Joga moterims virš 50 metų

Vienas iš klausimų, kuriuos dažnai gali išgirsti vyresnės nei 50 metų moterys, yra: „Ar verta pradėti jogos užsiėmimus tokiame amžiuje?“ Atsakymas: žinoma, taip!
Galite pradėti užsiimti joga bet kokiame amžiuje, jums 50 ar 90 metų! Svarbu tik pasirinkti tinkamus pratimus.

Šiais laikais moterys virš 50 metų turi daugybę sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, sąnarių problemos ir blogas virškinimas. Visa tai yra nesveikos mitybos, mankštos stokos ir netinkamo, seklaus kvėpavimo rezultatas. Todėl joga moterims yra ypač svarbi sulaukus 50 metų, kai taip svarbu atsargiai elgtis su savo sveikata. Nesvarbu, kur užsiimsite, jogos studijoje ar namuose, tokie pratimai yra puikus būdas išlaikyti savo sveikatą ir tuo pačiu atsipalaiduoti po sunkios dienos.
Mes jums papasakosime apie keturias pozas, skirtas amžiaus moterims, nuo kurių rekomenduojama pradėti.

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Medžio poza

Ši asana sustiprins jūsų kojas ir stuburą, taip pat padės išsiugdyti pusiausvyrą.

  • Paimkite stovinčią padėtį kartu su savo kojomis. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų kuo tiesesnė.
  • Padėkite savo svorį ant kairiosios pėdos. Padėdami sau ranką, pakelkite dešinę koją ir padėkite kulną ant kairės kojos vidinės šlaunies, pirštais nukreipdami žemyn.
  • Padėkite delnus kartu ir pakelkite rankas virš galvos. Kvėpuokite ramiai ir 20–30 sekundžių palaikykite ant kairės kojos pusiausvyrą. Tačiau niekada neperkraukite savęs! Jei jaučiate, kad negalite tiek stovėti pozoje, lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite pratimą, pakeldami kitą koją.
Nanovein  Kojinės iš varikozinių kojų venų, kaip išsirinkti už prieinamą kainą

Jei nesugebi išlaikyti pusiausvyros – nesijaudink, pradėk nuo mažo. Pirmiausia uždėkite dešinę koją ant kairiosios pėdos kulkšnies, tada lėtai kelkite į blauzdą. Kai jaučiate, kad galite išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite dešinę koją virš priešingos kojos kelio.

Susietos kampo pozos

Po 50 metų ypač naudinga pradėti daryti pratimų, vadinamų hormonine joga moterims, rinkinį ir tai yra efektyviausia moterų sveikatai. Šis kompleksas sujungia paprastą moterų jogą ir Tibeto praktiką.

Viena naudingiausių asanų yra sujungto kampo poza: ji veikia hormonų gamybą, gerina reprodukcinę sistemą ir padeda sumažinti įtampą dubens srityje.

  • Sėdėkite ant grindų ir patraukite kojas link savęs, tuo pačiu sujungdami kojas.
  • Laikydami tiesiai nugarą, pabandykite nuleisti klubus ant grindų. Jei negalite pilnai paguldyti klubų, padėkite pagalvę ar antklodę po sėdmenimis.
  • Atminkite, kad pratimo metu neturėtumėte jausti skausmo ir stiprios raumenų įtampos. Todėl atlikdami asaną turėtumėte užimti patogiausią padėtį ir atsipalaiduoti.
  • Laikykitės pozos tol, kol jaučiatės ir tempiate.

Kario poza II

Ši asana yra gana paprasta, joga joga moterims rekomenduoja įtraukti ją į treniruotę. Tai puikiai tinka antsvorio turinčioms moterims, nes padeda numesti perteklinį svorį, nepatiriant didelių apkrovų. Taip pat šios asanos atlikimas rekomenduojamas senyvo amžiaus žmonėms, kartu su ja lavinsite klubų lankstumą ir sustiprinsite bendrą sveikatą.

  • Paimkite stovint, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno.
  • Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį. Lėtai nuleiskite kūną, kol dešinė koja suformuos stačiąjį kampą.
  • Giliai įkvėpkite ir paskleiskite rankas į šonus, laikydami juos pečių aukštyje.
  • Užšaldykite šioje padėtyje 30 sekundžių, susitelkdami į kvėpavimą.
  • Pakartokite plaučius kita koja.

Už tilto

Šis pratimas rekomenduojamas moterims po 50 metų, kurios ilgą laiką praleido sėdimoje padėtyje darbe ir neužsiėmė fiziniais pratimais. Visiškai tinka vyresnio amžiaus ir antsvorio turinčioms moterims. Asana mažina nugaros skausmus, gerina virškinimą, daro teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.

  • Gulėdami ant nugaros, pastatykite kojas ant grindų ir judinkite jas kuo arčiau sėdmenų.
  • Padėkite rankas prie liemens.
  • Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite dubens aukštyn, kad klubai būtų lygiagretūs grindims.
  • Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių ir lėtai nusileiskite, kol vėl visiškai atsigulsite ant grindų.
Nanovein  Pirštų grybelio gydymo schema

rezultatai

Nesvarbu, kokio amžiaus jūs pradedate užsiimti joga, greitai pastebėsite, kad pradėjote jaustis daug geriau, nes joga brandžioms moterims išsprendžia daugybę sveikatos problemų:

  1. Stiprina sąnarius ir kaulinį audinį.
  2. Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei stabilizuoja kraujospūdį.
  3. Paruošia kūną menopauzės pradžia.
  4. Mažina nerimą ir stresą, suteikdami harmoniją ir ramybę jūsų gyvenimui.
  5. Padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu ir depresija.
  6. Gerina virškinimą

Ir tai tik nedidelė jogos galimybių dalis!

Apibendrindami galime pasakyti, kad joga moterims, vyresnėms kaip amžius, yra puiki proga ne tik išlaikyti savo sveikatą, bet ir rasti ramybę ir harmoniją sieloje.

Lagranmasade Lietuva