Jogos pratimai sergantiems varikoze

Venų varikozė yra plačiai paplitusi lėtinė liga šiuolaikiniame pasaulyje.

Šis negalavimas gali paveikti įvairius žmogaus organus, tačiau dažniausiai dėl to kenčia kojos.

Silpnoji žmonijos pusė yra jautriausia varikozei (nuo šios ligos kenčia 20–25 proc. Moterų).

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Ligos simptomai ir priežastys

Apatinių galūnių venų varikozė pasireiškia šiais požymiais:

  • sunkumas, deginimas ir kojų skausmas;
  • reguliarus kojų minkštųjų audinių patinimas;
  • vorinių venų išvaizda;
  • kraujagyslių išsiplėtimas su įvairių formų odos formos iškyšomis, matomomis per odą;
  • odos spalvos pasikeitimas, amžiaus dėmių atsiradimas.

Norėdami suprasti ligos priežastis, turite suprasti venų sistemos principą. Paprastai kraujas, prisotintas kūno atliekų, kyla iš kojų venų iš apačios į viršų.

Jo judėjimą priešinga kryptimi riboja vožtuvai, esantys indų viduje. Kraujo judėjimą priešinga sunkio jėgos krypčiai užtikrina spaudimas iš arterinės sistemos, taip pat raumenys, esantys palei veninį indą.

Arterinio slėgio jėga šiek tiek veikia veninę kraujotaką. Didžiausią vaidmenį judant kraujui širdies link, daro raumenys, atliekantys pompų funkciją.

Raumenys, kurie įtempiami vaikščiojant, ir kita motorinė veikla suspaudžia ir atsuka venas, padėdami šiam kraujui tekėti teisinga kryptimi. Kojų raumenims atliekant nepakankamą fizinį krūvį, sutrinka normalus jų funkcionavimas.

Tuo pačiu metu jie arba tampa silpni, ir mieguisti, arba nuolat įsitempę ir patiria reguliarų mėšlungį. Abiem atvejais tai daro neigiamą poveikį venų elastingumui ir kraujagyslių vožtuvų veikimui, dėl ko veninis kraujas stagnuoja ir kraujagyslių sienelės ištempia.

Fizinis aktyvumas yra svarbus veiksnys

Venų varikozė laikoma žmonių profesine liga, kurios aktyvumas susijęs su nuolatiniu buvimu vienoje padėtyje. Tai apima daugiausiai sėslių biuro darbuotojų.

Su nuolat sulenktais keliais venos suspaudžiamos, o tai lemia nutekėjimo iš apatinės galūnių dalies pažeidimą.

Nuolatinis darbas stovint padėtyje taip pat neigiamai veikia venų būklę. Tai taikoma pardavėjams, kirpėjams ir chirurgams. Juose esantys venų vožtuvai patiria pastovų padidėjusį vertikalios kraujotakos slėgį.

Abi profesijų grupės yra fizinio neveiklumo priežastis, kai yra raumenų susilpnėjimas ir jų dalinė atrofija. Ir, kaip minėta aukščiau, raumenų būklė daro didelę įtaką kūno veninės sistemos veikimui.

Todėl, norint išvengti venų varikozės išsivystymo, reikia reguliariai daryti pertraukėles, kurių metu reikia vaikščioti ar žingsniuoti nuo kulno iki kojų ir pasukti kojas.

Jėgos sportas šiuo atveju netinka, jie gali tik pabloginti venų būklę. Idealios venų varikozės profilaktikai ir gydymui naudojamos šokių rūšys yra šokiai, važiavimas dviračiu, apsilankymas baseine ir, žinoma, joga.

Jogos praktika

Joga yra veiksmingas būdas išvengti venų varikozės, nes atliekant pratimus vakare ji padeda sumažinti nuovargį ir kojų įtampą.

Taip pat asanų atlikimas, jei jos bus tinkamai parinktos, padės žymiai palengvinti esamą ligą.

Pratimų rinkinys parenkamas individualiai, atsižvelgiant į raumenų būklę. Su suglebusiais ir susilpnėjusiais raumenimis atliekamos asanos, kurios prisideda prie jų stiprinimo ir padidina tonusą.

Tempimo tokiu atveju paprastai nereikia, naudingos galios pozos, taip pat įvairios asanos, atliekamos iš stovinčios padėties.

Jei raumenys yra aptempti, raumenys turi būti ištempti. Renkantis pratimų rinkinį, reikia turėti omenyje, kad stangriems raumenims nerekomenduojama naudoti asanų, kurių ilgis fiksuojamas vienoje padėtyje.

Šiuo atveju naudingi bus dinaminiai pratimai ir apverstos asanos. Sėdimos vietos leidžiamos, jei naudojamos atramos, palengvinančios venų užsikimšimą.

Baddha konasana arba „drugelio poza“

Ši asana ištempia kojų raumenis ir pagerina kraujotaką.

  1. Sėdėdami ant grindų, sulenkite kelius ir užmerkite uždarytas kojas prie tarpkojo.
  2. Nuleiskite klubus kuo žemiau, bandydami paliesti kelius prie grindų. Tokiu atveju reikia pamėginti pasukti stoteles aukštyn.
  3. Laikykite šioje pozoje maždaug 1 minutę. Palaipsniui asanos vykdymo laikas ilgėja.
  4. Norėdami palengvinti šios pozos įgyvendinimą, po baseinu galite uždėti antklodę. Jei sunku išlaikyti tiesią nugarą, asaną rekomenduojama atlikti sėdint prie sienos.

Bhekasana arba „varlių poza“

Ši asana pagerina kojų tempimą.

  1. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas atgal.
  2. Iškvėpdami sulenkite kelius ir, rankomis suėmę į padus, prispauskite prie dubens.
  3. Laikykite šią padėtį 2 kvėpavimo ciklus.
  4. Įsitikinkite, kad kojos yra lygiagrečios grindims, riešas nukreiptas atgal, o pirštai – link galvos.
  5. Rankomis ant kojų pabandykite jas prispausti prie grindų. Tuo pačiu metu traukite galvos karūną aukštyn.
  6. Laikykite asaną 30 sekundžių, išlaikydami vienodą kvėpavimą.

Garų keteros arba "beržas"

Ši poza gerai ištempia kojų nugarą ir palengvina nuovargį.

  1. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas į vertikalią padėtį.
  2. Padėkite kojas už galvos, kad pakeltumėte dubens nuo grindų.
  3. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, alkūnėmis remdamiesi į grindis.
  4. Pakelkite kojas vertikaliai. Nugara yra 45 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, o apatinės kūno dalies svoris krenta ant alkūnių ir delnų.
  5. Būkit asanoje ramiai kvėpuodami iki pirmųjų nuovargio požymių.
  6. Norėdami išeiti iš pozos, nekeisdami kojų padėties, delnais nuleiskite rankas į grindis ir lėtai nuleiskite kojas, jų nesulenkdami.
    Baigę pratimą, atsigulkite, atsipalaidavę bent 30 sekundžių.

Vrikshasana arba „medžio poza“

Ši asana stiprina ir tonizuoja kojų raumenis.

  1. Atsistokite tiesiai kojomis.
  2. Pakelkite rankas ir ištieskite visą kūną.
  3. Sulenkite kairę koją ties keliu ir prispauskite padą prie dešinės šlaunies vidaus. Kulnas yra šalia raktikaulio, o pirštai nukreipti žemyn.
  4. Kelkite į šoną ir kelias sekundes būkite tokioje padėtyje. Palaipsniui laikas gali būti padidintas, bet ne ilgiau kaip 20 sekundžių.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakeisdami atraminę koją.

Janu Shirshasana arba „galva kelia ant kelio“

Ši asana gerai ištempia kojų raumenis.

  1. Sėskite ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis.
  2. Kairę koją sulenkite, padėdami kulną šalia tarpkojo, ir kiek įmanoma patraukite kelį atgal.
  3. Pasukite link dešinės pėdos ir patraukite pėdą abiem delnais.
  4. Pasilenkę į priekį, nuleiskite kaktą ant kelio, o tada smakrą.
  5. Laikykite asaną 30–60 sekundžių, išlaikydami tolygų kvėpavimą.
  6. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja.

Supta Padangusthasana arba „Toe Grab Position“

Ši poza siekiama ištiesti šlaunies ir blauzdos nugarą.

  1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis kojomis.
  2. Iškvėpdami sulenkite kairę koją, prispausdami kelį prie krūtinės ir kairiosios rankos pirštais suimkite didįjį kojos pirštą.
  3. Kraukite kairę koją aukštyn, lėtai patraukite ją į galvą.
  4. Neatlaisvindami raumenų įtampos, perkelkite ištiestą koją į šoną, kol pėda palies grindis. Taigi dešinė koja laikoma dešine ranka ištiesintoje padėtyje.
  5. Laikykite šioje pozicijoje 2 kvėpavimo ciklus, tada kelkite kairę koją aukštyn, atleisdami nykštį.
  6. Grįždami į pradinę padėtį, pakartokite asaną dešine koja.
Nanovein  Niša Katsuzo Gydo minties energija

Jei negalite ranka pasiekti kojų pirštų, galite naudoti dirželį.

Vaizdo įraše pateiktas jogos asanų kompleksas, kuris naudojamas sergantiems varikoze:

Jogos su varikozinėmis venomis ypatybės

Joga daro didžiulį teigiamą poveikį kūno būklei, vengiant ir gydant varikozines venas. Bet jūs turite nepamiršti, kad maksimalų efektą galima pasiekti tik taikant integruotą požiūrį.

Jogos užsiėmimai turi būti derinami su dieta, masažu ir dėvėti patogius batus. Terapinis jogos jogos poveikis bus didžiausias, jei teisingai atliksite pratimus.

Reikia atsiminti, kad venų varikozė yra sunki liga, todėl asanų kompleksas, jų įgyvendinimo trukmė ir mokymo trukmė turėtų būti suderinti su patyrusiu instruktoriumi.

Ar galima daryti jogą su varikozinėmis kojų venomis? Asanos ir jų įgyvendinimo technika

Aiškiai diagnozavus venų varikozę, nereikia bėgti pas flebologą.

Gana išmatuotas žingsnis einant pas jogos trenerį.

Pirma, bėgimas yra draudžiamas esant venų varikozei. Ir, antra, patyręs flebologas vis tiek patars jums dėl jogos.

Todėl šio straipsnio tema yra joga ir venų varikozė.

Ar įmanoma užsiimti joga sergant varikoze?

Supratus varikozinių venų susidarymo mechanizmą, jums lengviau suprasti jogos pratimų esmę nuo varikozinių venų.

Kraujo judėjimas per kojų venas vyksta prieš sunkį – iš apačios į viršų. Kad kraujas įveiktų sunkumą, reikia daug jėgų. Skirtingai nuo arterijų, venos negali susitraukti pačios, nukreipdamos kraują teisinga linkme.

Kraujotakos sistema suprojektuota taip, kad kraujas iš dantenų venų (paviršinių) per jungiamųjų venų vožtuvus patenka į giliąsias venas. Tačiau giliosiose venose trūksta funkcijos „pritraukti kraują į širdį“.

Šiam procesui venoms reikia raumenų jėgos, jas suspaudžiant ir išstumiant kraują iki širdies. Esant silpnam raumenų aktyvumui gilumose, kraujas stagnuoja. Kraujo tėkmė sutrikusi. Saugeninė venos išsipučia, susisuka, sudarydamos varikozinius mazgus.

Abiem atvejais raumenys neturi pakankamai elastingumo. Pavyzdžiui, silpniems raumenims sunku susitraukti, jie atlaiko stresą. Bet su traukimu problemų nėra. Stiprumo pratimai moterims, kurių raumenys silpni, yra nuolatinis kankinimas.

Silpnų raumenų savininkai yra gana lankstūs, tačiau fiziškai nėra sunkūs apkrovų atžvilgiu. Tokioms moterims veiksmingiausi bus pusiausvyros ir stovėjimo pozų pratimai.

Pagrindinė jogos su varikozinėmis venomis užduotis – priversti raumenis dirbti, išstumti kraują iš venų, skatinti jo kraujotaką. Šios kategorijos moterų pratimų ypatybės bus aptartos žemiau esančiame skyriuje.

Kietųjų raumenų savininkai dažnai nėra lankstūs, tačiau jie yra fiziškai stiprūs. Jogos pratimuose jiems pabrėžiamas raumenų tempimas. Raumenų pratęsimas ir susitraukimas yra žmogaus raumenų veiklos sudedamosios dalys.

Tikriausiai jums pavyko pastebėti, kad moterys yra labiau linkusios į šią ligą nei vyrai. Nedidelė raumenų masė sukelia venų deformaciją.

Yra pratimų rinkinys, kuris padės išvengti venų varikozės ir pradiniame ligos etape – atsiradus nedidelėms kraujagyslių žvaigždutėms.

Giliosiomis ligos stadijomis reikės tik individualaus darbo su kompetentingu jogos treneriu (jogos terapeutu).

Kokios jogos pratimų funkcijos silpniems raumenims?

Kaip minėta anksčiau, šis asanų kompleksas yra orientuotas į stovėjimo ir pusiausvyros pozas.

Tadasana arba kalnų poza – pratimų rinkinys prasideda nuo šios asanos stovint. Atliekant šį pratimą svarbu nekelti galvos.

Ir jūs turite įsitikinti, kad kojos nenukrypsta į skirtingas puses. Tempdami stuburą įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra deformacijos.

Vrikshasana arba medžio poza yra ankstesnės asanos tąsa. Svarbu laikytis šių taisyklių:

  1. Pėdos ne tik stovi ant grindų – jos tarsi „įsišaknijusios“.
  2. Laikykitės ramaus kvėpavimo ritmo.

Utthita Triconasana reikalauja kruopštaus supažindinimo su egzekucijos technika. Prieš tęsdami šią asaną, turite išmokti Tadasano techniką.

Sunkūs raumenų pratimai

Šis kompleksas teigiamai veikia raumenų įtampą, kuri yra būtina kietųjų raumenų elastingumui formuoti.

Virasana (herojaus poza) + Supata Virasana (herojaus poza)

Laikykitės nurodytos vykdymo technikos:

  1. Mes atsisėdame, atsiklaupę taip, kad jie paliestų dubens. Tokiu atveju kojos sukraunamos kulnais į viršų. Mes tam tikrą laiką svyruojame šioje pozicijoje. Kvėpuokite sklandžiai.
  2. Mes kreipiamės į „Supta Virasana“ įgyvendinimą: mes nukrypstame atgal, remdamiesi delnais ant grindų. Jūsų užduotis yra kuo daugiau gulėti ant nugaros.
  3. Laikykite šią poziciją 2-3 minutes.

„Urdhva Prasarita Padasana“ (kojos pratęsimas)

Techniką sudaro šie veiksmai:

  1. Atsigulkite ant nugaros. Kojos turi būti pakeltos žiūrint stačiu kampu.
  2. Patraukite kojines. Užrakinkite pozą 2-3 sekundes. Tada tą patį laiką nusitraukite kojines nuo savęs. Pakartokite keletą kartų.
  3. Suimkite kojas traukdami save 30–60 sekundžių.

Pashchimottanasana (sulenkiama kojoms sėdint)

Baigimo būdas:

  1. Sėdėdami ant sėdmenų, ištiesinkite kojas. Kojinės nukreiptos į tave.
  2. Rankomis suimkite kelius. Stenkitės nesulenkti nugaros.
  3. Padėdami sau rankas, pamažu tempiame nugarą.
  4. Mes atpalaiduojame nugarą, nuleisdami ją žemyn iki kojų. Atlikite pratimą 30–60 sekundžių.
  5. Mes nuimame apatinę nugaros dalį, pakelkite galvas. Mes sulenkiame krūtinėje ir nugaroje, grįždami atgal į vertikalią slankstelį už slankstelio.

Kojų venų varikozės joga yra veiksmingas būdas padidinti raumenų tonusą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad joga atlieka tik venų varikozės prevencijos funkciją arba padeda sulėtinti ligos progresavimo procesą.

Pažengusių varikozės formų atvejais turėtumėte pasitarti su jogos treneriu. Atminkite, kad net geriausias metodas turi savo kontraindikacijas ir reikalauja kruopštaus taikymo.

Naudingas video

Vaizdo įraše aiškiai parodyta, kaip tinkamai atlikti asanas sergantiems varikoze:

Joga sergantiems varikoze

Jogos praktikoje dažnai susiduriame su varikozinėmis venomis. Dažnai girdime, kaip žmonės dienos pabaigoje skundžiasi kojų nuovargiu, arba paaiškėja, kad žmonėms sunku išlaikyti kai kurias pozas stovint, kažkam dėl šių problemų neduodamos lotoso pozos. Bet jogoje mes priimame pradinę situaciją ir pradedame su ja dirbti.

Straipsnio turinys

Venų varikozė – tai nukrypimas nuo sveikos venų būklės, venų sienelės silpnumas, kuris turi savo priežastį, vietą ir ligos vystymosi stadiją. Dažniau jis atsiranda apatinėse galūnes, bet taip pat gali išsivystyti dubens ir tiesiosios žarnos srityse.

Iš pradžių liga mūsų visai netrikdo, nemalonus yra tik išorinis poveikis venų tinklų ir vorinių venų pavidalu. Vystydamas ligą, žmogus dienos pabaigoje pradeda jausti tam tikrą nuovargį, ypač jei darbas susijęs su ilgu buvimu ant kojų. Taip pat gali atsirasti blauzdos raumenų patinimas, sunkumas ir plyšęs skausmas. Jei liga pradedama, ji gali išsivystyti į sudėtingesnes formas, tokias kaip trombozė ir tromboflebitas.

Yra keli pagrindiniai veiksniai, lemiantys venų varikozės vystymąsi:

  • veiksnys, kurio jokiu būdu negalima pakeisti, yra paveldimumas;
  • nėštumas ir gimdymas – padidėjus gimdai padidėja intraabdominis slėgis, pablogėja venų nutekėjimas iš apatinių galūnių ir dubens organų;
  • hormoniniai pokyčiai;
  • darbo ypatybės, kai turite daug sėdėti ar ilgai stovėti;
  • antsvoris ar dažnas svorio kėlimas;
  • motorinės veiklos trūkumas;
  • virškinimo problemos, sukeliančios vidurių užkietėjimą;
  • dėvėti aukštakulnius batus.

Sergant varikoze, fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus, nes sėslus gyvenimo būdas yra pagrindinis rizikos veiksnys. Neatliekant mankštos, paveiktuose induose kraujas sustingsta, todėl padidėja slėgis susilpnėjusiose venose. Vaikščiojimas ir plaukimas yra puikus fizinis krūvis sergantiems varikoze. Tiek fitneso mėgėjai, tiek rytietiškų praktikų pasekėjai turi savo atsakymus į klausimą, ar ir kaip daryti jogą su varikoze? Joga sergantiems varikoze yra vienas iš galimų problemos sprendimo būdų. Jogos pratimai iškrauna veninę lovą, palengvina kojų patinimą ir sunkumą, o svarbiausia – užkerta kelią šios ligos progresavimui.

Nanovein  Ar varikocele veikia potenciją

Jogos kursai, sergantiems varikoze, turėtų būti sudaromi atsižvelgiant į raumenų būklę ir jūsų individualias savybes.

Pagrindinis principas kuriant jogos praktiką sergantiems varikoze yra sumažinti neigiamų veiksnių įtaką ir padaryti viską, kas padeda pagerinti kraujo apytaką probleminėje srityje.

Atkreipkite dėmesį į jogos kontraindikacijas sergantiems varikoze:

  • Remdamiesi rizikos veiksniais, susijusiais su gimdymo pobūdžiu, išvengiame ilgos stovinčių asanų fiksacijos. Kadangi ilgas buvimas asanose išjungia raumenų pompos mechanizmą.
  • Taip pat iš praktikos neįtraukiame ilgų buvimo sėdimose asanose, tokiose kaip Padmasana, Virasana, Vajrasana. Atliekant sėdimas asanas, reikia naudoti įvairias atramas po dubens ir klubų, kad nebūtų stagnacijos apatinėse galūnėse.

  • Negalite daryti pozų, kurios keičia slėgį pilvo ertmėje. Šios asanos apima: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Taip pat nepageidautina įrašyti kvėpavimo sulaikymus, dėl ko padidėja slėgis pilvo ertmėje
  • Varikozinių venų joga pagrįsta dinaminio vyjamo principu ant apatinių galūnių diržo, kad būtų galima sukabinti vangius raumenis ir atpalaiduoti pervargusius raumenis, taip pagerinant kraujotaką. Asanų stovėjimo praktika turi būti atliekama dinaminiu režimu, derinant jėgą ir lankstumą. Pavyzdžiui, dinamiškas derinys: „Virabhadrasana 2“ ir „Triconasana“. Šios asanos padidina sąnarių judrumą, raiščių aparato išplėtimą, lankstumą, perskirsto kraujotaką ir tikslingai padidina kraujo tiekimą.

    Svarbus jogos praktikos, susijusios su varikozinėmis apatinių galūnių venomis, komponentas yra apverstų asanų serija, pagerinanti venų nutekėjimą iš kojų, grąžinant kraują į širdį veikiant sunkumui. Venų sistemai gerai derinti apverstas pozas ir dinamiškus pėdų judesius.

    Taip pat, norėdami pagerinti venų grįžimą, į praktiką įtraukiame pilvo manipuliacijas (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha yra puiki vakuuminė technika ir sukuria neigiamą slėgį kūno ertmėse, todėl padidėja venų grąža. Bendra Uddiyana Bandha ir apverstų asanų praktika yra idealus derinys žmonėms, kenčiantiems nuo apatinių galūnių venų varikozės ir mažojo dubens varikozės.

    Taip pat joga su varikozinėmis venomis neįmanoma be kvėpavimo praktikų. Naudodamiesi Ujaya įkvėpus (krūtinės išsiurbimas įkvepiant) padidiname neigiamą slėgį krūtinėje ir dėl to pageriname venų grįžimą.

    Taigi, konstruodami jogos praktiką su varikozinėmis apatinių galūnių venomis, mes naudojame dinamišką praktikos pobūdį be ilgų fiksacijų; reikia atlikti apverstas asanas tiek savarankiška praktika, tiek kartu su pilvo manipuliacijomis. Sėdėdami asanas atliekame arba dinamiką, arba naudojame atramas po dubens ir klubų, kad nepakenktų veninis nutekėjimas.

    Pagrindinė sėkmės sąlyga yra teisinga praktika ir taisyklingumas. Žemiau pateiktas jogos praktikos, susijusios su varikoze, pavyzdys.

    Dinaminis vyayama ant apatinių galūnių

    Pradinė padėtis stovint, sėdint ar gulint ant nugaros.

    • Kojos sukimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę vienodą skaičių kartų pakartokite kitoje kojoje.
    • Nubrėžkite apskritimus dideliais kojų pirštais
    • Pirštai ant savęs
    • Blauzdos ir šlaunies sukimasis. Kelio sąnario sąskaita atlikite sukamaisiais blauzdos judesiais. Koją sulenkite ties keliu, stačiu kampu ir pasukite koją dėl klubo sąnario. Atlikite keletą judesių vienodą skaičių kartų į vidų ir išorę.

    Pradinė padėtis

    • Riedėjimas nuo kojų iki kulnų. Pakartokite keletą kartų ir keletą sekundžių laikykitės kraštutinių padėčių.

    Pradinė padėtis gulint

    • Dirbtinė dviračių sportas
    • Ėjimo modeliavimas

    Dinamiškas pozų rinkinys, pagrįstas Surya Namaskar

    Mes vystome klubo sąnarių, apatinės nugaros dalies, kryžkaulio judumą

    1. Tadasana. Atsistokite tiesiai, kojos kartu arba šiek tiek viena nuo kitos, stuburas tęsiasi nuo uodegos kaulo iki karūnos, rankos išilgai kūno
    2. Urdhva hastasana. Ištieskite rankas aukštyn ir atgal. Nedidelis įlinkis nugaroje, tempiant stuburą nuo pagrindo, o kojos tiesios ties keliais. Asana įkvėpta.
    3. Uttanasana. Lygiu judesiu pasilenkite į priekį nuo klubų. Atpalaiduokite galvą ir nugarą, o kojas priešais, laikykitės tvirtos ir stiprios. Poza iškvėpta.
    4. Ashwa Sanchalasana. Padėkite delnus ant grindų ir dešine koja ženkite atgal. Laikydami pirštų galiukus ant grindų, atitraukite nuo jų ir ištempkite visą stuburą nuo dubens iki galvos. Kairė koja išlieka aštriu kampu, dešinė koja ištiesta išilgai grindų. Pajusite dešinės šlaunies priekinio paviršiaus prailginimą.

    Adho Mukha Shvanasana. Iš ankstesnės padėties atsitraukite kaire koja. Kojos yra klubų pločio, rankos yra pečių plotyje, stuburas tęsiasi nuo galvos iki dubens. Rankos, kojos ir nugara tiesios.

    Adho Mukha Svanasanos padėtyje vyksta natūrali Uddiyana Bandha. Bet jūs taip pat galite sustiprinti šį efektą. Įkvėpkite, iškvėpkite ir po iškvėpimo patraukite skrandį prie stuburo, palaikykite šią padėtį 3–5 sekundes, tada atleiskite delsimą ir kvėpuokite kaip įprasta. Atlikite keletą kvėpavimo ciklų.

  • Virabhadrasana 2. Nuo Adho Mukh Svanasana ženkite žingsnį dešine koja į priekį, dešinę koją sulenkite keliu taip, kad blauzdos ir šlaunys sudarytų 90% kampą. Kairė koja tiesi, pėda prispausta prie grindų. Pakelkite dėklą ir atidarykite rankas į šonus
  • Trikonasana. ištiesinkite dvi kojas ir padarykite šoninę dešinę koją. Pasukite visą kūną iš dešinės į kairę, kad kūnas būtų išilgai dešinės kojos. Pasukite krūtinę aukštyn, ištieskite rankas tiesia linija. Kvėpuokite ramiai.

  • Parswa Konasana. Grįžkite į „Virabharasan“ padėtį. 2. Ištieskite rankas į šonus, o iškvėpdami pasilenkite į dešinę, dešinę ranką užkiškite už dešinės kojos. Kelkite kairę ranką aukštyn, pasukite visą kūną iš dešinės į kairę.
  • Parshvottanasana. Iš ankstesnės padėties ištiesinkite dešinę koją ir pasilenkite į priekį išilgai dešinės šlaunies, dubens diržas lygus, rankos ant grindų.
  • Adho Mukha Shvanasana. Jei įmanoma, prispauskite kulnus prie grindų. Jei blauzdos raumenų standumas to dar neleidžia, užmaukite dešinės ir kairės kojos kulną. Laikui bėgant raumenys bus ištempti ir galėsite lengvai atlikti pilną versiją.
  • Ašvos Sançalasana.
  • Uttanasana
  • pasirinkti
  • Pakartokite šį kompleksą ant kairiosios pėdos. Atlikę dinamišką stovėjimo pozų rinkinį, pereikite į sėdėjimo padėtį. Asanos, sėdinčios su plačia kojų padėtimi (baddha konasana, upavishtha konasana), atlaisvina dubens vietą ir pagerina kraujotaką šioje srityje.

    Apversta asana varikoze

    Praktikos pabaigoje būtinai darykite apverstas pozas, pasirinkite pozų sudėtingumą, atsižvelgiant į praktikos lygį. Labiausiai prieinamas pasirinkimas bus Viparita Karani prieš sieną. Padėkite volelį po baseinu ir pakelkite kojas aukštyn. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis taip pat remtųsi šioje padėtyje, o krūtinė būtų atvira. Kita nepakeičiama apversta poza – „Salamba Sarvangasana“ vertimu reiškia „pozuoja visoms kūno dalims“, pasaulietei ji prisimenama iš kūno kultūros pamokų, kai ji buvo vadinama „beržu“. Atminkite, kad apverstos asanos yra venų varikozės prevencija, jos mažina kojų patinimą, kojų kraujagyslės atsipalaiduoja, atsiranda limfos nutekėjimas.

    Atlygis už visą baigtą kompleksą bus „Shavasana“ – gilaus atsipalaidavimo poza. Darykite tai remdamiesi po keliais arba padėkite apatines kojas ant kėdės. Būti Šavazane 7-10 minučių.

    Praleiskite pusvalandį per dieną, kad praktikuotumėte šį kojų jogos kompleksą. Duokite pėdoms pailsėti, stebėkite visus pojūčių pokyčius. Be jogos praktikos, susijusios su varikoze, reikėtų atsiminti darbo ir poilsio režimą. Jei jūsų darbas susijęs su ilgu buvimu stovint, tada sušilkite kas valandą, prisiminkite visus dinaminius pratimus ant kojų ir kojų. Jei sėdite visą dieną, naudokite kaip apšilimą, eidami laiptais aukštyn ir žemyn, kad suaktyvintumėte raumenų pompą.

    Atminkite, kad esant varikozei, buvimas karštuose kambariuose, pavyzdžiui, vonioje ir saunoje, yra draudžiamas, tačiau kontrastinį dušą ant apatinių galūnių diržo geriausia atlikti kiekvieną dieną.

    Reguliariai atlikite jogos kompleksą su varikoze, nes kiek prižiūrėsime kojas ir jų sveikatą, priklausys nuo to, kiek ilgai ir gerai jie tarnaus mums.

    Lagranmasade Lietuva