Joga sergantiems varikoze, vaizdo įrašas

Venų varikozė yra plačiai paplitusi lėtinė liga šiuolaikiniame pasaulyje.

Šis negalavimas gali paveikti įvairius žmogaus organus, tačiau dažniausiai dėl to kenčia kojos.

Silpnoji žmonijos pusė yra jautriausia varikozei (nuo šios ligos kenčia 20–25 proc. Moterų).

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Ligos simptomai ir priežastys

Apatinių galūnių venų varikozė pasireiškia šiais požymiais:

  • sunkumas, deginimas ir kojų skausmas;
  • reguliarus kojų minkštųjų audinių patinimas;
  • vorinių venų išvaizda;
  • kraujagyslių išsiplėtimas su įvairių formų odos formos iškyšomis, matomomis per odą;
  • odos spalvos pasikeitimas, amžiaus dėmių atsiradimas.

Norėdami suprasti ligos priežastis, turite suprasti venų sistemos principą. Paprastai kraujas, prisotintas kūno atliekų, kyla iš kojų venų iš apačios į viršų.

Jo judėjimą priešinga kryptimi riboja vožtuvai, esantys indų viduje. Kraujo judėjimą priešinga sunkio jėgos krypčiai užtikrina spaudimas iš arterinės sistemos, taip pat raumenys, esantys palei veninį indą.

Arterinio slėgio jėga šiek tiek veikia veninę kraujotaką. Didžiausią vaidmenį judant kraujui širdies link, daro raumenys, atliekantys pompų funkciją.

Raumenys, kurie įtempiami vaikščiojant, ir kita motorinė veikla suspaudžia ir atsuka venas, padėdami šiam kraujui tekėti teisinga kryptimi. Kojų raumenims atliekant nepakankamą fizinį krūvį, sutrinka normalus jų funkcionavimas.

Tuo pačiu metu jie arba tampa silpni, ir mieguisti, arba nuolat įsitempę ir patiria reguliarų mėšlungį. Abiem atvejais tai daro neigiamą poveikį venų elastingumui ir kraujagyslių vožtuvų veikimui, dėl ko veninis kraujas stagnuoja ir kraujagyslių sienelės ištempia.

Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys

Venų varikozė laikoma žmonių profesine liga, kurios aktyvumas susijęs su nuolatiniu buvimu vienoje padėtyje. Tai apima daugiausiai sėslių biuro darbuotojų.

Su nuolat sulenktais keliais venos suspaudžiamos, o tai lemia nutekėjimo iš apatinės galūnių dalies pažeidimą.

Nuolatinis darbas stovint padėtyje taip pat neigiamai veikia venų būklę. Tai taikoma pardavėjams, kirpėjams ir chirurgams. Juose esantys venų vožtuvai patiria pastovų padidėjusį vertikalios kraujotakos slėgį.

Abi profesijų grupės yra fizinio neveiklumo priežastis, kai yra raumenų susilpnėjimas ir jų dalinė atrofija. Ir, kaip minėta aukščiau, raumenų būklė daro didelę įtaką kūno veninės sistemos veikimui.

Todėl, norint išvengti venų varikozės išsivystymo, reikia reguliariai daryti pertraukėles, kurių metu reikia vaikščioti ar žingsniuoti nuo kulno iki kojų ir pasukti kojas.

Jėgos sportas šiuo atveju netinka, jie gali tik pabloginti venų būklę. Idealios venų varikozės profilaktikai ir gydymui naudojamos šokių rūšys yra šokiai, važiavimas dviračiu, apsilankymas baseine ir, žinoma, joga.

Jogos praktika

Joga yra veiksmingas būdas išvengti venų varikozės, nes atliekant pratimus vakare ji padeda sumažinti nuovargį ir kojų įtampą.

Taip pat asanų atlikimas, jei jos bus tinkamai parinktos, padės žymiai palengvinti esamą ligą.

Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į raumenų būklę. Su suglebusiais ir susilpnėjusiais raumenimis atliekamos asanos, kurios prisideda prie jų stiprinimo ir padidina tonusą.

Tempimo tokiu atveju paprastai nereikia, naudingos galios pozos, taip pat įvairios asanos, atliekamos iš stovinčios padėties.

Jei raumenys yra aptempti, raumenys turi būti ištempti. Renkantis pratimų rinkinį, reikia turėti omenyje, kad stangriems raumenims nerekomenduojama naudoti asanų, kurių ilgis fiksuojamas vienoje padėtyje.

Šiuo atveju naudingi bus dinaminiai pratimai ir apverstos asanos. Sėdimos vietos leidžiamos, jei naudojamos atramos, palengvinančios venų užsikimšimą.

Baddha konasana arba „drugelio poza“

Ši asana ištempia kojų raumenis ir pagerina kraujotaką.

  1. Sėdėdami ant grindų, sulenkite kelius ir užmerkite uždarytas kojas prie tarpkojo.
  2. Nuleiskite klubus kuo žemiau, bandydami paliesti kelius prie grindų. Tokiu atveju reikia pamėginti pasukti stoteles aukštyn.
  3. Laikykite šioje pozoje maždaug 1 minutę. Palaipsniui asanos vykdymo laikas ilgėja.
  4. Norėdami palengvinti šios pozos įgyvendinimą, po baseinu galite uždėti antklodę. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, asaną rekomenduojama atlikti sėdint prie sienos.

Bhekasana arba „varlių poza“

Ši asana pagerina kojų tempimą.

  1. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas atgal.
  2. Iškvėpdami sulenkite kelius ir, rankomis suėmę į padus, prispauskite prie dubens.
  3. Laikykite šią padėtį 2 kvėpavimo ciklus.
  4. Įsitikinkite, kad kojos yra lygiagrečios grindims, riešas nukreiptas atgal, o pirštai – link galvos.
  5. Rankomis ant kojų pabandykite jas prispausti prie grindų. Tuo pačiu metu traukite galvos karūną aukštyn.
  6. Laikykite asaną 30 sekundžių, išlaikydami vienodą kvėpavimą.

Garų keteros arba "beržas"

Ši poza gerai ištempia kojų nugarą ir palengvina nuovargį.

  1. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
  2. Padėkite kojas už galvos, kad pakeltumėte dubens nuo grindų.
  3. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, alkūnėmis remdamiesi į grindis.
  4. Pakelkite kojas vertikaliai. Nugara yra 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, o apatinės kūno dalies svoris krenta ant alkūnių ir delnų.
  5. Būkit asanoje ramiai kvėpuodami iki pirmųjų nuovargio požymių.
  6. Norėdami išeiti iš pozos, nekeisdami kojų padėties, delnais nuleiskite rankas į grindis ir lėtai nuleiskite kojas, jų nesulenkdami.
    Baigę pratimą, atsigulkite, atsipalaidavę bent 30 sekundžių.

Vrikshasana arba „medžio poza“

Ši asana stiprina ir tonizuoja kojų raumenis.

  1. Atsistokite tiesiai kojomis.
  2. Pakelkite rankas ir ištieskite visą kūną.
  3. Sulenkite kairę koją ties keliu ir prispauskite padą prie dešinės šlaunies vidaus. Kulnas yra šalia raktikaulio, o pirštai nukreipti žemyn.
  4. Kelkite į šoną ir kelias sekundes būkite tokioje padėtyje. Palaipsniui laikas gali būti padidintas, bet ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakeisdami atraminę koją.

Janu Shirshasana arba „galva kelia ant kelio“

Ši asana gerai ištempia kojų raumenis.

  1. Sėskite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis.
  2. Kairę koją sulenkite, padėdami kulną šalia tarpkojo, ir kiek įmanoma patraukite kelį atgal.
  3. Pasukite link dešinės pėdos ir patraukite pėdą abiem delnais.
  4. Pasilenkę į priekį, nuleiskite kaktą ant kelio, o tada smakrą.
  5. Laikykite asaną 30–60 sekundžių, išlaikydami tolygų kvėpavimą.
  6. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.

Supta Padangusthasana arba „Toe Grab Position“

Ši poza siekiama ištiesti šlaunies ir blauzdos nugarą.

  1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis.
  2. Iškvėpdami sulenkite kairę koją, prispausdami kelį prie krūtinės ir kairiosios rankos pirštais suimkite didįjį kojos pirštą.
  3. Kraukite kairę koją aukštyn, lėtai patraukite ją į galvą.
  4. Neatlaisvindami raumenų įtampos, perkelkite ištiestą koją į šoną, kol pėda palies grindis. Taigi dešinė koja laikoma dešine ranka ištiesintoje padėtyje.
  5. Laikykite šioje pozicijoje 2 kvėpavimo ciklus, tada kelkite kairę koją aukštyn, atleisdami nykštį.
  6. Grįždami į pradinę padėtį, pakartokite asaną dešine koja.

Jei negalite ranka pasiekti kojų pirštų, galite naudoti dirželį.

Nanovein  Kur kreiptis į naujokų rašytoją

Vaizdo įraše pateiktas jogos asanų kompleksas, kuris naudojamas sergantiems varikoze:

Jogos su varikozinėmis venomis ypatybės

Joga daro didžiulį teigiamą poveikį kūno būklei, vengiant ir gydant varikozines venas. Bet jūs turite nepamiršti, kad maksimalų efektą galima pasiekti tik taikant integruotą požiūrį.

Jogos užsiėmimai turi būti derinami su dieta, masažu ir dėvėti patogius batus. Terapinis jogos jogos poveikis bus didžiausias, jei teisingai atliksite pratimus.

Reikia atsiminti, kad venų varikozė yra sunki liga, todėl asanų kompleksas, jų įgyvendinimo trukmė ir mokymo trukmė turėtų būti suderinti su patyrusiu instruktoriumi.

Joga sergantiems varikoze: pratimų rinkinys, kontraindikacijos

Tradicinė medicina mano, kad kai kurias ligas galima išgydyti tik skalpeliu, tačiau tai nėra teisingas teiginys. Taikydami tinkamai paskirtą konservatyvų gydymą, galite pabandyti savarankiškai stebėti savo kūną. Joga įrodė save sergantiems varikoze – kojų pratimai skirti pagerinti kraujotaką venose.

Technikos efektyvumas sergantiems varikoze

Praktiniai pratimai, prižiūrimi patyrusio meistro, bus naudingi, o tolesni savarankiški mokymai bus prevencinė terapija. Kaip žinote, sėslus gyvenimo būdas ir mažas motorinis aktyvumas sukelia ligą. Esant varikozinėms kojų venoms, raumenys silpnėja, pastebimas stiprus patinimas, sunkiau vaikščioti. Liga gali būti stebima ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jauniems žmonėms – tai sukelia dar didesnį diskomfortą gyvenime.

Norėdami atsakyti į klausimą, ar galima užsiimti joga sergantiems varikoze, turėtumėte išsiaiškinti, kokią naudą ji teikia:

  • visų tipų raumenų, esančių ant kojų, stiprinimas;
  • padidėjęs veninių sienelių tonusas induose;
  • tinkamas kvėpavimo mokymas, kuris taip pat yra svarbus visapusiškam kūno funkcionavimui;
  • esant standiems kojų raumenims, jogą leidžia specialistai, nes technika padeda ištempti venas tam tikrų asanų pagalba.

Pratimus turėtų pasirinkti kvalifikuotas treneris, tik gavęs lankančio flebologo sutikimą. Jei gydytojas pratimams pritaria palankiai, turėtumėte pradėti ieškoti specialisto. Paprastai tokios užduotys atliekamos gulint, kad visos raumenų grupės būtų maksimaliai įtrauktos.

Tinkamai parinktos asanos padeda sumažinti kojų nuovargį, pašalina nuolatinį stresą ir palengvina ligos simptomus. Po pirmosios treniruotės gali atrodyti, kad užsiimti joga sergantiems varikoze yra sunku, tačiau tokie pojūčiai atsiranda po bet kokių pradedančių treniruočių. Palaipsniui, kai kūnas įeina į ritmą, kūnas pajunta, kaip jam trūko tokios veiklos.

Dažnai joga rekomenduojama ne tik nuo varikozinių venų, bet ir pradinėse ligos stadijose, taip pat prevenciniais tikslais. Asanos parenkamos atsižvelgiant į raumenų tipą, jos gali būti:

  1. Susilpnėjęs. Esant tokiai situacijai, pratimai sustiprins kojas, čia nereikia ištempti. Užduotys atliekamos stovint ir dažniausiai yra galios.
  2. Kietas. Šiam atvejui būdingos specialios raumenų tempimo užduotys. Treniruotės vyksta atliekant pratimus sėdint ir gulint.

Atkreipkite dėmesį, kad naudinga dažnai keisti kūno padėtį, o ne ilgai likti vienoje padėtyje. Jogos užsiėmimai nepradėtoms apatinių galūnių venų varikozei apima dinaminio pobūdžio užduotis, kai pozos keičiasi viena po kitos.

Kur pradėti pamokas?

Jogos kelią sergant varikoze reikia pradėti nuo paprastų apšilimo padėčių. Paprastai treneris pasirenka jų tipą, remdamasis tuo, ką mokinys sugeba, taip pat atkreipdamas dėmesį į problemas. Norėdami ištempti raumenis, joga su varikoze rekomenduoja šį pradedantį pratimą:

  • sėdėti ant grindų, kojos turi būti sulenktos;
  • paspauskite kojas arčiau dubens;
  • pabandykite kuo mažiau nuleisti klubus prie kilimėlio, kojų tuo metu žiūrėdami į viršų;
  • palaikykite 1 minutę.

Laikui bėgant, vėlavimų trukmė ilgės. Jei atliekant tokį pratimą dėl jogos komplekso prieš nugaros varikozę kyla diskomfortas, po sėdmenimis uždėkite suvyniotą rankšluostį. Pirmosiose pamokose jūs galite atlikti asaną šalia sienos.

Yra dar viena nesudėtinga padėtis, vadinama varlės poza. Tai taip pat daro teigiamą poveikį pernelyg standiems raumenims ir skatina tempimą. Norėdami atlikti šią jogos asaną sergantiems varikoze, vadovaukitės algoritmu:

  1. Atsisėskite ant pilvo, rankos turėtų būti ištiestos pečių ašmenimis.
  2. Iškvėpdami sulenkite kojas, paimkite jas ir patraukite prie dubens.
  3. Imkitės 2 pilnų iškvėpimų ir įkvėpimų;
  4. Padėkite delnus ant apatinių galūnių pirštų, stengdamiesi kiek įmanoma prispausti juos prie grindų. Pakrauk galvą aukštyn.
  5. Palaikykite apie 30 sekundžių, tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Svarbu: atlikdami šią asaną galite užsiimti joga su varikoze, tačiau būkite ypač atsargūs, jei turite problemų su nugara. Jei neseniai buvo stuburo lūžių ar kitų galinio rėmo pažeidimų, geriau atsisakyti šios asanos.

Siūlome apsvarstyti kitą pozą, jau skirtą blauzdos raumenims stiprinti ir naudingai paveikti kraujotaką. Jis turi pavadinimą „medžio poza“ ir atliekamas taip:

  • atsistokite tiesiai, traukite rankas į saulę;
  • paspauskite vienos kojos pėdą prie kitos pėdos iš vidaus ir paslydę, pakelkite ją į klubą;
  • Pusvalandį pasilikite tokioje padėtyje, lėtai nuleiskite koją ir atlikite šią asaną su priešinga koja.

Išvardytos asanos yra lengviausios jogos komplekse sergantiems varikoze, jos padeda pasitempti, kad dar labiau sportuotų ir sušildytų kūną.

Pasirinkimas paprastų pratimų sergantiems varikoze

Pagrindinis šios ligos praktikos principas yra plačiai naudojamos apverstos kūno laikysenos, kai kojos pakyla virš galvos, o asmuo yra gulimoje padėtyje. Mes siūlome atlikti šiuos pratimus:

Asanos, sergančios varikoze

  1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus po apatine nugaros dalimi, kad galėtumėte palaikyti stuburą. Sulenkite kojas keliuose ir judėkite į dubens sritį. Pirmiausia pakelkite dešinę koją, paskui – kairę. Rankų pastangomis pakelkite dubens dugną ir pabandykite kurį laiką išlikti vietoje. Reikia pabrėžti iškvėpimą. Ši jogos poza, padedanti varikozinėms kojų venoms, susidoroja su nuovargiu ir galūčių pervargimu po sunkios dienos.
  2. Meluojančio kario poza. Sėdėkite ant kilimėlio, nuleisdami sėdmenis tarp kulnų. Lėtai atsiloškite, atsiremdami į sulenktas alkūnes. Atsigulkite ant nugaros rankomis už galvos. Jei šio pratimo metu atsiranda diskomfortas, meistrai, kurie praktikuoja jogą kaip kojų varikozinių venų gydymą, rekomenduoja po nugara pakloti antklodę ar suvyniotą rankšluostį.
  3. Atsistokite tiesiai, galva žemyn. Pabandykite pakreipti galvą kuo žemiau iki kelių, bandydami atsistoti ant grindų, sukdami x už kojų. Atlikti tokią pozą galima siekiant pagerinti kraujotaką ir suaktyvinti klubo sąnarių kraujagysles.
  4. Sėdėkite ant kilimėlio kojomis tiesiai į priekį. Kojų pirštai žvelgia į galvą. Užsekite kojų pirštus delnais, įsitikindami, kad keliai nenukristų nuo grindų. 1 minutę palaikykite vietoje, tada atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Gydant varikozines venas joga, tokia asana padės ištempti vidinį kojų raumenų paviršių.

Pratimai, sukurti pagal tam tikrą sistemą, padeda pasiekti reikšmingą efektą po kelių mėnesių treniruočių. Varikozinių venų gydymas, naudojant šią metodą, bus švelnesnis nei bet kuriuo kitu metodu.

Asanų atlikimo rekomendacijos

Nepaisant teigiamo praktikos poveikio, joga nuo varikozinių venų, kurios pratimai yra skirti pašalinti simptomus, vis dar turi keletą kontraindikacijų. Tai apima daugybę asanų, kurias įgyvendinti draudžiama. Tai pozos, susijusios su ilgai stovint, sukant kojas, taip pat pratimai giliems pritūpimams. Apribokite save atlikdami šias užduotis, ir nebus jokių problemų dėl metodikos.

Kita asana, nerekomenduojama vykdyti, yra lotoso padėtis. Kaip žinote, Indijoje tokia pozicija padeda atsipalaiduoti ir palengvinti nuovargį, o kai kurie indėnai reguliariai sėdi šioje pozoje. Jogos užsiėmimuose, sergantiems varikoze, labai rekomenduojama nenaudoti šio pratimo, nes jis labai apkraunamas kojomis.

Vykdydami asanas, laikykitės šių taisyklių:

  • Pradėkite lėtai ir atsargiai, nedarykite staigių judesių;
  • Užduočių metu nesiblaškykite pašalinių veiksnių, įjunkite atpalaiduojančią muziką ir susikoncentruokite į poziciją;
  • Stebėkite savo kvėpavimą – jis turėtų būti lygus ir gilus;
  • Jogos užsiėmimai dėl varikozinių venų ir susilpnėjusių apatinių galūnių raumenų vyksta reguliariai, geriausia, jei jie vyksta kelis kartus per savaitę – taip pat neįmanoma perkrauti kojų;
  • Jogos asanos siūlo koncentruoti dėmesį tik į tuos raumenis, kurie šiuo metu yra tempiami, kiti raumenys turi būti atsipalaidavę, kad būtų pasiektas poveikis;
  • Pašalinkite sunkias pozas, pradėkite nuo paprasčiausių variantų, palaipsniui, trenerio rekomendacijai, pereidami prie sudėtingų pratimų.
Nanovein  Kojų venų varikozės gydymas Kurske

Atsakant į klausimą: ar jogos pozicijos yra veiksmingos sergantiems varikoze, galima daryti išvadą, kad užsiėmimai padeda gydyti tik tinkamai parinkus pratimų rinkinį. Nepasikliaukite intuicija ir patys pasiimkite asanas. Geriau pasitarti su specialistais, kurie tikriausiai žino, kurie iš jų naudojami šiai ligai gydyti.

Terapinė jogos terapija sergantiems varikoze

Šiandien varikozė yra gana aktuali daugelio žmonių problema. Seniai žinoma, kad joga gali išgydyti įvairių ligų kūną. Joga sergantiems varikoze gali padėti gydyti šią ligą. Bet, deja, jei jau pradėjo atsirasti venos ir išsipūsti kojos, šį procesą sustabdyti labai sunku.

Neįmanoma visiškai išgydyti varikozės venų su joguoterapija, čia reikalinga chirurginė intervencija. Bet, nepaisant to, joga su varikoze gali labai pagerinti ligos eigą ir užkirsti kelią ligos paūmėjimui. Be to, joga pagerina bendrą žmogaus būklę.

Varikozinių venų joga turėtų būti atliekama prižiūrint specialistui, kuris žinos visus jūsų ligos niuansus ir sugebės atlikti kompetentingą gydymą jogos terapija.

Jogos ypatybės sergantiems varikoze

Iš pradžių joga yra statinių ir dinaminių fizinių pratimų, taip pat kvėpavimo praktikų ir meditacijų rinkinys, skirtas pagerinti bendrą praktikuojančio asmens fizinę ir psichinę būklę.

Be to, joga padidina bendrą kūno tonusą ir padeda pozityviau pažvelgti į pasaulį. Joga yra tam tikras gyvenimo būdas, tai būdas gyventi mūsų planetoje.

Joga yra asanų (statinės pozos) ir kriyos (dinaminiai pratimai) derinys, skirtas pagerinti paciento būklę gydant varikozines venas.

  • Joga nuo venų varikozės gali padidinti venų tonusą ir elastingumą.
  • Kojų venų varikozės joga sustiprina raumenų būklę.
  • Varikozinių venų joga gerina viso kūno kraujotaką.

Įtraukite varikozinių venų gydymo kompleksą į kojų jogą ir jūs ne tik susitvarkysite su venų negalavimais, bet ir atvyksite geros nuotaikos bei pagerinsite bendrą kūno būklę.

Praktikuojant yogatepariją sergant varikoze, svarbu žinoti:

  1. Jogos gydymas sergantiems varikoze turi būti sklandus, be rimto streso, kad nepablogintumėte būklės. Jogai reikalingos specialios taisyklės.
  2. Jogai, susidūrę su venų varikoze, daugiausia turėtų maitintis baltymais. Baltymai sugeba sutvirtinti kraujagyslių sienas ir padaryti visą organizmą stipresnį.
  3. Sergant varikoze, labai atsargiai ir saikingai reikia save krauti atliekant fizinius pratimus. Nepamiršk, kad be jogos, žmogui bus naudinga užsiimti šiaurietišku ėjimu ar maudytis. Be to, labai svarbu važiuoti automobiliu dviračiu. Visos šios sporto šakos ne tik padės išlaikyti gerą sveikatą, bet ir leis numesti svorio per kuo trumpesnį laiką.
  4. Meditacija sergantiems varikoze turėtų būti atliekama ne daugiau kaip penkias minutes per sesiją. Geriausia tai padaryti gulint ant kilimėlio, kad sėdint asanoje jūsų kojos nenukentėtų.
  5. Svarbu nepamiršti ir tempimo pratimų. Jie padarys kūną lankstesnį ir padės gydyti varikozines venas.
  6. Pranajama yra kvėpavimo jogos praktika, kurios metu galite pasiekti įvairaus teigiamo poveikio savo fizinei ir psichinei būklei. Asmeniui, kuriam diagnozuota venų varikozė, jogos terapiją patariama atlikti kvėpuojant skrandžiu, be didelių pastangų, nesusitempiant. Įkvėpimas turi būti pratęstas (tai yra, jums reikia įkvėpti kuo giliau ir ilgiau, užpildžius visą pilvą ir krūtinę oru).
  7. Sergant varikoze, svarbu nepamiršti išgerti pakankamai skysčių ir laikytis dienos režimo.
  8. Žolelių vaistas taip pat gali padėti gydant varikozines venas. Bet poveikis bus pastebimas, jei metus metus gersite žoleles kiekvieną dieną.
  9. Sergant varikoze, rekomenduojama eiti į masažą. Be to, žmogus gali ištiesti ranką ir padaryti masažą. Net nepatyręs šios srities žmogus gali lengvai susidoroti su šia užduotimi. Svarbiausia atlikti judesius švelniai, glostant iš apačios į viršų.
  • visi pratimai turėtų būti atliekami labai lėtai ir tiksliai;
  • pratimai atliekami sklandžiai ir ritmiškai, vengiant trūkčiojimo;
  • jogo terapijos metu, sergantiems varikoze, žmogus neturėtų jausti diskomforto ar skausmo;
  • Jei mankštos metu specialistas jaučiasi blogai ar svaigsta galva, turite nedelsdami nutraukti užsiėmimą.

Jogos pratimai sergantiems varikoze

Pasirinkite sau keletą mėgstamų pratimų. Jums reikės jogos kilimėlio ir 15 minučių laisvo laiko.

Pratimai 1

Prijunkite kojas kartu ir perkelkite jas į kirkšnį. Suimkite kojas abiem rankomis. Švelniai ištieskite nugarą. Nereikia kvėpuoti lėtai, netrikdykite natūralaus kvėpavimo ritmo.

Vienas kvėpavimo ciklas jogos terapijoje yra visiškas gilus įkvėpimas ir iškvėpimas. Jums reikia kvėpuoti natūraliai ir su malonumu, be tempimo.

Pratimai 2

Sėdėdami ant kilimėlio, sulenkite kairę koją prie kelio ir atsigulkite ant grindų. Dešinį kulną padėkite ant sulenktos kairiosios kojos kelio. Švelniai, be tempimo, rankomis pasukite dešinę koją (pradedančiajam jogui bus lengviau padėti kelį ant grindų). Iškvėpdami atsitraukite skrandį ir pasilenkite į priekį.

Overexertion neverta. Kai tik pajuntate, kad norite įkvėpti, turite grįžti į pradinę padėtį ir giliai įkvėpti. Šioje pozicijoje labai svarbu atsiminti saugos priemones. Esant mažiausiam diskomfortui, turite išeiti iš pozos ir pakartoti tai dar kartą.

Pratimai 3

Sėdėdami ant kulnų, pakelkite dubens ir dešinę koją padėkite ant kairės. Asana atliekama taip, kad kojos būtų susipynusios, o jūs esate sėdmenys ant grindų. Rankos turi būti sukryžiuotos už nugaros. Atpalaiduokite visą kūną, darykite keletą lėtų įkvėpimų. Kartokite ant kitos kojos ir rankos.

Pratimai 4

Sėdėkite ant kulnų rankomis ant kelių. Nugara turi būti tiesi. Nelenkite ir nelenkite į priekį. Atsipalaiduokite ir stebėkite savo vidinius pojūčius. Be abejo, pajusite ramybę ir ramybę.

Pratimai 5

Šis pratimas kilęs iš ankstesnio. Tiesiog atsigulkite ant kilimėlio „4 pratimas“. Tačiau nereikia per daug dirbti. Esant mažiausiam diskomfortui, išeikite iš pozos.

Pratimai 6

Kita asana yra „Beržas“, visiems pažįstamas nuo vaikystės. Gulėdamas ant kilimėlio nuspauskite rankas ir pakelkite kojas į viršų. Laikydami apatinę nugaros dalį, stenkitės kūno vietą statmenai kilimėliui. Pabandykite atsipalaiduoti šioje pozicijoje. Kraujas pradės tekėti nuo kojų, pagerėja kraujotaka, palengvinanti ligos simptomus.

Pratimai 7

Asana privalo koncertuoti po „Beržo“ pozos. Draudžiama aštriai atsistoti. Todėl atsigulkite ant kilimėlio. Ištieskite rankas ir kojas patogiu atstumu. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

Pratimai 8

Sėdėkite ant kilimėlio ir ištieskite kojas. Kairę koją sulenkite prie kelio, kulną ilsėkitės kirkšnyje. Pasilenkite į priekį ir pailsėkite galvą dešine koja. Vieną minutę atsipalaiduokite stebėdami kvėpavimą. Pakartokite manipuliavimą priešinga koja.

Pratimai 9

Stovėdami ant kilimėlio, pakelkite rankas į viršų. Kitas, eik žemyn ir atsipalaiduoti. „Apkabink“ rankomis kojas. Jūs turite būti šioje pozicijoje, kol galėsite jaustis patogiai. Tada turėtumėte atsargiai pakelti kūną.

Prieš atlikdami visus jogos terapijos pratimus, pasitarkite su specialistu

Atsargumo priemonės atliekant jogą su varikoze:

  • ilgą laiką neturėtumėte būti vienoje asanoje, tai yra labai pavojinga sergantiems varikoze;
  • Asanas sėdimoje padėtyje reikia atlikti labai atsargiai (nes kojos gali nutirpti);
  • laikysenos stiprinant spaudą padidina spaudimą ir gali sukelti komplikacijų;
  • nėščios moterys taip pat turėtų būti atsargios atlikdamos jogos pratimus (juk nėštumo metu daugelis moterų kenčia nuo varikozinių venų. Tai lemia padidėjęs kraujo tūris, cirkuliuojantis per kūno indus).

Draudžiama varikozinių venų asanas

Išvardinti visas draudžiamas asanas, sergančias varikoze, neužtenka net per savaitę, nes jų yra labai daug. Svarbiausia atsiminti, kad ilgą laiką negalima stovėti vienoje padėtyje (tiek stovint, tiek sėdint, tiek gulint). Jokiu būdu nereikia daryti pratimų, kad susukti kojos ir rankos.

Venų negalima sugriebti! Negalite per daug prisiglausti ir pasilenkti. Kreipkitės į specialistą, ir jis būtinai papasakos apie visas šio dvasinio sporto subtilybes.

Taigi, jei laikysitės visų taisyklių, atliksite pratimus prižiūrint specialistui (ypač pirmą kartą), galėsite palengvinti kojų venų varikozę, suteikti sau puikią sveikatą ir gerą nuotaiką.

Lagranmasade Lietuva