Joga sergantiems varikoze, pratimai ir patarimai

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Straipsnio turinys

Jogos praktikoje dažnai susiduriame su varikozinėmis venomis. Dažnai girdime, kaip žmonės dienos pabaigoje skundžiasi kojų nuovargiu, arba paaiškėja, kad žmonėms sunku išlaikyti kai kurias pozas stovint, kažkam dėl šių problemų neduodamos lotoso pozos. Bet jogoje mes priimame pradinę situaciją ir pradedame su ja dirbti.

Venų varikozė – tai nukrypimas nuo sveikos venų būklės, venų sienelės silpnumas, kuris turi savo priežastį, vietą ir ligos vystymosi stadiją. Dažniau jis atsiranda apatinėse galūnes, bet taip pat gali išsivystyti dubens ir tiesiosios žarnos srityse.

Yra keli pagrindiniai veiksniai, lemiantys venų varikozės vystymąsi:

  • veiksnys, kurio jokiu būdu negalima pakeisti, yra paveldimumas;
  • nėštumas ir gimdymas – padidėjus gimdai padidėja intraabdominis slėgis, pablogėja venų nutekėjimas iš apatinių galūnių ir dubens organų;
  • hormoniniai pokyčiai;
  • darbo ypatybės, kai turite daug sėdėti ar ilgai stovėti;
  • antsvoris ar dažnas svorio kėlimas;
  • motorinės veiklos trūkumas;
  • virškinimo problemos, sukeliančios vidurių užkietėjimą;
  • dėvėti aukštakulnius batus.

Sergant varikoze, fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus, nes sėslus gyvenimo būdas yra pagrindinis rizikos veiksnys. Neatliekant mankštos, paveiktų venų kraujas sustingsta, todėl padidėja slėgis susilpnėjusioms venoms. Vaikščiojimas ir plaukimas yra puikus fizinis krūvis sergantiems varikoze. Tiek fitneso mėgėjai, tiek rytietiškų praktikų pasekėjai turi savo atsakymus į klausimą, ar ir kaip daryti jogą su varikoze? Joga sergantiems varikoze yra vienas iš galimų problemos sprendimo būdų. Jogos praktika daro mūsų kūną stipriu ir lanksčiu.

Jogos kursai, sergantiems varikoze, turėtų būti sudaromi atsižvelgiant į raumenų būklę ir jūsų individualias savybes. Tai ypač svarbu pradedantiesiems studentams.

Pagrindinis principas kuriant jogos praktiką sergantiems varikoze yra sumažinti neigiamų veiksnių įtaką ir padaryti viską, kas padeda pagerinti kraujo apytaką probleminėje srityje.

Mes atkreipiame dėmesį į jogos su varikozinėmis venomis kontraindikacijas:

  • Remdamiesi rizikos veiksniais, susijusiais su gimdymo pobūdžiu, išvengiame ilgos stovinčių asanų fiksacijos. Kadangi ilgas buvimas asanose išjungia raumenų pompos mechanizmą.
  • Taip pat iš praktikos neįtraukiame ilgų buvimo sėdimose asanose, tokiose kaip Padmasana, Virasana, Vajrasana. Atlikdami asanas sėdint, būtina naudoti įvairias atramas po dubens ir klubų, kad nebūtų stagnacijos apatinėse galūnes.

  • Negalite daryti pozų, kurios keičia slėgį pilvo ertmėje. Šios asanos apima: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Taip pat nepageidautina įrašyti kvėpavimo sulaikymus, dėl ko padidėja slėgis pilvo ertmėje
  • Varikozinių venų joga pagrįsta dinaminio vyjamo principu ant apatinių galūnių diržo, kad būtų galima sukabinti vangius raumenis ir atpalaiduoti pervargusius raumenis, taip pagerinant kraujotaką. Asanų stovėjimo praktika turi būti atliekama dinaminiu režimu, derinant jėgą ir lankstumą. Pavyzdžiui, dinamiškas derinys: „Virabhadrasana 2“ ir „Triconasana“. Šios asanos padidina mobilumą, raiščių aparato išplėtimą, lankstumą, kraujo apytakos perskirstymą ir tikslingą kraujo tiekimo padidėjimą.

    Nanovein  Kiek sodos įpilti į vonią sergantiems varikoze

    Taip pat, norėdami pagerinti venų grįžimą, į praktiką įtraukiame pilvo manipuliacijas (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha yra puiki vakuuminė technika ir sukuria neigiamą slėgį kūno ertmėse, todėl padidėja venų grąža. Bendra Uddiyana Bandha ir apverstų asanų praktika yra idealus derinys žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių venų varikozės ir mažojo dubens varikozės.

    Taip pat joga su varikozinėmis venomis neįmanoma be kvėpavimo praktikų. Naudodamiesi Ujaya įkvėpus (krūtinės išsiurbimas įkvepiant) padidiname neigiamą slėgį krūtinėje ir dėl to pageriname venų grįžimą.

    Taigi, konstruodami jogos praktiką su varikozinėmis apatinių galūnių venomis, mes naudojame dinamišką praktikos pobūdį be ilgų fiksacijų; reikia atlikti apverstas asanas tiek savarankiška praktika, tiek kartu su pilvo manipuliacijomis. Sėdėdami asanas atliekame arba dinamiką, arba naudojame atramas po dubens ir klubų, kad nepakenktų veninis nutekėjimas.

    Žemiau pateiktas jogos praktikos, susijusios su varikoze, pavyzdys.

    Dinaminis vyayama ant apatinių galūnių

    Pradinė padėtis stovint, sėdint ar gulint ant nugaros.

    • Kojos sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę vienodą skaičių kartų pakartokite kitoje kojoje.
    • Nubrėžkite apskritimus dideliais kojų pirštais
    • Pirštai ant savęs
    • Blauzdos ir šlaunies sukimasis. Kelio sąnario sąskaita atlikite sukamaisiais blauzdos judesiais. Koją sulenkite ties keliu, stačiu kampu ir pasukite koją dėl klubo sąnario. Atlikite keletą judesių vienodą skaičių kartų į vidų ir išorę.

    Pradinė padėtis

    • Riedėjimas nuo kojų iki kulnų. Pakartokite keletą kartų ir keletą sekundžių laikykitės kraštutinių padėčių.

    Pradinė padėtis gulint

    • Dirbtinė dviračių sportas
    • Ėjimo modeliavimas

    Dinamiškas pozų rinkinys, pagrįstas Surya Namaskar

    Mes vystome klubo sąnarių, apatinės nugaros dalies, kryžkaulio judumą

    1. Tadasana. Atsistokite tiesiai, kojos kartu arba šiek tiek viena nuo kitos, stuburas tęsiasi nuo uodegos kaulo iki karūnos, rankos išilgai kūno
    2. Urdhva hastasana. Ištieskite rankas aukštyn ir atgal. Nedidelis įlinkis nugaroje, tempiant stuburą nuo pagrindo, o kojos tiesios ties keliais. Asana įkvėpta.
    3. Uttanasana. Lygiu judesiu pasilenkite į priekį nuo klubų. Atpalaiduokite galvą ir nugarą, o kojas priešais, laikykitės tvirtos ir stiprios. Poza iškvėpta.
    4. Ashwa Sanchalasana. Padėkite delnus ant grindų ir dešine koja ženkite atgal. Laikydami pirštų galiukus ant grindų, atitraukite nuo jų ir ištempkite visą stuburą nuo dubens iki galvos. Kairė koja išlieka aštriu kampu, dešinė koja ištiesta išilgai grindų. Pajusite dešinės šlaunies priekinio paviršiaus prailginimą.

    Adho Mukha Shvanasana. Iš ankstesnės padėties atsitraukite kaire koja. Kojos yra klubų pločio, rankos yra pečių plotyje, stuburas tęsiasi nuo galvos iki dubens. Rankos, kojos ir nugara tiesios.

    Adho Mukha Svanasanos padėtyje vyksta natūrali Uddiyana Bandha. Bet jūs taip pat galite sustiprinti šį efektą. Įkvėpkite, iškvėpkite ir po iškvėpimo patraukite skrandį prie stuburo, palaikykite šią padėtį 3–5 sekundes, tada atleiskite delsimą ir kvėpuokite kaip įprasta. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų.

  • Virabhadrasana 2. Nuo Adho Mukh Svanasana ženkite žingsnį dešine koja į priekį, dešinę koją sulenkite keliu taip, kad blauzdos ir šlaunys sudarytų 90% kampą. Kairė koja tiesi, pėda prispausta prie grindų. Pakelkite dėklą ir atidarykite rankas į šonus
  • Trikonasana. ištiesinkite dvi kojas ir padarykite šoninę dešinę koją. Pasukite visą kūną iš dešinės į kairę, kad kūnas būtų išilgai dešinės kojos. Pasukite krūtinę aukštyn, ištieskite rankas tiesia linija. Kvėpuokite ramiai.

  • Parswa Konasana. Grįžkite į „Virabharasan“ padėtį. 2. Ištieskite rankas į šonus, o iškvėpdami pasilenkite į dešinę, dešinę ranką užkiškite už dešinės kojos. Kelkite kairę ranką aukštyn, pasukite visą kūną iš dešinės į kairę.
  • Parshvottanasana. Iš ankstesnės padėties ištiesinkite dešinę koją ir pasilenkite į priekį išilgai dešinės šlaunies, dubens diržas lygus, rankos ant grindų.
  • Adho Mukha Shvanasana. Jei įmanoma, prispauskite kulnus prie grindų. Jei blauzdos raumenų standumas to dar neleidžia, užmaukite dešinės ir kairės kojos kulną. Laikui bėgant raumenys bus ištempti ir galėsite lengvai atlikti pilną versiją.
  • Ašvos Sançalasana.
  • Uttanasana
  • pasirinkti
  • Pakartokite šį kompleksą ant kairiosios pėdos. Atlikę dinamišką stovėjimo pozų rinkinį, pereikite į sėdėjimo padėtį.

    Apversta asana varikoze

    Praktikos pabaigoje būtinai darykite apverstas pozas, pasirinkite pozų sudėtingumą, atsižvelgiant į praktikos lygį. Labiausiai prieinamas pasirinkimas bus Viparita Karani prieš sieną. Padėkite volelį po baseinu ir pakelkite kojas aukštyn. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis taip pat remtųsi šioje padėtyje, o krūtinė būtų atvira. Kita nepakeičiama apversta poza – „Salamba Sarvangasana“ vertimu reiškia „pozuoja visoms kūno dalims“, pasaulietei ji prisimenama iš kūno kultūros pamokų, kai ji buvo vadinama „beržu“. Atminkite, kad apverstos asanos yra venų varikozės prevencija, jos mažina kojų patinimą, kojų kraujagyslės atsipalaiduoja, atsiranda limfos nutekėjimas.

    Atlygis už visą baigtą kompleksą bus „Shavasana“ – gilaus atsipalaidavimo poza. Darykite tai remdamiesi po keliais arba padėkite apatines kojas ant kėdės. Būti Šavazane 7-10 minučių.

    Atminkite, kad sergantiems varikoze dažnai draudžiama viešėti karštuose kambariuose, pavyzdžiui, vonioje ir saunoje, tačiau apatinį galūnių diržą geriausia atlikti kontrastiniu dušu kasdien.

    Reguliariai, bent 25 minutes, atlikite jogos kompleksą su varikoze, nes kiek laiko jie mums tarnaus, priklausys nuo to, kiek mes pasirūpinsime kojomis ir jų sveikata.

    Norėdami gauti tikslią diagnozę, susisiekite su specialistu.

    Vaizdo įrašas: joga sergantiems varikoze

    VERTEX neatsako už šiame vaizdo klipe pateiktos informacijos tikslumą. Šaltinis – mokykis sveikatos

    1. „Iyengar B.K.S. Patanjali jogos sutros. Paaiškinimas. Per. iš anglų kalbos 3-asis leidimas Maskva: „Alpina“ negrožinė literatūra, 2013 m.
    2. Šivos kelias. Senovės Indijos klasikinių tekstų antologija. Per. iš Skt. Kijevas: knygelė, 1994 m.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Klasikinė joga (Patanjali ir Vyasabhashya jogos sutros). Maskva: Mokslas, 1992 m.
    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Jogos širdis. Tobulinti individualią praktiką. Maskva: OOO „Sofia“ leidykla, 2011 m.
    5. Banerjee A.K. Gorakhnath filosofija. Per. iš anglų kalbos Guru joga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V. Maskva: Tarptautinis Hatha jogos centras, 2015 m.

    Norėdami gauti tikslią diagnozę, susisiekite su specialistu.

    Taip pat žiūrėkite:

    Kaip gydyti varikozines venas nėštumo metu. Patarimai ir patarimai flebologui

    Ar įmanoma ir kaip gydyti varikozines venas nėštumo metu? Ar saugus šis gydymas? Apie tai mūsų straipsnyje.

    Kas yra pavojinga venų varikozė: kokios yra galimos pasekmės?

    Apatinių galūnių venų varikozė plačiai paplitusi tarp įvairaus amžiaus žmonių.

    Sėdimas ir stovintis darbas: kas turi venų varikozę? Gimnastikos pratimai kovojant su varikoze

    Venų varikozė yra klastinga liga.

    Batai sergantiems varikoze: patinusių kojų problema

    Patogių batų, sergančių varikoze, pasirinkimas ir jo atsiradimo prevencija

    Dubens venų varikozė: gydymas ir simptomai moterims ir vyrams. Patarimai flebologui.

    Priežastys, simptomai ir gydymas. Dubens varikozinių venų ypatybės

    Sportas – kas yra naudinga, o kas kenksminga sergantiems varikoze

    Ar galima sportuoti sergant varikoze, kaip ir kaip dažnai.

    Tyrimo metodai diagnozuojant varikozę

    Net labiausiai patyręs gydytojas nesugebės teisingai įvertinti venų būklės.

    Paprasti pratimai, siekiant išvengti venų varikozės

    Šie pratimai padeda pašalinti sąstingį.

    Lagranmasade Lietuva