Hantelio pratimai namuose

Norėdami pritraukti kūną į tonusą, lavinti raumenis ir lavinti jėgą, tai gali būti ne tik varginančios treniruotės su štanga ir dideliais svoriais. Svoriai, kuriuos gali padaryti ne tik patyrę sportininkai, bet ir pradedantys sportininkai, moterys ir net vaikai, gali sėkmingai susidoroti su šia užduotimi. Pratimai su hanteliais yra įvairūs ir pakankamai veiksmingi visam kūnui. Užsiėmimai gali būti organizuojami treniruoklių salėje ir namuose bet kuriuo patogiu metu. Reguliarus ir tinkamas mokymas tikrai duos norimą rezultatą.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Treniruotės su hanteliais nauda

Hanteliai yra paprasta ir daugiafunkcinė sporto įranga, naudojama daugelyje programų. Jį naudoja profesionalūs kultūristai ir pradedantieji sportininkai. Sviedinio universalumas leidžia jį naudoti atliekant pratimus bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Kiekvienoje sporto salėje yra visas rinkinys įvairaus svorio hantelių. Jų galite nusipirkti užsiėmimams namuose.

Svoriai iš metalo yra fiksuoti. Populiaresni yra sąrankos modeliai, kurie leidžia pakeisti apkrovą visos treniruotės metu. Namams geriau įsigyti sulankstomą variantą. Su juo jūs galite nuolat tobulinti pratimus, didindami efektyvumą. Be to, tokie hanteliai yra funkcionalesni, neužima daug vietos.

Nanovein  Kiek veiksmingas skalbinių muilas sergantiems varikoze

Pratimus su hanteliais atlikti gana paprasta ir jie yra prieinami visiems norintiems sportuoti.

Treniruotės su hanteliais, visų pirma, yra jėgos apkrovos, nukreiptos į raumenų vystymąsi ir ištvermę. Su jų pagalba galite siurbti:

  • rankos (tricepsas, bicepsas);
  • pečiai (deltos, trapecijos);
  • atgal
  • krūtinė
  • sėdmenys;
  • kojos (klubai, blauzdos).

Parengti pratimai su hanteliais visoms raumenų grupėms skirtingais variantais. Užsiėmimų sudėtingumas, svoris, daugialypiškumas ir trukmė parenkami individualiai, atsižvelgiant į fizinį pasirengimą ir asmenines nuostatas. Galite naudoti bet kurią parengtą mokymo programą kaip pagrindą arba sukurti savo. Reikia tik noro, šiek tiek atkaklumo ir laiko – gražios formos ir tonizuotas kūnas neleis jūsų laukti.

Hantelio pratimai namuose: svarbūs patarimai

Norint pasiekti gerą fizinę formą, nebūtina lankytis sporto salėje. Tai galite padaryti namuose bet kuriuo patogiu metu. Tai užtruks tik porą sukrautų hantelių, kilimėlį, aukštą kėdę (suoliuką) ir didelį norą. Maksimali nauda ir poveikis yra įmanomi tik tinkamai treniruotis.

Atlikdami paprastus judesius galite pasiekti gerų rezultatų, net darydami namuose

Atlikdami namų darbus, turite laikytis kelių taisyklių ir rekomendacijų:

  • įsitikinkite, kad nėra fiziologinių kontraindikacijų (širdies, kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos patologijos);
  • prieš kiekvieną treniruotę turėtų būti 10 minučių apšilimas, norint sušildyti raumenis, išsklaidyti kraują, paruošti sąnarius;
  • užsiėmimai vyksta reguliariai, optimalus režimas yra tris kartus per savaitę su vienos dienos pertrauka;
  • apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, pradedant nuo mažų svorių;
  • pratimai daromi griežtai pagal techniką, kad būtų išvengta traumų;
  • tinkamas kvėpavimas: įtampa – iškvėpiant, atsipalaidavimas – įkvėpimas;
  • tarp pertraukų daromos trumpos pertraukėlės poilsiui (iki 1 minutės);
  • viso treniruotės metu reikia kontroliuoti savijautą, ypač pulsą ir slėgį;
  • svarbu laikytis gėrimo režimo, užsiėmimo metu gerti pakankamai paprasto vandens
Nanovein  Kojų patinimas (patinusios kojos, kojų patinimas)

Mankšta su hanteliais namuose yra labai patogi ir efektyvi.

  • patartina sudaryti individualią treniruočių programą ir nuolat fiksuoti pažangą dienoraštyje;
  • norint sukurti raumenų masę, įgyti palengvėjimą, sudeginti riebalus, reikia atsiminti apie tinkamą mitybą;
  • teigiamas požiūris ir visiška koncentracija yra raktas į greitą ir sėkmingą rezultatą.

Tai lengva įgyvendinti, jei turite tikslą ir norite jį pasiekti. Svarbiausia nepamiršti saikingo streso ir savo sveikatos. Hanteliai turėtų pagerinti fizinę ir psichinę savijautą, o ne pakenkti.

Pratimų su hanteliais rinkinys pradedantiesiems

Sportas su hanteliais yra geras pasirinkimas tiems, kurie niekada nedalyvavo kūno rengyboje ir nori išgauti gražias formas. Tai leidžia išmokti pagrindų be didelių fizinių krūvių, palaipsniui tobulinant techniką ir stiprinant jėgas. Laikui bėgant lengva perjungti į sunkesnius pratimus su štanga ir svorio treniruokliais. Bet tai nėra būtina, ilgą laiką įmanoma išlaikyti formą ir tik su hanteliais.

Lagranmasade Lietuva