Įkrovimas kojoms nuo venų varikozės

Manoma, kad sergant varikoze, kurią paveikė apatinės galūnės, reikėtų vengti bet kokio fizinio krūvio, tačiau taip nėra. Specialiai kojoms skirtas pratimas pašalina varikozines venas pradinėse stadijose ir žymiai palengvina paciento būklę vėlesniuose etapuose.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Terapinių pratimų, ypač fizinių pratimų su varikoze, nauda

Pratimai, skirti pagerinti veninę kraujotaką kojose, turi didelę prevencinę ir gydomąją reikšmę.

Kineziterapija leidžia:

  • pašalinti kraujo sąstingį giliosiose venose, užkirsti kelią trombų susidarymui;
  • padidinti limfos nutekėjimą, palengvinti apatinių galūnių nuovargį;
  • padidinti veninių sienų elastingumą ir tonusą;
  • treniruokite raumenis, o tai ateityje leis susidoroti su rimtesnėmis fizinėmis pastangomis.

Sergantiems varikoze, siekiant išvengti per didelės įtampos, rekomenduojama atlikti lengvas treniruotes. Todėl reikia teisingai apskaičiuoti fizinio aktyvumo lygį. Kiekvieną dieną rekomenduojama skirti kineziterapijos pratimus 20-30 minučių ryte ir vakare. Jei nurodoma dėvėti kompresines kojines, tuomet joje reikia atlikti pratimus. Patartina nusivilkti medicininius apatinius drabužius tik praėjus pusvalandžiui po pratimų.

Bet kokiu atveju sportuodami venkite sportinės aprangos su sandariomis elastinėmis juostomis. Kad niekas netrukdytų kraujui nutekėti, pirmenybę teikite laisviems drabužiams.

Prieš atliekant terapinį pratimų kompleksą ir po jo, keletą minučių rekomenduojama atsigulti gulint, pakeliant kojas (kad kojos būtų aukščiau širdies lygio). Paguldykite kojas ant aukštos pagalvės arba naudokite sieną kaip atramą. Šis veiksmas padeda atsikratyti kraujo pertekliaus apatinių galūnių venose ir susiaurinti išsiplėtusius indus.

Pagrindinis kojų pratimų rinkinys

Varikozinių venų terapinių pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas tik po viso kūno apšilimo. Jei pastebite, kad greitai pavargote, pirmenybę teikite pratimams, kurie atliekami gulint ar sėdint. Tai sumažins kojų apkrovą.

Sėdi

Pėdų įkrovimas atliekamas dėl venų varikozės, sėdint ant kūno rengybos kilimėlio. Jei sėdėti ant tvirto, lygaus paviršiaus tiesiog nepatogu, po sėdmenimis galite uždėti rankšluostį.

  1. Sėdėkite ir ištieskite kojas priešais save. Perkelkite kūno svorį rankoms už nugaros. Tada kelkite tiesias kojas aukštyn, vilkdami kojines link savęs. Tada pasukite kojų pirštus link centro, tada – į išorę.
  2. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Laikykite nugarą tiesiai. Sudėkite kojas ir kojines pirmiausia patraukite ant savęs, paskui – nuo savęs. Pakartokite bent 25 kartus.
  3. Sėdėdami sulenkite kelius ir uždarykite kojas kartu, traukdami prie dubens. Stenkitės kiek įmanoma žemiau atsistoti ant grindų. Laikykite poziciją 1–2 minutes.
  4. Šlaitai. Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį ir užsivilkite kojines. Iškvėpdami pakreipkite kūną žemyn ir ištieskite šonkaulius į priekį, pirštais sugriebdami kojų pirštus. Nugara turėtų likti lygi.
  5. Sėdint arba gulint ant iškvėpimo, 10–15 sekundžių priveržkite ir atitraukite pilvo, tarpvietės ir išangės raumenis bei palenkite pozą. Šis pratimas stimuliuoja išskyrų sistemą ir palengvina vidurių užkietėjimą, dėl kurio sumažėja venų sistemos apkrova.
Nanovein  Apiterapijos produktai kojų venų varikozei gydyti

Stovėdamas

Norint sumažinti apatinių galūnių apkrovą, rekomenduojama atlikti varikozinių venų fizinio gydymo pratimus stovint.

  1. Atlikite lygius ritinius nuo kulno iki kojų, perkeldami viso kūno svorį.
  2. Vibro gimnastika Mikulin. Nubraukite kulnus nuo grindų, atsistokite ant kojų pirštų maždaug 5-8 sekundes ir smarkiai numeskite ant kulnų. Pakanka keletą kartų per dieną atlikti 20–40 kartų pakartojimų.
  3. Nuryti Paskleiskite tiesias rankas į šonus pečių lygyje, perkelkite kūno svorį į vieną koją ir pasilenkite į priekį taip, kad kūnas būtų lygiagrečioje grindims. Tuo pačiu metu nuplėškite antrąją koją nuo grindų ir ištieskite ją ties pakreiptu kūnu.

Gulėti

Įkrauti gulintį nuo varikozinių venų pirmiausia yra gerai, nes kai tai atliekama, venų kojų sistemos apkrova yra minimali.

  1. Dviratis. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite atlikti judesius, lyg važiuotumėte dviračiu. Nugara ir apatinė nugaros dalis yra prispausta prie grindų. Norėdami padidinti pratimo poveikį, ištieskite kelius iki galo.
  2. Pėdų sukimasis. Likę gulėti ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir pasukite viena koja į skirtingas puses.
  3. Pakėlusios kojas gulite ant nugaros. Tiesios kojos kartu keliamos statmenai grindims ir apatinė nugaros dalis žemyn. Pakartokite 10–15 kartų. Jei pratimas yra per sunkus atlikti, tiesiog pakelkite kojas pakaitomis.
  4. Atsigulkite ant pilvo. Nuimkite tiesias kojas nuo grindų.
  5. Žirklės. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, kojos pakeliamos 45 laipsniais virš grindų. Atlikite sukryžiuotas kojas, imituojančias žirklių darbą, kol pajusite nuovargį.
  6. Beržas. Pečiai, kaklas ir spenelis lieka ant grindų. Likusi kūno dalis turi būti pakelta į vertikalią padėtį. Kaklas ir veidas turi būti atsipalaidavę. Gydymosi efektas turėtų būti 3–8 minutes. Šį pratimą pageidautina atlikti vieną iš paskutiniųjų, kai kūnas jau yra pakankamai sušilęs. Draudžiama beržą atlikti vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kritinėmis dienomis, kai yra kaklo ir stuburo traumos, vidurinės ausies uždegimas, akių ligos, hipertenzija ir skydliaukės padidėjimas.

Įkraukite ant kėdės

Raskite tvirtą kėdę su aukšta nugara.

  1. Užimkite padėtį: sėdite ant kėdės krašto, kojos sulenktos keliais, kojos ant grindų. Iškvėpdami nuleiskite kulnus nuo grindų, pakreipdami nugarą tiesiai į priekį. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Sėdėdami ant kėdės, tvirtai prispauskite prie jos nugaros ir pakelkite kojas virš grindų, ištiesindami jas keliais. Pirmiausia pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas, o paskui – kartu.
  3. Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės, prispaustas prie nugaros, kojos šiek tiek pakeltos virš grindų. Toliau laikydami kelius kartu, užtraukite kojines per jus ir ištieskite kojas į šonus.
  4. Pritūpimai Eik į kėdės atlošą ir suimk ją rankomis. Ištieskite kojas kuo plačiau. Laikydami nugarą tiesiai, atlikite negilų pritūpimą: nenuleiskite dubens žemiau kelių. Tada nuplėškite kulnus nuo grindų ir pakilkite ant kojų pirštų kuo aukščiau. Viršutiniame taške palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Nanovein  Kokie yra kojų venų varikozės tepalai

Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra 10–15 kartų.

Įkrovimas darbo dienos metu

Atliekant sėdimą ir daugiausia sėslų darbą, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus apatinių galūnių varikozei.

  1. Nepalikdamas nuo kėdės, tuo pačiu metu atsistokite ant abiejų kojų pirštų.
  2. Atsiremdami į kojines atlikite sukamaisiais judesiais kojas į išorę ir į vidų.
  3. Atlikite kelio sąnarių lenkimą ir prailginimą pirmiausia pakaitomis, tada kartu. Traukite kojines link savęs.
  4. Pakelkite tiesią koją lygiagrečiai grindims, atlikite sukamaisiais judesiais. Pakartokite antrą koją.
  5. Pritvirtinkite kulnus ant grindų ir ištieskite pirštus aukštyn.
  6. Atlikite sustojimo ritinį nuo kojos iki kulno.

Darbo dienos metu bent kartą per valandą darykite keletą minučių pertrauką, kad vaikščiotumėte ir ištiestumėte kojas.

  1. Imituokite vaikščiojimą vietoje, nepakeldami kojinių nuo grindų. Laikykite nugarą tiesiai ir bandykite pasiekti savo galvos viršūnę.
  2. Vaikščiokite ant kulnų tiesia nugara.
  3. Pirmiausia paimkite ratą ant pėdos išorės, o paskui iš vidaus. Pakeiskite pėdos šonus kas 10–15 sekundžių.

Šį sušilimą rekomenduojama atlikti per 5 minutes. Jei ilgą laiką reikia dirbti stovint, pabandykite dažniau daryti „Mikulin“ vibracijos gimnastiką.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Esant sėsliam gyvenimo būdui, sutrinka dubens ir apatinių galūnių kraujotaka. Dozuota sportinė veikla prisideda prie jos atsigavimo. Žmonėms, linkusiems į venų varikozę, naudingiausia fizinio aktyvumo forma yra plaukimas ir vandens aerobika. Plaukiant aktyviai įsitraukia dauguma apatinių galūnių raumenų ir pagerėja kraujotaka. Tokiu atveju venų apkrova dėl horizontalios kūno padėties vandenyje išlieka minimali.

Palengvinti Lotynų Amerikos šokiai padės paskirstyti kraują kojose. Bet treniruokis plokščiais batais. Nešioti klasikinius aukštakulnius batus sukelia nepageidaujamą blauzdos raumenų apkrovą ir sukelia patinimą bei skausmą šioje srityje.

Varikozės venų profilaktikai parodomas įprastas vaikščiojimas grynu oru, šiaurietiškas ėjimas lygumoje, važiavimas dviračiu. Į savo sporto programą taip pat galite įtraukti pratimus nuo tempimo, jogos ar „Pilates“, kurių įgyvendinimui reikia pakelti kojas aukštyn.

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Sergant varikoze, būtina atsisakyti galios ir statinių apkrovų, kurios sukuria per didelę apkrovą venų kojų sistemai. Nerekomenduojama sėdėti ant skersinės virvės. Griežtai draudžiama kelti svorius stovint. Šuoliai yra kenksmingi.

Krosas sportuoti leidžiama tik nesant tromboflebito. Bet kokioje varikozinių venų stadijoje draudžiamas ilgas bėgimas ilgomis distancijomis.

Įkrovimo metu darykite pertraukas kas penkias minutes ir dar dažniau, jei jaučiate deginimo pojūtį, dilgčiojimą ar bet kokį kitą diskomfortą paveiktų venų srityje.

Gydomosios gimnastikos pamokos planas turėtų būti suderintas su gydytoju, nes renkantis pratimus reikalingas individualus požiūris, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir progresuojančios ligos ypatybes.

Lagranmasade Lietuva