Mokesčiai už venų varikozės prevenciją

Venų varikozė lengvai pašalinama be operacijos! Tam daugelis europiečių naudoja „Nanovein“. Pasak flebologų, tai greičiausias ir efektyviausias būdas pašalinti venų varikozę!

Nanovein yra peptidų gelis, skirtas varikozei gydyti. Jis yra absoliučiai efektyvus bet kuriame varikozinių venų pasireiškimo etape. Į gelio sudėtį įeina 25 išskirtinai natūralūs gydomieji komponentai. Vos per 30 dienų vartoję šį vaistą, galite atsikratyti ne tik varikozinių venų simptomų, bet ir pašalinti jo atsiradimo pasekmes bei priežastį, taip pat užkirsti kelią pakartotinei patologijos raidai.

Nanovein galite nusipirkti gamintojo svetainėje.

Įgyvendinimo indikacijos

Atlikdami pratimų rinkinį, skirtą venų varikozės profilaktikai, padidėja kraujagyslių tonusas, pagerėja kojų kraujotaka ir išvengiama venų sustojimo, padeda pašalinti stresą ir nuovargį.

Varikozinių venų prevencija specialios gimnastikos pagalba rekomenduojama visiems, kam kyla rizika. Tai žmonės, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo ir tuo pačiu daug laiko praleidžia sėdimoje ar stovinčioje padėtyje.

„Sėdimųjų profesijų“ atstovai yra biurų darbuotojai, vairuotojai, kasininkai, dispečeriai, programuotojai ir gydytojai.

Dar didesnė rizika kyla tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų – mokytojams, virėjams, pardavėjams, masažuotojams ir pan. Varikozinių venų išsivystymo tikimybė, ypač sulaukus 30–40 metų, yra labai didelė, tačiau gimnastika ją sumažins iki minimumo.

Stovėjimo pratimai

Pakilimas ant kojinių: padėkite kojas per pečius, švelniai pakilkite ant kojinių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kėlimas ant kojinių su kėlimo rankomis: atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis pratimas, tačiau tuo pačiu metu keldami ant kojinių, taip pat turite pakelti rankas. Nuleidę kojas šiek tiek pritūpkite, šiek tiek sulenkdami kelius.

Pakilimas ant kojinių su pakilimais ant kulnų: atsistokite ant kojų pirštų, įkvėpdami ir pakeldami rankas prie lubų, tada ant iškvėpimo nuleiskite save ant kojų. Įkvėpdami lipkite ant kulnų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kyla ant kulnų: skaičiuodamas kartų skaičių, nukelk kojines nuo grindų, jei skaičiuoji dvi – grįžk į pradinę padėtį.

Vaikščiojimas vietoje: nekeldamas kojinių nuo grindų, imituok vaikščiojimą. Atlikite pratimą 2-3 minutes.

Sėdėjimo pratimai

Kojinių pakėlimas sėdint: pastatykite kojas ant grindų, o apatinės kojos turėtų būti statmenos grindims. Kiek kartų skaičiuokite, pakelkite kulnus į viršų; suskaičiavę du, nuleiskite kojas į pradinę padėtį.

Kojinės keliamos pakaitomis: atliekama panašiai kaip ir ankstesniame pratime, tačiau dešinę ir kairę kojas reikia daryti pakaitomis.

Pakelkite ant kulnų: ištieskite kojas priešais save ir padėkite jas kojomis ant grindų. Kiek kartų skaičiuokite, pakelkite kojines aukštyn, nenukeldamas kulnų nuo grindų, skaičiuodami du, grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Pakilimai ant kulnų pakaitomis: atlikite panašiai kaip ir ankstesnį pratimą, pirmiausia atlikdami dešinę koją, tada kairę.

Pėdų sukimasis: ištieskite kojas priešais save ir padėkite ant kulnų, pakeldami kojines. Kojas pasukite 15-20 kartų viena kryptimi, tada tą patį kiekį priešinga kryptimi.

Kojų pasukimas savo ruožtu: pratimas yra panašus į ankstesnįjį, tačiau jį reikia atlikti pakaitomis dešinei ir kairei kojoms.

Kojas pakelia prie krūtinės: atliekant sėdimą padėtį, kojos turi būti sulenktos keliais 90 laipsnių kampu ir pastatykite kojas ant grindų. Pakelkite dešinę koją, suimkite už kelio ir laikykite prie krūtinės. Tą patį pakartokite su kaire koja. Pakaitomis atlikite 15-20 rinkinių iš kiekvienos pusės.

Kojų pakėlimas į priekį: pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Ištiesinkite dešinę koją ties keliu, pakeldami ją priešais save. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, tuo pat metu ištieskite kairę ranką į priekį. Pakaitomis atlikite 15-20 pakartojimų dešinėje ir kairėje.

Guli ant nugaros

Pėdų sukimasis: kelkite tiesias kojas į viršų ir pirmiausia pasukite pėdas 15-20 kartų viena kryptimi, paskui kitą 15-20 kartų kita puse.

Pėdų sukimasis keičiasi: šis pratimas, skirtas kojų venų varikozės prevencijai, yra panašus į ankstesnįjį, tačiau atliekamas pakaitomis dešinei ir kairei kojoms.

Pirštų pratęsimas: pastatykite kojas ant kėdės atlošo, o kojos turi būti tiesios. Daugybę kartų perkelkite kojines virš jūsų, suskaičiavus dvi, grąžinkite pirštus į pradinę padėtį.

Pirštų sulenkimas: pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Suskaičiavę kartų skaičių, sulenkite kojų pirštus, suskaičiavę du, grąžinkite juos į pradinę padėtį.

Dviratis: Kelkite sulenktas kojas keliais į viršų ir pasukite, imituodami važiavimą dviračiu. Kad būtų užtikrintas patikimas palaikymas, delnus galima dėti po sėdmenimis arba ant kūno šonų.

Sukimas: atliekamas iš gulimos padėties, kojas reikia sulenkti keliais, kojas ant grindų, rankas ant klubų. Kiek kartų susukite kūną, pakeldami krūtinę ir galvą link kojų, o delnus kelkite keliais. Tokiu atveju dubens turėtų būti

Vakuumas: Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesnio pratimo. Laiko sąskaita lėtai iškvėpkite ir patraukite į skrandį, atsigulkite į šią padėtį, tada įkvėpdami atpalaiduokite pilvo raumenis. Atlikite 10 pakartojimų.

Komplekso pabaigoje galite atlikti specialius atsipalaidavimo pratimus. Padėkite kojas ant pagalvės, pakeldami jas 20-30 cm virš grindų, ir likite tokioje padėtyje 5 minutes. Kvėpuokite lėtai ir išmatuotai. Ši poza padeda atpalaiduoti kojas ir kraujo nutekėjimą iš jų.

Pratimų taisyklės

Geriau daryti drabužius, kurie nevaržo judesių. Galite atlikti pratimų rinkinį, skirtą vengti venų varikozės, esant laisviems drabužiams, arba naudoti specialią sportinę uniformą.

Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite pasiekti gerų rezultatų ir išvengti perkrovų.

  • Į treniruotės procesą būtina įeiti palaipsniui, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į savo jausmus ir savijautą. Jei ilgą laiką nedalyvavote sporte, pradėkite nuo nedidelio skaičiaus pakartojimų ir darykite 5-10 minučių per dieną. Ateityje kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių padidinkite iki 10–20, o gimnastikos kompleksą per dieną galima atlikti 2 ar 3 kartus.
  • Treniruotės metu nepamirškite kontroliuoti savo kvėpavimo. Jis turėtų būti išmatuotas ir ramus, atlikdami pratimus nedelskite, kitaip greitai pavargsite dėl deguonies bado.
  • Gimnastika turi būti atliekama teisinga technika, sklandžiai, be aštrių trūkčiojimų, atidžiai kontroliuojant kiekvieno pratimo judėjimo trajektoriją.

Reikia nepamiršti, kad yra pratimų kompleksų, kurie suteikia gerą gydomąjį poveikį ir yra reikalingi, jei ligos nepavyktų išvengti. Tačiau laiku imamų priemonių dėka galima išvengti ligos vystymosi, todėl teks griebtis tokios gimnastikos.

Aukščiau pateiktas pratimų rinkinys, skirtas užkirsti kelią ligos vystymuisi, patikimai apsaugoti jus nuo varikozinių venų. Svarbiausia yra reguliariai juos atlikti, reikia stengtis tai daryti kiekvieną dieną. Tokiu atveju varikozinių venų profilaktika skirta gimnastika tikrai duos puikių rezultatų.

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis – kaip pagerinti venų būklę atliekant paprastus pratimus

Venų varikozė yra gana dažna patologija, kuri smarkiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Visiškai atsigauti nuo šios ligos yra labai sunku, tačiau norint palengvinti jos eigą, verta atlikti specialius pratimus.

Nanovein  Ligos ar kosmetinio defekto rankose matomos venos

Venų varikozė vadinama nuolatiniu venų išsiplėtimu ir prailginimu, lydimu jų sienelių plonėjimo ir vadinamųjų mazgų susidarymo. Šio reiškinio priežastis slypi rimtoje venų sienelių patologijoje ir jų vožtuvų nepakankamume.

Ši liga yra gana paplitusi, ir daug dažniau ji pasireiškia moterims. Dažnai venų varikozė prasideda nuo darbingo amžiaus – maždaug nuo trisdešimt iki keturiasdešimties metų.

Terapinių pratimų nauda

Varikozinių venų terapinių pratimų naudą sunku pervertinti. Speciali gimnastika leidžia:

  • pagerinti venų ir limfos nutekėjimą;
  • padidinti fizinę ištvermę;
  • arterijų tėkmę normalizuoti;
  • padidinti venų tonusą;
  • pagerinti periferinę kraujotaką.

Jei nepaisysite gydomosios gimnastikos su varikozinėmis kojų venomis, tai sukels kraujo stagnaciją paveiktuose induose, be to, padidės slėgis.

Savo ruožtu tai sukels vandens kaupimąsi kulkšnių, pėdų, apatinių kojų dalių srityje, o tai dažnai sustiprina skausmą.

Fizinio aktyvumo ypatybės

Ypač pratimai dėl varikozinių kojų venų yra naudingi žmonėms, mažai judantiems kasdieniame gyvenime.

Lengviausias pratimas yra vaikščiojimas.

Žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos, visada turi vaikščioti kiekvieną dieną. Be to, visiškai įmanoma važiuoti dviračiu. Taip pat labai naudinga užsiimti plaukimu.

Ne visi žino, kad ne kiekviena fizinė veikla yra naudinga sergantiems varikoze. Koks sportas yra tinkamas sergantiems varikoze, o kuris – blogas?

Chirurgija varikozei pašalinti dažnai yra vienintelis sprendimas. Mes jums pasakysime, kokią chirurginę intervenciją pasirinkti konkrečiu atveju.

Taip pat yra specialių terapinių pratimų, skirtų kojų venų varikozei. Norėdami atlikti šiuos pratimus kaip įmanoma efektyviau, turite laikytis šių taisyklių:

  • žmonės, dirbantys sėdimą darbą, turėtų bent kartą per valandą atlikti penkių minučių apšilimą;
  • svarbu stebėti laikyseną, nerekomenduojama guldyti kojos ant kojos;
  • įkrovimas turėtų būti atliekamas 15-30 minučių per dieną;
  • dienos metu reikia atlikti kelis pakartojimus.

Pratimų kompleksas

Flebologai rekomenduoja atlikti specialius pratimus nuo venų varikozės ryte ir vakare, skiriant jiems apie 15–30 minučių.

Pakaks nepertraukiamų penkių minučių pratimų, tuo tarpu rekomenduojama daryti pertraukas. Jei jaučiatės pavargę, geriau atidėti pamoką.

Pagrindinis visų rūšių ligų pratimų rinkinys

Šie pratimai tinka sergant apatinių ir viršutinių galūnių varikoze, dubens varikoze ir kitomis ligomis:

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, patraukdami ją prie krūtinės. Po to ištiesinkite, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir nuleiskite žemyn. Atlikite tą patį pratimą ir antrajai kojai.
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas ir pakelkite. Juos ištiesinkite, palaikykite sekundę, vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, pakelkite kojas aukštyn ir atlikite sukamuosius judesius kojose. Tai turi būti padaryta į išorę ir į vidų. Tada galite sulenkti ir atlenkti pirštus ir kojas.
  4. Sėdėkite ant kėdės, padėkite kulnus prie grindų. Judinkite kojines skirtingomis kryptimis. Darykite 15-20 kartų.
  5. Atsigulkite ant skrandžio rankomis prie klubų. Savo ruožtu pakelkite kiekvieną koją kiek įmanoma aukščiau. Aukščiausiame taške kelias sekundes pasilikite, o tada grįžkite į vietą. Atlikite 8-10 pakartojimų.
  6. Pratimas „Kregždėjimas“. Atsistokite tiesiai, rankas nuleiskite išilgai kūno. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, o tada atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami paimkite rijimo pozą. Pratimą atlikite 15-20 kartų.
  7. Nubraukite nuo kulno iki kojų, perkeldami į jį kūno svorį. Atlikite 15-20 pakartojimų.
  8. 15 minučių atlikite vaikščiojimą ant kulnų, kojų pirštų, aukštais klubais.

Kojų pratimai

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis apima tokius pratimus:

  1. Kojų venų iškrovimas. Turite atsigulti, užmerkti akis ir kiek įmanoma atsipalaiduoti giliai ir tolygiai kvėpuodami. Po kojomis reikia įdėti keletą pagalvių – tai leis jiems pakelti 15-20 laipsnių.
  2. Atsigulkite, sulenkite kojas, kartu padėdami kojas ant grindų. Padėkite rankas ant klubų. Palaipsniui įkvėpkite, pakelkite galvą ir kūną. Rankos turėtų paslysti iki kelių. Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite, minkykite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas 15-20 laipsnių kampu ir tarp jų laikykite mažą pagalvę. Lėtai įkvėpkite, sulenkite apatinę nugaros dalį, o sėdmenys turi būti nuplėšti nuo grindų. Iškvėpkite lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  4. Atsigulkite, padėkite rankas išilgai liemens. Sulenkite kojas ir palaipsniui iškvėpdami traukite į skrandį. Pripūskite skrandį.
  5. Sudėkite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite prie kojų pirštų, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Viršutinių galūnių pratimų rinkinys

Norint sumažinti viršutinių galūnių varikozinių venų pasireiškimus, reikia atlikti paprastus pratimus:

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po kaklu. Pakelkite rankas ir kojas statmenai kūnui, traukite kojas link savęs. Kvėpuokite sklandžiai ir giliai. Po to 3 minutes vibruokite rankomis ir kojomis.
  2. Ginklai kryžėjo galvos gale. Lėtai pasukite korpusą į abi puses. Atlikite 20 pakartojimų.
  3. Ištieskite rankas į priekį, sulenkite kumščius. Atidarykite delnus, o plačiai išskėskite pirštus. Atlikite 20 pakartojimų.
  4. Suspauskite kairiosios rankos riešą delnu. Kairę ranką pakelkite kuo aukščiau, tuo tarpu dešinė ranka turi atsispirti. Pakartokite 20 kartų. Po to pakelkite rankas į viršų, pritvirtinkite 20 sekundžių šioje pozicijoje. Pakartokite pratimą antrai rankai.
  5. Pakelkite rankas virš galvos, sulenkite ir atlenkite kumščius. Atlikite 80 pakartojimų. Nuleisk rankas ir daryk tą patį.

Pratimų rinkinys dubens organams

Jei varikozė paveikė dubens organus, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Pratimas „dviratis“. Turėtumėte gulėti ant nugaros ir mėgdžiodami važiuoti dviračiu kojomis. Tokiu atveju nugara ir apatinė nugaros dalis turėtų būti prispausta prie grindų.
  2. Pratimai "žirklės". Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai liemens. Atlikite susikertančius judesius vertikalioje ir horizontalioje padėtyje.
  3. Pratimas „Beržas“. Atsigulkite ant nugaros, atsiremkite į pečių ašmenis, pakelkite aukštai kojas ir pavargkite. Jei norite, galite šiek tiek apsunkinti šį pratimą: tam galite pridėti lenkimą ir pratęsimą keliuose.
  4. Pusė pritūpimų. Norėdami atsistoti tiesiai, kojos atskirtos iki 30–40 cm pločio, pritūpkite lėtai, kol negalite nukristi žemiau kelių lygio. Tiesiogine prasme, jūs turėtumėte sustoti šioje padėtyje, o po to lėtai grįžti atgal. Atlikite 10–15 pakartojimų.
  5. Sėdėkite ant grindų, padėkite rankas už nugaros ir atsiremkite į grindis, ištieskite kojas. Sulenkite dešinę koją ties keliu, padėkite pėdą šalia kairiojo kelio. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Atlikite 10–15 pakartojimų.

Papildomi pratimai

Norėdami kuo veiksmingiau gydyti varikozines venas, visą dieną galima atlikti papildomus pratimus:

  1. Atsistokite tiesiai, kojas pastatykite plokščias. Pakilti ant kojų pirštų ir lėtai nusileisti. Atlikite 20-30 pakartojimų. Praskieskite kojines, padėkite kulnus ir vėl darykite 20-30 keltuvų. Tokia pati procedūra turėtų būti atliekama su išsiplėtusiomis kulnais ir suplotomis kojinėmis.
  2. Jūs turite vaikščioti, nenuimdami kojinių nuo grindų.
  3. Sudėkite kojas, ištieskite rankas išilgai liemens. Lėtai kvėpuodami, patraukite pečius atgal. Iškvėpdami turite atsipalaiduoti ir pakreipti galvą į priekį.
  4. Pradinė padėtis yra ta pati. Atsikvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Po to, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Labai efektyvus yra sėdmenų suspaudimas. Šį pratimą galima atlikti bet kurioje kūno padėtyje.

Pratimai venų varikozės profilaktikai

Norint išvengti venų varikozės išsivystymo, taip pat būtina atlikti specialius pratimus:

  1. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai liemens, tiesias kojas padėkite ant kėdės. Pakaitomis sulenkite kairę ir dešinę kojas. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai kojai.
  2. Atsigulkite, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas aukštyn ir paskleiskite į skirtingas puses. Tokiu atveju kojines reikia traukti atgal, o kulkšnies sąnarius pasukti į dešinę ir į kairę. Atlikite 5-7 pakartojimus.
  3. Toje pačioje padėtyje sulenkite kojas ir atlikite sukimosi judesius kelio sąnariuose. Padarykite 5-8 kartus į dešinę ir kairę pusę.
  4. Atsiremkite į pečių ašmenis ir pakelkite kojas aukštyn, kaip ir atliekant pratimą „beržas“. Norėdami paskleisti kojas į šonus. Kojas padėkite sūpynėse. Atlikite 4–7 pakartojimus.
  5. Šokinėkite ant kojų pirštų 10–15 kartų, atsistokite ant snukio ir po kelių sekundžių pakartokite šuolius.
Nanovein  Mėsos gydytojas apie venų varikozės gydymą

Papildomi ligos gydymo būdai

Žinoma, venų varikozė reiškia tam tikrus motorinės veiklos apribojimus.

Bet tai nereiškia, kad draudžiama sportuoti su varikoze. Pavyzdžiui, labai naudingas plaukimas, leidžiami visi pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint ar gulint.

Be to, visai įmanoma užsiimti joga ar Pilatesu.

Masažo, sergantiems varikoze, privalumai yra skatinti kraujotaką paveiktose vietose.

Patartina, kad šią procedūrą atliktų patyręs specialistas.

Varikozinių venų dietą sudaro tinkama mityba.

Dietoje turėtų būti maisto produktų, kurie teigiamai veikia kraujo ir kraujagyslių būklę. Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C.

Be to, maiste turi būti jūros gėrybių, nes jos neleidžia ištempti kraujagyslių sienelių.

Augalinės skaidulos, užtikrinančios normalų žarnyno funkcionavimą, yra labai naudingos, o tai labai svarbu sergantiems varikoze.

Kontraindikacijos fizioterapijos pratimams

Sergant šia liga, jokiu būdu neperkraukite kojų.

Nerekomenduojama užsiimti profesionaliu sportu, kuriam reikalingi statiniai pratimai ar rimtos jėgos.

Stipriai nekelkite svarmenų.

Sergant varikoze, leistini tik lengvi pratimai, nesukeliantys per didelio streso.

Venų varikozė yra gana nemaloni liga, kuri pasitaiko gana dažnai. Norint sumažinti jo apraiškas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Labai svarbu, kad užsiėmimai būtų saikingi ir reguliarūs.

Vaizdo įrašas: Pratimai sergantiems varikoze

Varikozinių venų terapiniai pratimai yra teisinga technika, komplekso pasirinkimas priklausomai nuo ligos sudėtingumo ir aplaidumo. Kaip ne pakenkti sau, o gauti naudos

Kokius pratimus sudaro pratimai ir gimnastika sergant varikozinėmis kojų venomis?

Venų varikozė yra gana dažna liga, galinti smarkiai pabloginti žmogaus gyvenimo kokybę. Beveik neįmanoma visiškai atsigauti po šios patologijos, tačiau leidžiama sustabdyti tolesnį jos vystymąsi ir palengvinti kursą. Tam būtina sąlyga yra įkrovimas varikozinėmis kojų venomis.

Specialių pratimų rinkinio dėka galima pagerinti venų ir limfos nutekėjimą, normalizuoti kraujospūdį, padidinti venų, šlaunies raumenų ir sėdmenų tonusą.

Jei pacientas nepaisys įkrovimo, tada paveiktuose induose kraujas sustos, o tai padidins kraujospūdį ir toliau vystysis varikozė.

Pratimo ypatybės

Kraunant žmones su varikoze, būtina laikytis tam tikrų taisyklių, nes fizinis perkrovimas ir netinkama technika gali sukelti patologijos perėjimą į sunkesnę stadiją.

Atliekant specialiojo krūvio pratimus stovint, apatinių galūnių indai patiria maksimalią apkrovą, slėgis venų sienoms padidėja daug kartų. Šių judesių geriau išvengti, ypač jei pacientas jau turi varikozinę veną pradiniame etape.

Geriau daryti pratimus ir duoti apkrovą apatinių galūnių raumenims sėdint ar gulint, taigi slėgis induose yra daug mažesnis.

Iš širdies ir kraujagyslių įrangos geriau pasirinkti horizontalų treniruoklį ar irklavimą. Apkrova tokiu atveju bus mažesnė nei ant kranelio.

Po įkrovimo rekomenduojama pakelti kojas aukštyn ir atsigulti 5 minutes, tai sumažins indų apkrovą ir sumažins jų kraują.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Įkrovą sergantiems varikoze pirmiausia rodo tie, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu buvimu statinėje padėtyje (sėdint ar stovint).

Tiems, kurie turi genetiškai nulemtą polinkį į šią ligą, įkrovimas yra būtinas

. Tokiu atveju tokios sporto šakos kaip aerobika, žingsninė aerobika, kultūrizmas, svorio treniruotės yra draudžiamos. Darbas su dideliais svoriais provokuoja padidėjusią kojų indų apkrovą ir gali pabloginti situaciją. Leidžiamas tik lengvas, vidutinio sunkumo krovinys.

Be specialių pratimų sergantiems varikoze, efektyviausias yra plaukimas, pilatesas, joga ir fitbolas (mankšta naudojant gimnastikos rutulį). Šios sporto šakos padeda pagerinti kraujagyslių sienelių būklę.

Pratimų kompleksas

Prieš pradėdami daryti pratimus, turite gerai sušilti. Pirmiausia išvystykite stuburo kaklą, tam galite naudoti galvos posūkius ir pakreipimus.

Tada rekomenduojama pereiti prie pečių juostos pratimų. Tai skirtingi sūpynės ir sukimai rankomis, kūno posūkiai, lenkimai į šonus ir kt.

Apšilus pečių juostą, pereikite prie nugaros vystymosi – pakreipkite pirmyn ir atgal ir pan.

Po apšilimo galite pradėti krauti už apatines galūnes.

Atsistojus patartina atlikti šiuos pratimus:

  1. Kojos pasukamos į priekį, atgal ir į šoną.
  2. Sukdami pėdą ant svorio laikydami už atramos. Atlikite sukimosi judesius pirmyn ir atgal. Tada pakartokite pratimą kita koja.
  3. Pritūpimai Pėdas atsukite pečių plotyje ir lėtai atsisėskite, kol dubens lygiagrečios grindims.
  4. Riedėjimas nuo kojos iki kulno.
  5. Nepakeldami kojinių nuo grindų, pastangomis lėtai kelkite ir nuleiskite kulnus.

Gulėdami ant grindų galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Mesti blauzdas ant gimnastikos kamuolio (fitball) ir pasukite jį po apačia.
  2. Pratimas „Dviratis“. Atlošdami pakelkite kojas ir „pedalą“. Pratimą turite atlikti tol, kol jaučiatės pavargę.
  3. Gulėdami ant grindų su alkūnėmis, pakelkite kojas aukštyn ir priverskite jas judėti „žirklėmis“.
  4. Gulėdami ant pilvo, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn, aukščiausiame taške, pritvirtinkite jas porai sekundžių.

Įkrovimą turite baigti tempdami. Jūs turite tai padaryti atsargiai, be didelių pastangų, stebėdami savo kvėpavimą.

Tiems, kurie praleidžia dieną stovėdami

Žmonės, kurių profesija apima ilgą buvimą ant kojų, turi didesnę tikimybę susirgti varikoze. Reguliarus mankšta padės sumažinti ligos simptomus. Darbe galite atlikti šiuos pratimus:

  • savo ruožtu atsistoti ant išorinės ir vidinės pėdų pusės;
  • atsistokite ant galiuko, keletą sekundžių pritvirtinkite šią padėtį, tada kriskite ant kulnų;
  • šokinėja ant kojų pirštų, po 10 judesių reikia kelias sekundes stovėti visiškai sustingus.

Kelis kartus per darbo dieną atlikite pratimus su kojų venų varikoze.

Įkraukite sėdint

Jei darbas yra toks, kad žmogus visą dieną praleidžia sėdimoje padėtyje, laikui bėgant negalima išvengti venų varikozės apraiškų. Iš tiesų, ilgai sėdint, pablogėja kraujotaka ir venų nutekėjimas kojose, o tai neigiamai veikia indų būklę.

Statiškai sėdint, terapinius pratimus galima atlikti tiesiai darbo vietoje. Tam rekomenduojami šie pratimai:

  • pakaitomis palieskite grindis kojinėmis ir kulnais;
  • atlikti sukamaisiais judesiais pėdas;
  • atsistoti ant kojų pirštų ir nukristi ant kulnų.

Pratimą darykite 15 pakartojimų. Atlikdami tokius pratimus kelis kartus per dieną, galite pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią veninio kraujo stagnacijai.

Gimnastika venų varikozės profilaktikai

Flebologai visiems žmonėms rekomenduoja mankštintis, kad sustiprintų venų-raumenų sistemą. Mažos, bet įprastos apkrovos neužims daug laiko, tačiau jos padės normalizuoti kraujotaką ir pašalinti jos stagnaciją venose. Toks pratimas kojoms nuo venų varikozės gali apimti šiuos pratimus:

  1. Gulint padėtyje, padėjus volelį po kaklu, reikia pakelti kojas ir rankas statmenai kūnui, kartu tempiant kojas į save. Tada jums reikia 3 minutes purtyti (vibruoti) galūnes.
  2. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, sulenktas keliais, kojas ant sienos. Jums reikia pasistumti aukštyn ir žemyn į sieną.
  3. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios. Pakaitomis lėtai sulenkite kiekvieną koją prie kelio ir patraukite prie krūtinės.
  4. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną delnais žemyn. Keldami kojas į viršų, pasukite pėdas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę į vidų ir į išorę, sulenkite į save ir atokiau nuo savęs.

Prevenciniais tikslais, be specialios įkrovos kojoms su varikoze, būtina laikytis sveikos gyvensenos ir valgyti teisingai. Tuomet specialios gimnastikos poveikis bus stipresnis.

Lagranmasade Lietuva