Jei aiškiai išsikišę veniniai mazgai dar nesusiformavę, tuomet turite atlikti šiuos veiksmus:

  • atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek pakelkite kojas;
  • 10 kartų judinkite kelius, įtempdami klubo sritį;
  • atlikite kvėpavimo pratimą 4 kartus pagal šią sistemą: įkvėpus skrandis pakyla, o iškvėpdamas jis atsitraukia. Viską darykite lėtai;
  • 10 kartų sulenkite ir ištiesinkite kulkšnies sąnarius;
  • darykite tą patį, bet lenkimas jau turėtų būti ties keliais; atlikite lėtai ir su kiekviena koja paeiliui;
  • 10 kartų lėtai sulenkite ir ištiesinkite kojų pirštus;
  • 4 kartus atlikite kvėpavimo pratimus su viršutinėmis galūnėmis: rankas aukštyn, apibūdindami puslankį – įkvėpkite, apskritimą priešinga kryptimi – iškvėpkite.

Visi pratimai atliekami lėtu tempu su savanorišku kvėpavimu, išskyrus pratimus, skirtus padidinti diafragmos amplitudę. Atlikite juos verta tris kartus per dieną. Iš viso tam turėtų būti skirta pusvalandis. Geriausias pasirinkimas: pavyzdžiui, rytiniai pratimai, priešpiečiams ir prieš miegą.

Pratimų sąrašas Bubnovsky su varikoze

Garsus šiuolaikinis gydytojas Bubnovskis sukūrė vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo kompleksą, kuris padeda susidoroti su apatinių galūnių skausmais, sustiprina veninių kraujagyslių sienas ir normalizuoja kraujotaką.

Nanovein  Akies venų varikozė

Gimnastikos pratimai pagal Bubnovskio sistemą lavina raumenis ir padidina bendrą audinių elastingumą.

Tokio fizinio aktyvumo pagrindas yra tinkamas kvėpavimas.

  • bendras kūno ir galūnių ištempimas;
  • atskiras klubo sąnario tyrimas;
  • kvėpavimo pratimai;
  • dėmesys spaudai;
  • kompleksas „Antistresas“.

Tuo pačiu metu viskas daroma neskubant, giliai išmatuojant kvėpavimą ir malonią atpalaiduojančią muziką.

Dantų varikozės venų mankšta ir profilaktika

Moterims taip pat būdingas toks kraujagyslių išsiplėtimas kaip dubens varikozė. Ši liga ypač būdinga moterims, kurios gimdė du ar daugiau. Didžiulis krūvis klubų srityje vis dar nepraeina.

Todėl kasdien rekomenduojama:

  • gilūs pritūpimai ir pusės pritūpimai 40 kartų. Atlikite juos taip, kaip vaikystėje, kūno kultūros metu: nugara tiesiai, rankos priešais jus, pasukite dubens atgal, lyg mes ketintume atsisėsti;
  • dubens pakilimas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ir atsigulkite ant kėdės paviršiaus taip, kad lenkimo kampas būtų 90 laipsnių. Ištieskite rankas išilgai. Dabar pakelkite dubens. Atlikite bent 10 kartų, o dubens oras turi būti atidėtas kelioms sekundėms;
  • vadinamasis pratimas Mikulinas. Tai labai paprasta, tačiau ji padeda kovoti su visų tipų varikoze. Atsistokite tiesiai ir atsistokite ant kojų pirštų, bet ne labai aukštai. Ir nusileisk. Pakartokite 3 dešimtis kartų. Tada padarykite minutės pertraukėlę ir imkitės kitokio požiūrio.

Ypač naudingi ne tik fiziniai pratimai, bet ir visos vaikščiojimo galimybės.

Kokių pratimų tikrai negalima atlikti sergant varikoze?

Jei laiku kreipėtės į medicininę pagalbą, aprūpinate save įvairiausiais kremais ir einate kursą kraujagyslių sienelėms sustiprinti, svarbu nenuvertinti visų sunkių pastangų į nieką.

Svarbu suprasti, kad didelis krūvis širdžiai ir kojoms tik pagilins problemą. Tokiu atveju reikia nepamiršti sportuoti ir nepersistengti. Taip pat gražiajai žmonijos pusei reikia atsisakyti gydymo vaikščioti mėgstamiausiais stiletais ar kulnais.

Taigi, kokį krovinį reikia bent laikinai sustabdyti?

Nepalikite per ilgai vienoje vietoje ir nestovėkite visą dieną. Padarykite mažas pertraukėles ir būtinai šiek tiek gimnastikos. Priešingu atveju skystis ir toliau sustings induose. Tokiu atveju nepamirškite stebėti savo svorio. Nepaisant to, ar esate nutukęs, ar ne, papildomas svoris nepadės kovojant su kraujo apykaitos normalizavimu.

  • daryti jėgos pratimus;
  • darykite pritūpimus su papildoma apkrova: virduliais ir kt .;
  • ilgą laiką įsitraukite į nejudantį dviratį ir suteikite stiprią apkrovą apatinėms galūnėms;
  • šokinėti;
  • Tu negali bėgti;
  • eikite į pakopinę aerobiką;
  • daryti anticeliulitinius masažus;
  • vartoti hormoninius vaistus, jei jie nebuvo suderinti su gydytoju;
  • dėvėti aukštus batus;
  • čiupkite blauzdas aptemptais drabužiais: aukštu batuku ar labai aptemptais liesais džinsais.

Atminkite, kad laiku atkreiptas dėmesys į problemą leis greitai ją išspręsti ir vasarą nešioti sijonus virš kelių.

8 pratimai prieš varikozines venas

Patikimiausias būdas kovoti su varikoze yra mankšta. Be to, turite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos ir vengti per daug druskos ir riebalų.

Patikimiausias būdas kovoti su varikoze yra mankšta. Be to, turite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos ir vengti per daug druskos ir riebalų.

Venų varikozė ar tiesiog varikozė trikdo normalią kraujo apytaką. Dažniausiai su šia problema susiduria moterys, kurių darbo diena sėdima prie biuro stalo.

Nemanykite, kad venų varikozė yra grynai „moterų liga“, nes venų varikozė pasitaiko ir vyrams.

Tai yra labiausiai paplitusi (po hipertenzijos) širdies ir kraujagyslių sistemos liga, kuri išsivysto dėl ilgo laiko, praleidžiamo sėdint ar stovint žmonėms.

Štai kodėl moterys dažniau varikozinėmis venomis kenčia, sėdi prie stalo, sukryžiuotos kojos ar visą dieną bėgioja aukštakulniais.

Jei atsižvelgsime ne tik į estetiką, venų varikozė, nesant būtino gydymo, gali sukelti rimtų sveikatos problemų: trombozę ar opas.

Taigi, jei tai taip pat yra jūsų problema ir visomis priemonėmis norite ją išspręsti, mes jums siūlome 8 efektyviausius pratimus, kurie padės tai padaryti neišeinant iš namų.

Pratimas prieš varikozines venas

Pratimai yra efektyviausias būdas išvengti venų varikozės atsiradimo arba sumažinti esamas venas.

Pratimai padeda sustiprinti kojų raumenis ir prisideda prie vadinamojo veninio grįžimo.

Mes nekalbame apie ką nors painų ir sudėtingą, visus šiuos pratimus galite lengvai atlikti namuose be specialių treniruoklių.

Jei jūsų venų varikozė yra labai ryški (žvaigždutė yra gausybė ir labai pastebima), tuomet patariama pirmiausia pasitarti su gydytoju specialistu. Jis galės objektyviai įvertinti jūsų simptomus ir pasirinkti tinkamą gydymą, taip pat naudingų pratimų rinkinį.

Dažnai dėl varikozinių venų ir kraujotakos sutrikimų žmones pradeda varginti mėšlungis ir mėšlungis.

Šie pratimai padės sumažinti šį diskomfortą, taip pat padarys jūsų kojas sveikesnes ir, žinoma, patrauklesnes.

1. Pratimas „dviratis“

Tai gana dažnas pratimas varikozinėms venoms gydyti.

Tai yra dviračių sporto imitavimas, judinant kojas ore (tarsi pedaluosite).

Tai galite padaryti ant kilimėlio ar tiesiai savo lovoje.

Atlikite 30 sukimų, pailsėkite ir pakartokite (artimųjų skaičius jums priklauso, tiesiog nepamirškite padaryti pertraukos tarp jų).

2. Dviratis yra tikras

Kitaip nei ankstesnėje pastraipoje, čia jums reikės tikro dviračio.

Tai puikus viso kūno, bet ypač kojų, fizinis pratimas.

Išbandykite dviračių sportą kiekvieną dieną: tai gali būti pasivaikščiojimas parke ar kelionė po maistą. Taigi nauda bus dviguba, viskas bus padaryta, o kojos bus gydomos. Net to nepastebėsite!

Galite pasivaikščioti su šeima. Pakanka vienos valandos čiuožimo per dieną.

Jei jums nelabai patinka idėja būti parke, visada galite likti namuose, treniruotis treniruoklyje, žinoma, jei tokį turite (pagal funkcionalumą jis nesiskiria nuo įprasto dviračio) arba eiti į sporto salę.

3. Kojos yra platesnės

Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ant kėdės, ant kilimo ar ant lovos.

Pakelkite ir paskirstykite kojas iš viršaus į apačią, sujungdami pirštų galiukus.

Atlikite 20 pakartojimų.

Iš pradžių bus šiek tiek sunku, nes tai pareikalaus iš jūsų tam tikrų pastangų, tačiau laikui bėgant prie to priprasite, jūsų kojos sustiprės ir jums nebus taip sunku.

4. Sukimas

Paimkite gulėjimo padėtį (ant kilimėlio, ant kilimo ar ant lovos) ir pakelkite vieną koją.

Ištiestą koją darykite pagal laikrodžio rodyklę.

Atlikite 20 sukimų ir pakartokite pratimą kita koja, bet dabar priešinga kryptimi (prieš laikrodžio rodyklę).

5. „Kulnas-kojos pirštas“

Šis pratimas idealiai tinka pagerinti kraujotaką.

Taigi, jei jus kankina naktiniai mėšlungiai, galite saugiai tai atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą arba ryte, kai tik prabundate.

Šį pratimą geriausia atlikti sėdint.

Prispauskite kulnus prie grindų ir pakelkite kojines aukštyn.

Tada atvirkščiai: paspauskite kojines ir pakelkite kulnus.

Pakartokite 20 arba 30 kartų.

6. Pirštai sulenkti

Šis pratimas yra puikus siekiant pagerinti venų grįžimą, taip pat padeda sustiprinti ir palaikyti blauzdos raumenų tonusą.

Atsigulkite ant lovos ar kilimo ir ištieskite kojas.

Dabar pradėkite lenkti kojų pirštus, pirmyn, tada atgal. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena koja.

7. Pėdos kartu!

Šį pratimą galima atlikti tiek gulint, tiek sėdint. Pasirinkite sau patogiausią padėtį.

Prijunkite ir atskirkite kojų pirštus, pakartokite pratimą 20 kartų.

8. Ant mažų pirštų!

Vaikščiojimas ant kojų pirštų yra labai naudingas, norint ištempti kojų raumenis ir taip užkirsti kelią mėšlungiui.

Galite tiesiog nejudėti ar sustingti.

Pakartokite pratimą tiek kartų, kiek norite (nepamirškite atsipalaiduoti tarp komplektų).

Lagranmasade Lietuva