Joga sergantiems varikoze

Venų varikozė yra plačiai paplitusi lėtinė liga šiuolaikiniame pasaulyje.

Šis negalavimas gali paveikti įvairius žmogaus organus, tačiau dažniausiai dėl to kenčia kojos.

Silpnoji žmonijos pusė yra jautriausia varikozei (nuo šios ligos kenčia 20–25 proc. Moterų).

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Ligos simptomai ir priežastys

Apatinių galūnių venų varikozė pasireiškia šiais požymiais:

  • sunkumas, deginimas ir kojų skausmas;
  • reguliarus kojų minkštųjų audinių patinimas;
  • vorinių venų išvaizda;
  • kraujagyslių išsiplėtimas su įvairių formų odos formos iškyšomis, matomomis per odą;
  • odos spalvos pasikeitimas, amžiaus dėmių atsiradimas.

Norėdami suprasti ligos priežastis, turite suprasti venų sistemos principą. Paprastai kraujas, prisotintas kūno atliekų, kyla iš kojų venų iš apačios į viršų.

Jo judėjimą priešinga kryptimi riboja vožtuvai, esantys indų viduje. Kraujo judėjimą priešinga sunkio jėgos krypčiai užtikrina spaudimas iš arterinės sistemos, taip pat raumenys, esantys palei veninį indą.

Arterinio slėgio jėga šiek tiek veikia veninę kraujotaką. Didžiausią vaidmenį judant kraujui širdies link, daro raumenys, atliekantys pompų funkciją.

Raumenys, kurie įtempiami vaikščiojant, ir kita motorinė veikla suspaudžia ir atsuka venas, padėdami šiam kraujui tekėti teisinga kryptimi. Kojų raumenims atliekant nepakankamą fizinį krūvį, sutrinka normalus jų funkcionavimas.

Tuo pačiu metu jie arba tampa silpni, ir mieguisti, arba nuolat įsitempę ir patiria reguliarų mėšlungį. Abiem atvejais tai daro neigiamą poveikį venų elastingumui ir kraujagyslių vožtuvų veikimui, dėl ko veninis kraujas stagnuoja ir kraujagyslių sienelės ištempia.

Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys

Venų varikozė laikoma žmonių profesine liga, kurios aktyvumas susijęs su nuolatiniu buvimu vienoje padėtyje. Tai apima daugiausiai sėslių biuro darbuotojų.

Su nuolat sulenktais keliais venos suspaudžiamos, o tai lemia nutekėjimo iš apatinės galūnių dalies pažeidimą.

Nuolatinis darbas stovint padėtyje taip pat neigiamai veikia venų būklę. Tai taikoma pardavėjams, kirpėjams ir chirurgams. Juose esantys venų vožtuvai patiria pastovų padidėjusį vertikalios kraujotakos slėgį.

Abi profesijų grupės yra fizinio neveiklumo priežastis, kai yra raumenų susilpnėjimas ir jų dalinė atrofija. Ir, kaip minėta aukščiau, raumenų būklė daro didelę įtaką kūno veninės sistemos veikimui.

Todėl, norint išvengti venų varikozės išsivystymo, reikia reguliariai daryti pertraukėles, kurių metu reikia vaikščioti ar žingsniuoti nuo kulno iki kojų ir pasukti kojas.

Jėgos sportas šiuo atveju netinka, jie gali tik pabloginti venų būklę. Idealios venų varikozės profilaktikai ir gydymui naudojamos šokių rūšys yra šokiai, važiavimas dviračiu, apsilankymas baseine ir, žinoma, joga.

Jogos praktika

Joga yra veiksmingas būdas išvengti venų varikozės, nes atliekant pratimus vakare ji padeda sumažinti nuovargį ir kojų įtampą.

Taip pat asanų atlikimas, jei jos bus tinkamai parinktos, padės žymiai palengvinti esamą ligą.

Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į raumenų būklę. Su suglebusiais ir susilpnėjusiais raumenimis atliekamos asanos, kurios prisideda prie jų stiprinimo ir padidina tonusą.

Tempimo tokiu atveju paprastai nereikia, naudingos galios pozos, taip pat įvairios asanos, atliekamos iš stovinčios padėties.

Jei raumenys yra aptempti, raumenys turi būti ištempti. Renkantis pratimų rinkinį, reikia turėti omenyje, kad stangriems raumenims nerekomenduojama naudoti asanų, kurių ilgis fiksuojamas vienoje padėtyje.

Šiuo atveju naudingi bus dinaminiai pratimai ir apverstos asanos. Sėdimos vietos leidžiamos, jei naudojamos atramos, palengvinančios venų užsikimšimą.

Baddha konasana arba „drugelio poza“

Ši asana ištempia kojų raumenis ir pagerina kraujotaką.

  1. Sėdėdami ant grindų, sulenkite kelius ir užmerkite uždarytas kojas prie tarpkojo.
  2. Nuleiskite klubus kuo žemiau, bandydami paliesti kelius prie grindų. Tokiu atveju reikia pamėginti pasukti stoteles aukštyn.
  3. Laikykite šioje pozoje maždaug 1 minutę. Palaipsniui asanos vykdymo laikas ilgėja.
  4. Norėdami palengvinti šios pozos įgyvendinimą, po baseinu galite uždėti antklodę. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, asaną rekomenduojama atlikti sėdint prie sienos.

Bhekasana arba „varlių poza“

Ši asana pagerina kojų tempimą.

  1. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas atgal.
  2. Iškvėpdami sulenkite kelius ir, rankomis suėmę į padus, prispauskite prie dubens.
  3. Laikykite šią padėtį 2 kvėpavimo ciklus.
  4. Įsitikinkite, kad kojos yra lygiagrečios grindims, riešas nukreiptas atgal, o pirštai – link galvos.
  5. Rankomis ant kojų pabandykite jas prispausti prie grindų. Tuo pačiu metu traukite galvos karūną aukštyn.
  6. Laikykite asaną 30 sekundžių, išlaikydami vienodą kvėpavimą.

Garų keteros arba "beržas"

Ši poza gerai ištempia kojų nugarą ir palengvina nuovargį.

  1. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
  2. Padėkite kojas už galvos, kad pakeltumėte dubens nuo grindų.
  3. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, alkūnėmis remdamiesi į grindis.
  4. Pakelkite kojas vertikaliai. Nugara yra 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, o apatinės kūno dalies svoris krenta ant alkūnių ir delnų.
  5. Būkit asanoje ramiai kvėpuodami iki pirmųjų nuovargio požymių.
  6. Norėdami išeiti iš pozos, nekeisdami kojų padėties, delnais nuleiskite rankas į grindis ir lėtai nuleiskite kojas, jų nesulenkdami.
    Baigę pratimą, atsigulkite, atsipalaidavę bent 30 sekundžių.

Vrikshasana arba „medžio poza“

Ši asana stiprina ir tonizuoja kojų raumenis.

  1. Atsistokite tiesiai kojomis.
  2. Pakelkite rankas ir ištieskite visą kūną.
  3. Sulenkite kairę koją ties keliu ir prispauskite padą prie dešinės šlaunies vidaus. Kulnas yra šalia raktikaulio, o pirštai nukreipti žemyn.
  4. Kelkite į šoną ir kelias sekundes būkite tokioje padėtyje. Palaipsniui laikas gali būti padidintas, bet ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakeisdami atraminę koją.

Janu Shirshasana arba „galva kelia ant kelio“

Ši asana gerai ištempia kojų raumenis.

  1. Sėskite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis.
  2. Kairę koją sulenkite, padėdami kulną šalia tarpkojo, ir kiek įmanoma patraukite kelį atgal.
  3. Pasukite link dešinės pėdos ir patraukite pėdą abiem delnais.
  4. Pasilenkę į priekį, nuleiskite kaktą ant kelio, o tada smakrą.
  5. Laikykite asaną 30–60 sekundžių, išlaikydami tolygų kvėpavimą.
  6. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.
Nanovein  Ant sėklidės užsandarinkite, užmaskuokite gumbą ar gumbą

Supta Padangusthasana arba „Toe Grab Position“

Ši poza siekiama ištiesti šlaunies ir blauzdos nugarą.

  1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis.
  2. Iškvėpdami sulenkite kairę koją, prispausdami kelį prie krūtinės ir kairiosios rankos pirštais suimkite didįjį kojos pirštą.
  3. Kraukite kairę koją aukštyn, lėtai patraukite ją į galvą.
  4. Neatlaisvindami raumenų įtampos, perkelkite ištiestą koją į šoną, kol pėda palies grindis. Taigi dešinė koja laikoma dešine ranka ištiesintoje padėtyje.
  5. Laikykite šioje pozicijoje 2 kvėpavimo ciklus, tada kelkite kairę koją aukštyn, atleisdami nykštį.
  6. Grįždami į pradinę padėtį, pakartokite asaną dešine koja.

Jei negalite ranka pasiekti kojų pirštų, galite naudoti dirželį.

Vaizdo įraše pateiktas jogos asanų kompleksas, kuris naudojamas sergantiems varikoze:

Jogos su varikozinėmis venomis ypatybės

Joga daro didžiulį teigiamą poveikį kūno būklei, vengiant ir gydant varikozines venas. Bet jūs turite nepamiršti, kad maksimalų efektą galima pasiekti tik taikant integruotą požiūrį.

Jogos užsiėmimai turi būti derinami su dieta, masažu ir dėvėti patogius batus. Terapinis jogos jogos poveikis bus didžiausias, jei teisingai atliksite pratimus.

Reikia atsiminti, kad venų varikozė yra sunki liga, todėl asanų kompleksas, jų įgyvendinimo trukmė ir mokymo trukmė turėtų būti suderinti su patyrusiu instruktoriumi.

Ar galima daryti jogą su varikozinėmis kojų venomis? Asanos ir jų įgyvendinimo technika

Aiškiai diagnozavus venų varikozę, nereikia bėgti pas flebologą.

Gana išmatuotas žingsnis einant pas jogos trenerį.

Pirma, bėgimas yra draudžiamas esant venų varikozei. Ir, antra, patyręs flebologas vis tiek patars jums dėl jogos.

Todėl šio straipsnio tema yra joga ir venų varikozė.

Ar įmanoma užsiimti joga sergant varikoze?

Supratus varikozinių venų susidarymo mechanizmą, jums lengviau suprasti jogos pratimų esmę nuo varikozinių venų.

Kraujo judėjimas per kojų venas vyksta prieš sunkį – iš apačios į viršų. Kad kraujas įveiktų sunkumą, reikia daug jėgų. Skirtingai nuo arterijų, venos negali susitraukti pačios, nukreipdamos kraują teisinga linkme.

Kraujotakos sistema suprojektuota taip, kad kraujas iš dantenų venų (paviršinių) per jungiamųjų venų vožtuvus patenka į giliąsias venas. Tačiau giliosiose venose trūksta funkcijos „pritraukti kraują į širdį“.

Šiam procesui venoms reikia raumenų jėgos, jas suspaudžiant ir išstumiant kraują iki širdies. Esant silpnam raumenų aktyvumui gilumose, kraujas stagnuoja. Kraujo tėkmė sutrikusi. Saugeninė venos išsipučia, susisuka, sudarydamos varikozinius mazgus.

Abiem atvejais raumenys neturi pakankamai elastingumo. Pavyzdžiui, silpniems raumenims sunku susitraukti, jie atlaiko stresą. Bet su traukimu problemų nėra. Stiprumo pratimai moterims, kurių raumenys silpni, yra nuolatinis kankinimas.

Silpnų raumenų savininkai yra gana lankstūs, tačiau fiziškai nėra sunkūs apkrovų atžvilgiu. Tokioms moterims veiksmingiausi bus pusiausvyros ir stovėjimo pozų pratimai.

Pagrindinė jogos su varikozinėmis venomis užduotis – priversti raumenis dirbti, išstumti kraują iš venų, skatinti jo kraujotaką. Šios kategorijos moterų pratimų ypatybės bus aptartos žemiau esančiame skyriuje.

Kietųjų raumenų savininkai dažnai nėra lankstūs, tačiau jie yra fiziškai stiprūs. Jogos pratimuose jiems pabrėžiamas raumenų tempimas. Raumenų pratęsimas ir susitraukimas yra žmogaus raumenų veiklos sudedamosios dalys.

Tikriausiai jums pavyko pastebėti, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Nedidelė raumenų masė sukelia venų deformaciją.

Yra pratimų rinkinys, kuris padės išvengti venų varikozės ir pradiniame ligos etape – atsiradus nedidelėms kraujagyslių žvaigždutėms.

Giliosiomis ligos stadijomis reikės tik individualaus darbo su kompetentingu jogos treneriu (jogos terapeutu).

Kokios jogos pratimų funkcijos silpniems raumenims?

Kaip minėta anksčiau, šis asanų kompleksas yra orientuotas į stovėjimo ir pusiausvyros pozas.

Tadasana arba kalnų poza – pratimų rinkinys prasideda nuo šios asanos stovint. Atliekant šį pratimą svarbu nekelti galvos.

Ir jūs turite įsitikinti, kad kojos nenukrypsta į skirtingas puses. Tempdami stuburą įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra deformacijos.

Vrikshasana arba medžio poza yra ankstesnės asanos tąsa. Svarbu laikytis šių taisyklių:

  1. Pėdos ne tik stovi ant grindų – jos tarsi „įsišaknijusios“.
  2. Laikykitės ramaus kvėpavimo ritmo.

Utthita Triconasana reikalauja kruopštaus supažindinimo su egzekucijos technika. Prieš tęsdami šią asaną, turite išmokti Tadasano techniką.

Sunkūs raumenų pratimai

Šis kompleksas teigiamai veikia raumenų įtampą, kuri yra būtina kietųjų raumenų elastingumui formuoti.

Virasana (herojaus poza) + Supata Virasana (herojaus poza)

Laikykitės nurodytos vykdymo technikos:

  1. Mes atsisėdame, atsiklaupę taip, kad jie paliestų dubens. Tokiu atveju kojos sukraunamos kulnais į viršų. Mes tam tikrą laiką svyruojame šioje pozicijoje. Kvėpuokite sklandžiai.
  2. Mes kreipiamės į „Supta Virasana“ įgyvendinimą: mes nukrypstame atgal, remdamiesi delnais ant grindų. Jūsų užduotis yra kuo daugiau gulėti ant nugaros.
  3. Laikykite šią poziciją 2-3 minutes.

„Urdhva Prasarita Padasana“ (kojos pratęsimas)

Techniką sudaro šie veiksmai:

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti pakeltos žiūrint stačiu kampu.
  2. Patraukite kojines. Užrakinkite pozą 2-3 sekundes. Tada tą patį laiką nusitraukite kojines nuo savęs. Pakartokite keletą kartų.
  3. Suimkite kojas traukdami save 30–60 sekundžių.

Pashchimottanasana (sulenkiama kojoms sėdint)

Baigimo būdas:

  1. Sėdėdami ant sėdmenų, ištiesinkite kojas. Kojinės nukreiptos į tave.
  2. Rankomis suimkite kelius. Stenkitės nesulenkti nugaros.
  3. Padėdami sau rankas, pamažu tempiame nugarą.
  4. Mes atpalaiduojame nugarą, nuleisdami ją žemyn iki kojų. Atlikite pratimą 30–60 sekundžių.
  5. Mes nuimame apatinę nugaros dalį, pakelkite galvas. Mes sulenkiame krūtinėje ir nugaroje, grįždami atgal į vertikalią slankstelį už slankstelio.

Kojų venų varikozės joga yra veiksmingas būdas padidinti raumenų tonusą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad joga atlieka tik venų varikozės prevencijos funkciją arba padeda sulėtinti ligos progresavimo procesą.

Pažengusių varikozės formų atvejais turėtumėte pasitarti su jogos treneriu. Atminkite, kad net geriausias metodas turi savo kontraindikacijas ir reikalauja kruopštaus taikymo.

Naudingas video

Vaizdo įraše aiškiai parodyta, kaip tinkamai atlikti asanas sergantiems varikoze:

Joga sergantiems varikoze

Sergant varikoze, sutrinka teisinga kraujo apytaka, todėl kūnas nustoja gauti reikiamą deguonies dozę. Joga, savo ruožtu, naudojama siekiant užkirsti kelią ir pagerinti šios ligos būklę. Kokie pratimai yra tinkami gydyti šią ligą, galite sužinoti straipsnyje.

Ar galiu užsiimti joga su varikoze?

Specialistai pastebi, kad žmonės, nuolat esantys toje pačioje padėtyje, labiau linkę į venų varikozę. Tai apima ir sėslų, ir sėslų gyvenimo būdą, taip pat profesijas, reikalaujančias nuolatinio stovėjimo ant kojų.

Norint išvengti šios ligos, taip pat palengvinti nuovargį ir stresą, būtina atlikti fizinius pratimus. Jie padės pagerinti kraujotaką. Patartina atsisakyti sunkaus sporto, nes rimtos apkrovos gali pabloginti venų, sergančių varikoze, būklę.

Pastaruoju metu ligos prevencijai plačiai naudojami įvairūs paprasti jogos pratimai, o kartu su kompetentingais vaistais galima visiškai atsikratyti venų varikozės. Šis fizinis aktyvumas padeda pagerinti kraujo apytaką, palengvinti įtampą po ilgo buvimo ant kojų ir padidinti kraujagyslių, sąnarių ir raumenų elastingumą.

Nanovein  Kaip patiems gydyti varikozines venas

Jogos nauda sergantiems varikoze ir poveikiu kūnui

Plaukimas, važiavimas dviračiu, mankšta ir paprasti jogos pratimai padės pagerinti šios ligos būklę.

Jei darote jogą po sunkios dienos, galite žymiai palengvinti raumenų nuovargį. Toks lengvas fizinis krūvis yra naudojamas gydyti šią ligą pradinėse stadijose. Specialistai pastebi, kad reguliariai atliekant asanos jogą, pagerėjus medžiagų apykaitai, pagerėja medžiagų apykaita, taip pat gali smarkiai sumažėti svoris.

Joga padeda pagerinti paciento psichologinę būklę, palengvina depresines būsenas, depresijos jausmus ir turi palaikomąjį poveikį visam kūnui.

Galimos kontraindikacijos

Be daugybės teigiamų savybių, yra ir daugybė kontraindikacijų tokiems pratimams:

  • polinkis į trombozę;
  • įvairūs sąnarių ir kaulų sužalojimai;
  • ilgalaikis buvimas vienoje pozicijoje;
  • ūmūs uždegiminiai procesai organizme;
  • išvarža
  • nėštumas ir pirmieji mėnesiai po kūdikio gimimo;
  • neseniai įvykęs širdies priepuolis ar insultas;
  • sunki širdies liga;
  • piktybinių navikų buvimas;
  • įvairūs psichiniai sutrikimai (neįskaitant depresijos);
  • paskutinės varikozės venų stadijos.

Pratimų skaičius ir tipas kiekvienam asmeniui parenkamas individualiai, atsižvelgiant į kūno būklę. Pageidautina, kad pasirinktas kompleksas būtų suderintas su gydančiu gydytoju.

Prieš atlikdami jogą, turite pasikonsultuoti su specialistais, kad įsitikintumėte, jog tokio tipo fizinei veiklai nėra kontraindikacijų.

Pratimai sergantiems varikoze

Ekspertai rekomenduoja atlikti paprastus pratimus, nes stiprus sukimasis ir ilgas buvimas vienoje padėtyje ne tik nepagerina savijautos, bet ir gali žymiai apsunkinti ligos eigą.

Žemiau yra įvairių asanų, įskaitant lengvas, rinkinys, skirtas pagerinti minėtos ligos būklę.

Lengva „drugelio poza“ (Baddha Konasana)

Šis pratimas yra panašus į garsiąją lotoso poziciją.

Sėdėkite ant kilimėlio tiesia nugara. Ištieskite kojų kelius kuo arčiau savęs. Prijunkite kojas kartu ir, sugriebusios rankas, priartinkite jas prie tarpvietės. Kulnai turėtų visiškai liesti tarpvietę, o keliai turėtų būti ant grindų. Šioje padėtyje turėtumėte ramiai įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus.

Šis pratimas leidžia gerai išsiugdyti klubo sąnarius.

„Karvės galvos pozos“ (Gomukhasana)

Kojas sulenkite keliais, sukryžiuokite taip, kad keliai būtų griežtai vienas virš kito ir kuo arčiau. Koja, esanti žemiau, turėtų liestis su grindimis. Kitas, jūs turėtumėte užsegti rankas už nugaros spynoje. Jei dešinė koja yra viršuje, tada rankos žaizda už nugaros per viršutinę dalį taip pat turėtų būti dešinė. Šiek tiek nuleiskite smakrą ir kiek įmanoma ištiesinkite nugarą. Šioje padėtyje turėtų būti iki 1 minutės, atpalaiduokite dubens ir sėdmenų raumenis, kvėpuokite sklandžiai ir lėtai. Pakartokite su kita galūne.

Šis pratimas padeda pagerinti klubų sąnarių kraujotaką.

„Kario / herojaus melo poza“ (Supta Virasana)

Užlipkite ant kelių taip, kad jie kuo labiau liestųsi, o kojos būtų maksimaliai išsidėsčiusios skirtingomis kryptimis. Įkvėpkite ramiai, o iškvėpdami atsilenksite, kiek įmanoma ištiesindami kūną. Lėtai pradėdami nuo galvos, palaipsniui visiškai padėkite kūną ant grindų. Ištieskite rankas virš galvos. Atlikdami šį pratimą, turėtumėte kvėpuoti kuo lėtai ir ramiai. Šioje pozicijoje turėtų būti ne daugiau kaip 1 minutė.

Šį pratimą taip pat galima atlikti sėdint, tiesiog atsilenkiant, akcentuojant rankas.

Šis pratimas palengvina apatinės nugaros dalies skausmą ir yra rekomenduojamas žmonėms, kurie daug laiko leidžia ant kojų.

„Ugnį stiprinanti poza“ (Agni Stambhasana)

Norėdami atlikti šį pratimą, sulenkite kojas stačiu kampu ir padėkite vieną ant kitos taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Šioje asanoje žmogus turėtų pasilenkti į priekį, nugara turėtų būti kiek įmanoma tiesesnė. Šioje padėtyje turėtumėte ramiai įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus, tada sukeisti kojas ir pakartoti.

Ši asana skirta vystyti dubens ir klubų raumenis ir sąnarius, taip pat šioje srityje esančius organus.

„Galvos poza ant kelio“ (Janu Shirshasana)

Sėdimoje padėtyje viena koja turėtų būti sulenkta prie kelio ir kuo arčiau tarpvietės. Palikite kitą galūnę kuo tiesesnę ir traukite kojinę link savęs. Laikydami nugarą tiesiai, nuleiskite kūną tiesia koja kuo arčiau. Galva taip pat nuleista tiesia galūne. Būti šioje pozicijoje turėtų būti iki 1 minutės, palaipsniui didinant vykdymo laiką. Pakartokite su kita galūne.

Šis pratimas ramina nervų sistemą, padeda atkurti jėgas ir sustiprinti dubens ir nugaros raumenis.

Lengva „Didžiojo piršto poza“ (Supta Padangusthasana)

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kairę koją prie kelio ir padėkite kuo arčiau krūtinės. Dešine ranka suimkite už sulenktos kojos pirštą ir palaipsniui pritraukkite pėdą arčiau galvos, bandydami ją ištiesinti, antroji koja turėtų visiškai liesti grindis. Jei sunku padaryti aukščiau išvardintus dalykus, tuomet galite sau padėti naudodami elastinę tvarsliavą (žr. Nuotrauką žemiau).

Šioje pozicijoje turėtumėte išsilaikyti iki 1 minutės. Pakartokite su kita galūne.

Šis pratimas padės sušvelninti nugaros skausmus ir užkirsti kelią nemikai.

„Atsistokite ant menčių“ („Salamba Sarvangasana“)

Atsigulkite ant grindų, pakelkite kūną ir kojas taip, kad ant galvos liktų tik galvos ir pečių ašmenys. Galite remti kūną rankomis, palikdami alkūnes tvirtai prispaustas prie grindų. Kojos turėtų būti kuo labiau prispaustos viena prie kitos. Kūno svoris turėtų būti laikomas ant menčių. Šioje pozicijoje iš pradžių galite būti iki 10 sekundžių, palaipsniui didindami buvimo asanoje trukmę.

Ši poza padeda pagerinti kraujotaką ir atsikratyti migrenos.

Varlės poza (Bhekasana)

Atsigulkite ant pilvo, tiesias rankas laikykite už nugaros. Tokiu atveju galva turėtų būti pakelta. Sulenkite kelius ir iškvėpdami stenkitės rankomis patraukti kojas, kiek įmanoma spausdami kojas prie sėdmenų. Šioje padėtyje turėtumėte ramiai įkvėpti ir iškvėpti 2 kartus.

Šis pratimas, be kita ko, padeda pagerinti tempimą.

„Medžio poza“ (Vrikshasana)

Atsistokite tiesiai, kiek įmanoma ištiesinkite nugarą, pakelkite rankas ir ištieskite. Sulenkite vieną koją prie kelio, o kitą koją prispauskite prie šlaunies vidaus. Kulnas priartinamas prie tarpvietės. Šioje padėtyje reikia atlikti 3 ramius įkvėpimus ir iškvėpimus, tada pakartokite su antrąja galūne.

Šis pratimas sustiprina apatinių galūnių raumenis ir pagerina jų kraujotaką.

Pratimų rinkinys sergantiems varikoze (vaizdo įrašas)

Šiame vaizdo įraše pateiktas specialus pratimų sergantiems varikoze venoms.

Rekomendacijos

Išplečiant varikozę, draudžiama atlikti pratimus, susijusius su ilgu buvimu ant kojų ar vienoje asanoje, stipriu sukimu ir didelėmis apkrovomis apatinėms galūnėms.

Reikėtų pažymėti, kad pratimų rinkinį, užsiėmimų trukmę ir skaičių turėtų pasirinkti kompetentingas jogos specialistas, kuris galės įvertinti bendrą kūno būklę, taip pat kompetentingai patarti pacientui apie visas šio tipo fizinio aktyvumo ypatybes.

Pradiniame lygyje sunku visiškai atlikti kiekvieną pratimą, todėl galite naudoti lengvus variantus arba pagalbines improvizuotas priemones, kurias gali patarti specialistas.

Jei jaučiate skausmą ar šiek tiek pablogėja paciento būklė, turėtumėte nedelsdami nutraukti jogos praktiką ir pasikonsultuoti su flebologu. Taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su jogos specialistu, kad įsitikintumėte gydomųjų asanų teisingumu.

Reguliari joga gali ne tik pagerinti venų, sergančių varikoze, būklę, bet ir žymiai pagerinti bendrą paciento kūno būklę ir jo nuotaiką. Bet pasiekti norimus šio tipo fizinio aktyvumo rezultatus įmanoma tik kartu su gydymu kompetentingu specialistu, masažu ir tinkama mityba.

Lagranmasade Lietuva