Joga, skirta varikozinėms apatinių galūnių venų kompleksinėms mankštoms

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Kokios jogos asanos yra naudingos sergantiems varikoze?

Joga padeda pagerinti sveikatą, pagerinti kūno formas ir pagreitinti kūno atsigavimą. Pradinėse venų varikozės stadijose tai labai palengvina būklę ir skatina pasveikimą. Pasirinkdami asanas praktikai, negalite pasikliauti savo intuicija – netinkamas komplekso pasirinkimas gali padidinti kojų sunkumą ir patinimą.

Norint, kad joga būtų veiksminga sergant varikozinėmis kojų venomis, būtina stebėti keletą sąlygų, kurios palengvins eiseną ir palengvins skausmą.

Kodėl reikia daryti jogą su varikoze?

Venų varikozė nėra tik kosmetikos problema. Venai gali išsiplėsti įvairiose kūno vietose (stemplėje, tiesiojoje žarnoje, apatinėse galūnėse). Negydant sumažėjęs kraujagyslių tonusas ir sutrikusi kraujotaka gali sukelti komplikacijų: paviršinių ir giliųjų venų trombozę, kraujavimą, trofines opas ir egzemą.

Dažniausiai moterys susiduria su problema po gimdymo, tačiau 10–15% vyrų taip pat kenčia nuo šios ligos. Ligos vystymosi katalizatoriai yra šie:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • paveldimumas;
  • antsvorio;
  • užsitęsęs stovėjimas;
  • dėvėti nepatogius batus (aukštakulniai);
  • riebus keptas maistas, dėl kurio užsikemša kraujagyslės.

Su varikoze gali ir reikia treniruotis, tačiau negalima perkrauti indų. Dauguma jėgos pratimų netinka pacientams, pavyzdžiui, bėgimas greitu tempu, įvairios grupinės mankštos mankštos. Viena geriausių alternatyvų yra joga, kuri veiksminga kovojant su varikoze, nes joje yra daugybė asanų, gydančių kraujagyslių sienas. Net nėščios moterys gali jas atlikti, kad išvengtų ligos.

Kaip daryti jogą su varikoze?

Saugiausia tai daryti sėdint ir gulint, kai kojos yra virš kūno. Pirmenybė teikiama apverstoms asanoms, kurių dubens yra virš galvos. Jei yra kraujo spaudimo problemų, geriau atsisakyti atvirkštinių padėčių.

Viršutinę kūno dalį galima treniruotis atliekant bet kokius pratimus. Po pamokų patartina gulėti ant nugaros maždaug penkias minutes pakėlus kojas. Paprastas pratimas sumažins venų užpildymą krauju, patinimą, kojų įtempimą.

Pagrindinė sėkmingo praktikos ugdymo sąlyga yra sistemingumas. Pradedančiųjų pamoka gali trukti 15–30 minučių. Praktikos krūvis ir trukmė pamažu didėja atsižvelgiant į sveikatą. Esant neigiamiems pokyčiams, būtina pakeisti asanas.

Labai svarbu ne tik užimti norimą padėtį, bet ir teisingai į ją patekti bei išeiti iš asanos be sužeidimų. Todėl reikia susipažinti su praktika ir atstatyti pozicijas ne vaizdo įrašu namuose, o griežtai vadovaujant instruktoriui. Tai taikoma ne tik sudėtingai Kundalini krypčiai, bet ir paprastesnėms jogos rūšims.

Kokias asanas galima padaryti sergant varikoze?

Joga yra pašaukta padėti žmogui pagerinti savo kūną ir sustiprinti jo dvasią. Savalaikis mokymas užkirs kelią voratinklinių venų atsiradimui ir nesuteiks ligos galimybei vystytis.

Nanovein  Ar įmanoma kojas nuraminti sergant tromboflebitu

Asanos venų varikozės profilaktikai:

  1. Viparita Karani Mudra (atvirkštinio srauto poza, apverstas ežeras ar sulenkta žvakė). Remiantis klasikiniais traktatais, ši asana jaunystei suteikia proto ir kūno. Pagal techniką jis yra labai panašus į pečių stovą: atsigulkite ant grindų, pakelkite tiesias kojas, rankas sulenkite alkūnėmis ant grindų ir delnais palaikykite klubo kaulus. Svoris pasiskirsto alkūnėms, pečiams ir galvai, o gimdos kaklelis ir apatinė nugaros dalis nėra perkrauta.
  2. Virasana (herojaus, kario poza). Užlipkite ant kelių ir nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Ištieskite pėdas ir blauzdos raumenis į šoną, sumažindami dubens dugną. Padėkite rankas ant kelių. Nugarą galite laikyti tiesiai arba atsilošti ir atsigulti ant nugaros ant grindų, rankos ištiestos už galvos. Šioje padėtyje venos išspaudžiamos, jei jas atliksite patys, tačiau kartu su apverstomis ir ištempiančiomis asanomis po suspaudimo indai iš karto išsiplečia. Kai yra staigus kraujo nutekėjimas, pagerėja kraujotaka.
  3. Urdhva Prasarita Padasana (pailgų pėdų laikysena). Gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis už galvos (delnai nukreipti į viršų), pakelkite tiesias kojas 30 laipsnių kampu. Laikydamiesi 20-30 sekundžių padėties, pakelkite kojas į 60 laipsnių kampą ir vėl pagulėkite pusę minutės. Tada kojas laikykite vertikaliai. Jei sunku atlikti tris pozas vienu metu, darykite trumpą pertraukėlę po kiekvienos.
  4. Sarvangasana (beržo poza). Atliekama kaip „žvakė“, plačiai žinoma iš sporto salės klasės. Tai galima pakartoti po kiekvienos asanos praktikos metu, kad kuo greičiau sumažėtų patinimas. Padėtis panaši į Viparita Karani Mudra, tik su delnais reikia ilsėtis apatinėje nugaros dalyje. Kūno svoris krenta ant pečių, o kaklo skausmas yra nepriimtinas. Sudėtinga asanos variacija yra „Eka Pada Sarvangasana“, kurioje viena tiesi koja nuleidžiama už galvos, o tiesios rankos su pilyje užfiksuotomis rankomis dedamos ant grindų už nugaros. Taip pat galite nuvykti į Halasaną (plūgo poza), kurioje abi tiesios kojos krenta ant grindų, o tada delnai dedami po kojų pirštais.
  5. Gomukhasana kojoms (karvės galvos poza). Norėdami pagerinti kraujo ir limfos tekėjimą dubens organuose, atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius (kaip drugelio pozoje). Dešinę koją padėkite kairėje taip, kad viena kelio dalis būtų po kita. Ištieskite dešinę ranką ir sulenkite alkūnę, nuleisdami delną už nugaros tarp menčių. Kaire ranka pakelkite už nugaros iš apačios ir užriškite rankas. Pakartokite kairės kojos ir rankos pozą. Asaną taip pat galima atlikti gulint (Supta Gomukhasana): atsigulkite ant nugaros ir, laikydami sukryžiuotas kojas, griebkite už kojų rankomis.

Asanos venų varikozei gydyti:

  1. Baddha Konasana (drugelio poza). Sėdėkite ant grindų, ištieskite tiesias kojas į šonus ir sulenkite jas keliais, sujungdami kojas. Rankos laiko kojų pirštus ir kojas stumkite arčiau dubens. Idealiu atveju keliai turėtų liesti grindis, o kulniukai turėtų liesti tarpvietę.
  2. Janu Shirshasana (poza nuo galvos iki kelio). Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį. Kairę koją paimkite į šoną, sulenkite ją prie kelio (nepakeldami jos nuo grindų) ir pėdas pastatykite dešinės šlaunies vidinėje pusėje. Pasilenkite į dešinę koją, nesuapvalindami nugaros. Suimkite kojų pirštus dešine ranka, o kulną – kaire. Pakartokite kairės kojos pakreipimą.
  3. Supta Padangusthasana (nykščio sugriebimo padėtis). Gulėdamas ant grindų, traukite sulenktą dešinę koją prie krūtinės ir dešine ranka suimkite jos nykštį. Pakelkite koją aukštyn ir patraukite link savęs. Paimkite ją į šoną, nepakeisdami kūno padėties. Atlikite tą patį pratimą kitai kojai.
  4. Bhekasana (varlės poza). Gulėdamas ant pilvo, pakelkite kūną į viršų ir ilsėkitės priešais save ant grindų (Bhujangasana, kobros pozos). Sulenkite dešinę koją ties keliu ir traukite koją prie sėdmens. Dešine ranka paspauskite pėdos išorę (pirštai nukreipti į priekį), judindami ją iš sėdmens į dešinę į šlaunies išorę. Pakartokite antrą koją.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (šuns poza su viena pakelta koja). Padėkite kojas pečių lygyje ir pasilenkite į priekį, remdamiesi delnais ant grindų. Rankas perkelkite kuo toliau nuo kojų, palikdami kulnus prispaustus prie grindų. Pakelkite tiesią dešinę koją, nesulenkdami antros ties keliu. Atlikite tą patį judesį, pabrėždami kairiąją koją.
Nanovein  Dantų gydymas ir ištraukimas pagal mėnulio kalendorių

Kaip atlikti asanas su varikoze?

Pradedantieji gali padaryti šešias asanas vienoje pamokoje. Kiekvienas iš jų turėtų atlikti penkis kvėpavimo ciklus (įkvėpimas-iškvėpimas). Jei norite, paprastas asanas galite pakartoti 3–4 kartus. Praktikos metu jūs negalite atitraukti pašalinių veiksnių: visas dėmesys sutelktas tik į tuos raumenis, kurie šiuo metu turėtų būti įtempti. Likusius raumenis reikia atpalaiduoti.

Treniruokitės be pastangų, kitaip kūno būsena yra artima stresui, o adrenalinas patenka į kraują. Hormonas susiaurina venas, arterijas ir apkrauna širdį. Įkvėpimas ir iškvėpimas panašiai veikia ir periferinius indus.

Raumenys turi susitraukti įkvėpus, atsipalaidavus – iškvėpus. Kūno padėties pokyčių sinchronizavimas su kvėpavimu reguliuos kraujo grąžinimo per venas procesą. Natūralios pranajamos praktikos padės išmokti natūralaus kvėpavimo.

Vienas iš jų yra Nadi Shodhana:

  1. uždėkite dešinįjį rodyklę ir vidurinius pirštus tarp antakių, o didelius ir žiedinius pirštus – ant šnervių;
  2. paspauskite vieną pirštą ant šnervės ir atlikite 5 lėto gilaus kvėpavimo ciklus per laisvą šnervę;
  3. pakartokite už antrąją pusę.

Kokios asanos yra pavojingos sergantiems varikoze?

Su varikoze negalima giliai pritūpinėti, daryti sukimo pozas, įsitraukti į pilvo raumenų treniruotes. Laivai patiria didžiausią krūvį treniruodamiesi stovėdami, todėl šioje vietoje geriau asanas pašalinti arba sumažinti iki minimumo. Atlikti pratimus stovint leidžiama tik tais atvejais, kai kojos nesulenktos.

Fiksuotos sėdimos meditacijos ir ilgos laikysenos fiksacijos sulėtina kraujo apytaką. Štai kodėl jūs galite būti vienoje pozicijoje ne ilgiau kaip penkias minutes. Tinkamai pasirinkti kompleksą, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir ligos laipsnį, padės jogas, flebologas.

Kaip valgyti sergant varikoze

Norint praktikuoti jogą, pageidautina, bet nebūtina būti vegetaru. Kūnas teigiamai priims pokyčius tik tuo atveju, jei sąmoningai atsisakys mėsos. Atminkite, kad baltymai yra būtini kraujagyslėms. Dėl jo trūkumo susilpnėja jų sienos ir visas organizmas.

Jei vartojate mažai baltyminio maisto, vartokite sportinę mitybą – baltymų mišinius. Reguliariai valgykite daug magnio turinčius maisto produktus: moliūgų, kviečių sėlenų, sezamo sėklų, riešutų, grikių, avižinių dribsnių, džiovintų abrikosų, datulių. Gydytojai pataria varikoze sergantiems pacientams kasdien išgerti 1,5–2 litrus gryno vandens ir sumažinti druskos kiekį.

Be aštraus ir kepto maisto, saldumynų ir bandelių, salierų yra draudžiama, o tai padidina kraujo krešėjimą. Dėl tos pačios priežasties negalima gerti Ivano arbatos. Cikorijos, atpalaiduojančios kraujagysles, gali pabloginti būklę.

Jei darbe turite ilgai stovėti ar sėdėti, tada fizinio aktyvumo poveikis bus ne toks ryškus. Pažengusiame etape neturėtumėte didelių vilčių dėl jogos – problemą išspręs tik integruotas požiūris, teisinga dieta ir specialių vaistų nuo varikozės gydymas. Derindami jogą su tradicine terapija, per trumpiausią laiką pasiekiate maksimalų rezultatą.

Lagranmasade Lietuva